恐懼癥

恐懼狀態(tài)常表現(xiàn)的是對(duì)特定情境或特定場合的恐懼情緒;焦慮狀態(tài)常表現(xiàn)為陳發(fā)的心慌、胸悶氣短、呼吸困難、手腳麻木、煩躁、緊張、胡思亂想、提心吊膽等。如果是經(jīng)常性、持續(xù)性的恐懼、焦慮，已明顯影響工作生活，則應(yīng)?？凭驮\，量表評(píng)估后決定是否采取心理治療及使用精神類藥物治療。 若是偶發(fā)的、輕度的恐懼焦慮，可以嘗試多進(jìn)行戶外活動(dòng)，親近大自然，聽舒緩的音樂，進(jìn)行有益身心的有氧運(yùn)動(dòng),參與團(tuán)體活動(dòng)增加交流，閱讀書籍，以調(diào)整心理狀態(tài)，使情緒及心理回來正常狀態(tài)?？梢杂藐惼?、玫瑰花、薄荷、洛神花、郁金等泡茶喝疏肝解郁;也可以咨詢醫(yī)生后用養(yǎng)心安神、調(diào)節(jié)陰陽的湯藥來調(diào)理，具體情況建議?？凭驮\。

森田心理治療簡稱森田治療,由日本慈惠醫(yī)科大學(xué)森田正馬教授于1920年創(chuàng)立，是一種順其自然、為所當(dāng)為的心理治療方法，森田治療主要的適應(yīng)癥是所謂“神經(jīng)質(zhì)”，大致包括當(dāng)今分類中的焦慮癥、恐怖癥、強(qiáng)迫癥、疑病癥、神經(jīng)癥性睡眠障礙等。森田認(rèn)為發(fā)生神經(jīng)質(zhì)的人都有疑病素質(zhì)。他們對(duì)身體和心理方面的不適極為敏感。而過敏的感覺又會(huì)促使進(jìn)一步注意體驗(yàn)?zāi)撤N感覺。這樣一來，感覺和注意就出現(xiàn)一種交互作用。森田稱這一現(xiàn)象為“精神交互作用”，認(rèn)為它是神經(jīng)質(zhì)產(chǎn)生的基本機(jī)制。森田療法的基本治療原則就是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物運(yùn)行的客觀法則，它能最終打破神經(jīng)質(zhì)患者的精神交互作用。而要做到順其自然就要求患者在這一態(tài)度的指導(dǎo)下正視消極體驗(yàn)，接受各種癥狀的出現(xiàn)，把心思放在應(yīng)該去做的事情上。這樣，患者心里的動(dòng)機(jī)沖突就排除了，他的痛苦就減輕了。當(dāng)然為了能讓"順其自然"對(duì)你的問題產(chǎn)生效果，就得結(jié)合"為所當(dāng)為"。也就是說，你在"順其自然"的同時(shí)，你得把自己的注意力放在客觀的現(xiàn)實(shí)中，該工作就去做工作，該學(xué)習(xí)就去學(xué)習(xí)，該聊天就去聊天。做自己應(yīng)該去做的事情。當(dāng)然也許剛開始的時(shí)候，那些困惑你的觀念、雜念仍舊讓你感到痛苦，但只要你相信它們是遲早會(huì)自然地消失的，并努力地去做好現(xiàn)實(shí)生活中你該去做的事情。那么，那些雜念、情緒就會(huì)在你認(rèn)真做事的過程中不知不覺地消失了。

請(qǐng)看精神科/心理科醫(yī)生，請(qǐng)看精神科/心理科醫(yī)生，請(qǐng)看精神科/心理科醫(yī)生！重要的話說三遍驚恐發(fā)作/驚恐障礙在精神心理科是很常見的疾?。ɑ颊咭埠芸赡芤?yàn)檎`以為是心臟病發(fā)作或其他軀體疾病，而往往成為綜合醫(yī)院急診科的“?？汀?，有經(jīng)驗(yàn)的急診科醫(yī)生一般都具有較好的識(shí)別能力和轉(zhuǎn)介給精神科醫(yī)生的意識(shí)）。掛號(hào)看?？漆t(yī)生是最好的應(yīng)對(duì)方法。通常是通過藥物治療、心理治療或2者聯(lián)合。你的醫(yī)生會(huì)和你一起找到最適合你情況的藥物和劑量。藥物治療方面通常使用抗抑郁藥，通常SSRI類藥物和SNRI類藥物都可以選擇，均可以起到抑郁、焦慮“兩手抓”的作用。治療的初期可能需要短期聯(lián)合使用一些可以較快起效的抗焦慮藥物（如低劑量苯二氮卓類藥，每日分次服用）。如果選擇用藥，需要特別注意的是，服用抗抑郁藥一定要從較低的劑量（一般是抑郁癥所需常規(guī)起始劑量的一半或更低）開始，因?yàn)榭挂钟羲幊跏际褂秒A段可能會(huì)增加焦慮感，甚至誘發(fā)驚恐發(fā)作，低劑量起始就基本上沒有這個(gè)擔(dān)心了。藥物需要時(shí)間和過程才會(huì)起效，所以不要抱著吃一次藥就好轉(zhuǎn)的想法，也不要稍有好轉(zhuǎn)就停藥，很容易復(fù)發(fā)的哦。心理治療（認(rèn)知行為治療，即CBT療效良好）也是如此，堅(jiān)持才能勝利！疾病發(fā)生了不可怕，消極對(duì)待才可怕。積極看醫(yī)生，積極配合治療，驚恐障礙的治療不是一樁難事兒。

先來看一個(gè)患者的經(jīng)歷?！居幸淮瓮蝗痪透械叫幕?、心砰砰直跳好像要跳出來，喘不上氣來，全身出汗、發(fā)抖，特別緊張、恐懼。以為自己突發(fā)心臟病、快要死了。稍微緩解一些就立馬去醫(yī)院急診科就診，全身各種檢查都做一遍發(fā)現(xiàn)各項(xiàng)指標(biāo)都正常，可是這種現(xiàn)象又真實(shí)出現(xiàn)過。從那天開始，這種情況越來越頻繁，幾天就發(fā)一次，有時(shí)候一天發(fā)作好幾回，不發(fā)的時(shí)候就沒感覺。但是成天怕的要命，也不知道何時(shí)何地會(huì)再發(fā)作，因此，除了上班其他時(shí)間都呆在家里，不敢一個(gè)人待著?！縏A到底怎么了呢？給大家介紹兩個(gè)概念【驚恐發(fā)作】&【驚恐障礙】驚恐發(fā)作（panic attack）是指在沒有真正危險(xiǎn)或明顯原因的情況下，突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼，引發(fā)嚴(yán)重的身體反應(yīng)（詳見下文）。驚恐發(fā)作時(shí)的內(nèi)心感受是非?？膳碌模瑫?huì)伴有強(qiáng)烈的失控感、瀕死感和恍惚感（一剎那感覺周圍的環(huán)境和自己都不真實(shí)了），就好像這位患者所體驗(yàn)到的一樣，仿佛在“生死線”上走了一遭。驚恐發(fā)作的特征性表現(xiàn)就是會(huì)沒有預(yù)兆的突然發(fā)生，通常在10分鐘內(nèi)發(fā)作達(dá)到頂峰。很少持續(xù)超過一個(gè)小時(shí)，大多數(shù)在20到30分鐘內(nèi)結(jié)束，可以隨時(shí)隨地發(fā)生。結(jié)合這位患者的經(jīng)歷，驚恐發(fā)作的主要癥狀表現(xiàn)有：喘不上氣來——窒息感心怦怦直跳好像要跳出來——強(qiáng)烈心慌、心悸、心跳加速快要死了——瀕死感各項(xiàng)身體檢查指標(biāo)正?！獩]有器質(zhì)性病變除此之外，還會(huì)有的癥狀如下：呼吸急促或過度換氣；胸部疼痛或不適；震顫或發(fā)抖；感覺環(huán)境或自己不真實(shí)；出汗；惡心或胃部不舒服；身上發(fā)麻或有刺痛感；感覺眩暈、頭重腳輕或者會(huì)暈倒；失控感和瀕死感。如果這種不是由特定環(huán)境誘發(fā)的驚恐發(fā)作反復(fù)出現(xiàn)，不發(fā)作時(shí)沒有上述恐懼體驗(yàn)，但是非常擔(dān)心再次發(fā)作（強(qiáng)烈的預(yù)期焦慮），或者因此發(fā)生了適應(yīng)不良的行為改變，就可能是驚恐障礙（Panic disorder）了。我國成年人驚恐障礙的年患病率（距調(diào)查日期一年內(nèi)曾患?。┦?.3%，終生患病率是0.5%。驚恐發(fā)作的典型特征是：1、預(yù)期性焦慮：在驚恐不發(fā)作的時(shí)候也感到焦慮和緊張。這種焦慮源于對(duì)再一次驚恐發(fā)作的恐懼。這種對(duì)“恐懼”的恐懼可能隨時(shí)都存在。2、回避行為：你開始回避某些情境或環(huán)境。這種回避可能是基于這樣一種信念，之前的驚恐發(fā)作是由當(dāng)時(shí)的情境（如身處封閉或開闊的空間、人多擁擠的場所）導(dǎo)致的。你可能會(huì)避開那些很難逃離的地方，或者可能得不到幫助的地方。對(duì)驚恐發(fā)作的回避變成了對(duì)外部環(huán)境的恐懼。但其實(shí)驚恐發(fā)作大多數(shù)跟特定的環(huán)境和處境無關(guān)。引起驚恐發(fā)作和驚恐障礙的確切原因尚不清楚，驚恐發(fā)作可能是有家族遺傳傾向的（當(dāng)然遺傳不是絕對(duì)的）。也與人生的重大轉(zhuǎn)變有關(guān)，比如從大學(xué)畢業(yè)進(jìn)入職場、結(jié)婚或生孩子。重大的壓力，如親人去世、離婚或失業(yè)，也會(huì)引發(fā)驚恐發(fā)作。本身患有抑郁癥、焦慮障礙，或處于焦慮狀態(tài)的人出現(xiàn)驚恐發(fā)作的可能性也會(huì)較高。

心理科門診曾接待過一位患者，每當(dāng)乘高鐵、飛機(jī)等交通工具的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)發(fā)作性強(qiáng)烈的恐懼、窒息感，出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌、大汗淋漓，甚至伴有瀕死感，這種感覺無法控制，導(dǎo)致他以為自己得了心梗，馬上去醫(yī)院做了各項(xiàng)心臟檢查，甚至心臟造影也做了，結(jié)果沒有查出異常。每次一上高鐵、飛機(jī)就會(huì)出現(xiàn)以上癥狀，迫不及待想要下車或飛機(jī)，但是高鐵、飛機(jī)是不可能因?yàn)樗＼嚮蛲C(jī)的，因此他多年不敢坐高鐵、飛機(jī)，甚至出差上海都要自己開車去，因?yàn)槠囎约嚎梢哉瓶兀灰邪Y狀隨時(shí)可以停車。因?yàn)椴恢肋@也是一種病，一直以為自己是暈車、暈飛機(jī)，忍受了八年，后來因?yàn)閱挝灰馀勺约喝ズＭ獬霾?，他自己開車是開不過太平洋的，那么只好來長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院心理科治療了。通過綜合治療癥狀得到很好的改善，可以正常地乘坐交通工具，并恢復(fù)了正常的工作往來。這種情況在生活中很常見，對(duì)特定人群來說，令人恐懼的是不具有威脅性的特定場所，而且明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但在相同場合下仍會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，難以控制，以致于需要極力回避所恐懼的場所，并且會(huì)影響正常生活與社交活動(dòng)。這就是恐懼癥的一種：場所恐懼癥。 如何治療場所恐懼癥？場所恐懼癥的患者很痛苦,是需要積極的治療。場所恐懼癥有時(shí)很難與其他?？萍膊∠鄥^(qū)分,故需要醫(yī)師對(duì)病情有全面細(xì)致的了解，以免誤診，必要的輔助檢查有助于排除器質(zhì)性疾病。場所恐懼癥的治療包括:藥物治療和心理治療，也可以配合放松神經(jīng)的物理治療。（1）藥物治療:主要應(yīng)用中醫(yī)藥治療為主。中醫(yī)將恐懼癥稱為“恐證”，。中醫(yī)辨證施治通過疏肝解郁、鎮(zhèn)靜安神的原則治療“恐證”。有些患者因?yàn)榘Y狀較重或影響工作或?qū)W習(xí)可以臨時(shí)應(yīng)用具有抗焦慮作用的藥物，如苯二氮卓類。苯二氦卓類有不同程度的鎮(zhèn)靜催眠、抗焦慮、肌肉松弛作用，但是此類藥物均需要在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用，不得濫服。 (2)心理治療:在心理醫(yī)師的指導(dǎo)下，充分認(rèn)識(shí)到場所恐懼癥產(chǎn)生的原因和背景，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移或化解精神壓力。通過與親人和朋友的思想交流或調(diào)節(jié)，也能在很大程度上減輕精神負(fù)擔(dān)和焦慮。同時(shí)不斷克服性格上的弱點(diǎn)，心態(tài)平和與處世不驚，就能有效地預(yù)防疾病的發(fā)生。|(3)飲食治療:患者飲食上應(yīng)有所注意。一般對(duì)有消化道癥狀的患者來說，應(yīng)該合理安排生活，防止暴飲暴食或進(jìn)食無規(guī)律，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，加重癥狀。對(duì)有心臟癥狀的患者來說，則應(yīng)遠(yuǎn)離有刺激性的煙酒、濃茶、咖啡、辛辣食物等，因?yàn)樗鼈兡芤鸾桓猩窠?jīng)興奮、心跳加速、心臟早搏等，使已有的癥狀更突出。建議以清淡、易消化的食物為主，進(jìn)食后不要馬上休息。對(duì)于腹脹、便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。（4）適量運(yùn)動(dòng)：對(duì)患者建議在規(guī)律治療的同時(shí)可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)改善癥狀。運(yùn)動(dòng)能激發(fā)愉悅情緒，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)療法是治療焦慮和抑郁等心理疾病的有效方法。在體育運(yùn)動(dòng)的過程中，人們通過觀察、記憶、想象、思維等認(rèn)知活動(dòng)，積極參與競爭，接受挑戰(zhàn)，從而體驗(yàn)到成功帶來的滿足感，使自信心增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后，情緒放松，心情愉悅，在運(yùn)動(dòng)中結(jié)交不同朋友，是獲取信心、增加自信的重要方法，能減輕壓抑、焦慮和抑郁情緒。另外在運(yùn)動(dòng)中人們可以接觸到與平時(shí)工作和生活不完全相同的人?？梢栽谳p松的環(huán)境下獲友誼和自信。

0165歲的市民王先生，兩個(gè)月來因害怕、失眠倍感痛苦。據(jù)了解，王先生平時(shí)性格開朗，朋友多，工作敬業(yè)，愛好旅游，用他自己的話說就是，“平時(shí)基本上沒有閑下來的時(shí)間”。2個(gè)月前，哥哥因病去世，當(dāng)時(shí)近距離看到哥哥死去時(shí)的面容，王先生覺得很恐怖，頭腦中突然跳出：“我有一天也會(huì)如此?！币幌氲竭@，他全身毛骨悚然，此后就經(jīng)常怕自己會(huì)死去，走路都小心翼翼的，甚至不敢一個(gè)人外出，害怕出意外了得不到幫助。晚上眼皮都“打架”了，很想好好睡一覺，但又害怕就這么睡過去再也醒不來，即使睡著了，一旦周圍稍有響動(dòng)就會(huì)醒。有時(shí)覺得自己不是真實(shí)的，“像活在夢(mèng)中”，周圍環(huán)境也不是真實(shí)的，“像蒙了一層紗”。除此之外，王先生不斷和家人說：“我的時(shí)間不多了，你們多陪陪我?！奔胰寺牶蟾械侥涿?，帶他到醫(yī)院檢查，但各種指標(biāo)基本正常。隨著清明節(jié)的臨近，近一個(gè)星期，王先生害怕死亡的感覺越來越強(qiáng)烈，惶惶不可終日。在與心理科醫(yī)生交談時(shí)，王先生不斷唉聲嘆氣，眼淚流不停，不斷說：“醫(yī)生，怎么辦呢？救救我吧”、“太丟人了，我縱橫一生，年輕時(shí)從來沒怕過什么，現(xiàn)在居然開始怕死了……”醫(yī)生詳細(xì)了解了王先生的病史，給他做了心理評(píng)估后，告訴他：“這是死亡恐懼，大部分人或多或少都有。”經(jīng)過幾次心理治療，王先生擺脫了惱人的“死亡恐懼”，并在生活中找到了屬于自己的“意義”，開始了新的生活。02追憶逝者更容易觸動(dòng)人們的死亡恐懼人是“向死的存在”，也是世界上唯一知道自己會(huì)死去的生物。因此，死亡不僅是人的一切局限性的歸結(jié)，也成為人生最嚴(yán)峻、尖銳的問題，人類心靈深處最根本的憂患和最深刻的痛苦。記者從臺(tái)州醫(yī)院心理衛(wèi)生科了解到，因恐懼死亡而影響到生活的人，每年清明前后都會(huì)增加，這是因?yàn)榍迕髑昂蟾菀子|動(dòng)人們內(nèi)心的死亡恐懼。有些人可能平常就存在這種恐懼情緒，平常是因?yàn)槊β蛋堰@問題忽略或掩蓋住了，因?yàn)榭吹絼e人去世或者掃墓，死亡恐懼變得更明顯。臺(tái)州醫(yī)院心理衛(wèi)生科副主任醫(yī)師包祖曉解釋，由于我們的大眾文化往往回避這一主題，所以人們對(duì)死亡更是高度恐懼。上文中王先生的情況即是如此。他介紹，從心理衛(wèi)生科臨床看，“死亡恐懼”具有普遍性。對(duì)于有些人來說，這種恐懼不會(huì)直接出現(xiàn)，它會(huì)喬裝打扮成心理疾病或一種普遍的不如意感；有些人卻體驗(yàn)到一種強(qiáng)烈的、能夠意識(shí)到的死亡焦慮或健康焦慮；還有些人陷入了深深的“死亡恐懼”，完全不能享受人生的歡樂和滿足。從存在主義心理治療的角度說，許多人的失眠、焦慮、恐懼、強(qiáng)迫等癥狀皆可能由隱秘的死亡恐懼引發(fā)。甚至可以說，每一個(gè)惡夢(mèng)都是死亡焦慮掙脫束縛，恐嚇做夢(mèng)者的結(jié)果。03擺脫恐懼，使生活本身成為生活的目的如何擺脫“死亡恐懼”呢？包祖曉表示，從心理衛(wèi)生的角度看，追求真、善、美，給自己的生命賦予“意義”，都是克服“死亡恐懼”的良好方法。具體地說，要想擺脫“死亡恐懼”，就要使生活本身成為生活的目的。上文中的王先生即是如此，在生活中找到了屬于自己的“意義”和“生活”后，就與“死亡”問題和解了?！芭滤篮苷＃绻碌接绊懮?，出現(xiàn)焦慮、失眠、恐慌等等，就需要治療了?！卑鏁哉f，各類人群都有可能出現(xiàn)死亡恐懼，只是老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能的退化，總覺得自己離死亡更近，會(huì)更加敏感。這階段，家人應(yīng)該多關(guān)注老人的情緒問題，發(fā)現(xiàn)異常盡早帶老人到醫(yī)院?？浦委煛＠先俗约阂惨羞@個(gè)意識(shí)，有問題的話盡早請(qǐng)心理醫(yī)生調(diào)解?！哆^禪意人生：存在主義心理治療師眼中的幸福》

恐懼癥（或恐怖癥）是指患者對(duì)某些特殊處境，物體或與人交往時(shí)，產(chǎn)生異乎尋常的恐懼與緊張不安的內(nèi)心體驗(yàn)?？蓪?dǎo)致臉紅，呼吸急促，出汗，心悸，血壓增高或血壓降低，甚至惡心，嘔吐，無力，昏厥等癥狀，因而出現(xiàn)回避反應(yīng)?；颊呙髦謶謱?duì)象對(duì)自己并無真正威脅，明知自己的這種恐懼反應(yīng)極不合理，但在相同場合下仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制，以致影響其正常生活勞動(dòng)?？謶职Y的臨床表現(xiàn)有多種，常常歸為三類。 一，場所恐懼癥 二，社交恐懼癥 三，特定恐懼癥 發(fā)病的基礎(chǔ)常常與心理因素，生理因素，遺傳因素，個(gè)體素質(zhì)因素有關(guān)?；颊叩牟∏靶愿穸酁槟懶?，害羞，被動(dòng)，依賴，高度內(nèi)向，容易焦慮，恐懼，或有強(qiáng)迫傾向，或者自小受到母親過多保護(hù)，成人之后容易發(fā)生恐懼癥。 有資料表明近2/3的患者可有心理社會(huì)因素，可以追溯到與其發(fā)病有關(guān)的某一事件。

一個(gè)幾乎每個(gè)星期都要2-3次撥打“120”到急診室搶救的焦慮癥患者，在沒有接受任何藥物治療的前提下，通過心理醫(yī)生的耐心指導(dǎo)，癥狀竟然逐漸減輕，消失了，恢復(fù)了正常的生活。 總結(jié)了一下我發(fā)現(xiàn)他是通過以下方法做到的。 第一、知道并且堅(jiān)信這一切的不舒服癥狀都會(huì)結(jié)束的。 驚恐發(fā)作平均持續(xù)時(shí)間約10分鐘。短時(shí)間就會(huì)到達(dá)峰值，然后逐漸消退。對(duì)于身處驚恐發(fā)作的人來說他們很難相信這么快就會(huì)結(jié)束，但事實(shí)的確如此。我的這位患者發(fā)病后期經(jīng)常是“120”剛到醫(yī)院，癥狀就好轉(zhuǎn)了，然后是自己打車回家。建議你找一些資料放在身邊，這些資料可以是最近的檢查報(bào)告，醫(yī)生的某些診斷說明?；蛘咧贫ㄒ粋€(gè)暗語，比如 醫(yī)生說我是健康的，不會(huì)突然發(fā)病死掉的。如果當(dāng)你感到自己要驚恐發(fā)作時(shí)，恰巧和朋友在一起，可以讓他們用這些話來安慰你。當(dāng)這些話來自他人時(shí)，它會(huì)更有效。 第二、學(xué)會(huì)了深呼吸方法和技巧，勤練習(xí) 驚恐發(fā)作時(shí)呼吸急促，這會(huì)導(dǎo)致窒息、瀕死體驗(yàn)、頭暈等。而通過控制呼吸，你就可以控制你的癥狀。下面是3種常用的深呼吸技巧，不管是哪一種，都是有效的，需要堅(jiān)持練習(xí)。 1、4-7-8呼吸法 要先把氣體完全呼出，然后，用鼻子吸氣4秒鐘，屏住呼吸7秒鐘，呼氣8秒鐘。根據(jù)需要重復(fù)這個(gè)過程即可。這項(xiàng)技術(shù)是基于古代印度的一種叫做調(diào)息的練習(xí)，如果你練過瑜伽，你可能聽說過這個(gè)詞。 2、 鼻孔交替呼吸法。首先，伸出右手，將右手食指和中指放在兩眉中間。然后，用拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)。先用大拇指將右鼻道摁住，用左鼻道吸氣；再用手將左鼻道也堵住，屏住一會(huì)兒呼吸；然后放開右鼻道，用右鼻道盡量呼氣；換右鼻道深深吸氣；堵住雙鼻，屏住一會(huì)兒呼吸；放開左鼻道盡力呼出。至此，一個(gè)過程完成。之后，重復(fù)這個(gè)過程。 3、呼吸聯(lián)合胸廓放松法 抬頭挺胸，深深吸氣入胸，讓胸廓上抬，憋氣2-3秒后嘴巴鼓起，緩慢吹出氣體。體驗(yàn)胸廓起伏和身體下降感。 第三、順勢(shì)而為 驚恐發(fā)作的時(shí)候，假如你總想讓它快點(diǎn)停下來，快點(diǎn)結(jié)束，然而往往事與愿違，只會(huì)讓狀況變得更糟。建議順勢(shì)而為，不要試圖抵制它，讓它自行發(fā)展和消退。直面迎接焦慮和恐慌感的到來，而不是一味地害怕它。聽起來可能有些嚇人，這的確需要大量的練習(xí)，但很多人都成功地做到了。 第四、身體動(dòng)起來 驚恐發(fā)作時(shí)，很不愿意動(dòng)。然而，動(dòng)起來可以釋放多余的能量、分散注意力，并且可以向你的身體發(fā)出信號(hào)，告訴它你并沒有處于危險(xiǎn)之中。 驚恐發(fā)作的時(shí)，你真地可以做任何動(dòng)作：散步、跳舞、晃動(dòng)胳膊，拍打四肢。這也包括你的聲帶，制造響聲，無論是對(duì)著枕頭尖叫還是唱歌，這些都可以幫助你釋放多余的能量。也可以做被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，比如肌肉按摩等。 第五、按時(shí)看醫(yī)生、遵醫(yī)囑服藥。并不是每個(gè)人都覺得有必要去看心理醫(yī)生，但很多人發(fā)現(xiàn)，不管你的問題看起來多大多小，看心理醫(yī)生都是有幫助的。心理醫(yī)生可以給你提供醫(yī)學(xué)方面的知識(shí)，支持?？梢詭椭愀玫恼J(rèn)識(shí)自己，理解自己，從而調(diào)整或者改變自己。也可以輔助你放松訓(xùn)練，認(rèn)識(shí)身體反應(yīng)模式?？傊?，只要和醫(yī)生建立了相互信任的咨詢治療關(guān)系，癥狀可以說就好了一大半。藥物治療由你的醫(yī)生根據(jù)具體情況來幫你決定。 按照這些方法，一定可以擺脫焦慮發(fā)作，恢復(fù)正常的生活。

廣場恐怖癥是焦慮障礙的一個(gè)亞型。當(dāng)個(gè)體暴露于某些場所時(shí)控制不住的出現(xiàn)過度強(qiáng)烈的恐懼體驗(yàn)。這些場所包括但不限于：乘坐公共交通工具（例如，汽車、公共汽車、火車、輪船、飛機(jī)）。處于開放的空間（例如，停車場、集市、橋梁）。處于封閉的空間 （例如，商店、劇院、電影院））排隊(duì)或處于人群之中。獨(dú)自離家。通常，個(gè)體會(huì)在以上兩種或更多的場所中出現(xiàn)驚恐反應(yīng)。驚恐體驗(yàn)的特點(diǎn)：突發(fā)心慌、胸悶、呼吸困難、惡心、渾身發(fā)抖、頻死感、失控感等極度恐懼的體驗(yàn)；并且感到無法逃離或得不到及時(shí)救助，會(huì)愈發(fā)恐懼。一旦逃離這些場所，恐懼反應(yīng)會(huì)迅速緩解，到醫(yī)院做各種軀體檢查，也查不出相應(yīng)的軀體異常。繼而出現(xiàn)回避行為：患者只要置身其中曾經(jīng)令其恐懼的場所，就會(huì)再次引發(fā)驚恐反應(yīng)。極力回避，需要人陪伴或帶著強(qiáng)烈的害怕或焦慮去忍受。這種害怕、焦慮或回避通常持續(xù)至少6個(gè)月，導(dǎo)致社交、職業(yè)或其他重要功能受到損害。