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肖娟副主任醫(yī)師 南華大學(xué)附屬第二醫(yī)院 耳鼻咽喉頭頸外科 1、堅(jiān)持鍛煉身體，游泳和長(zhǎng)跑是最有效的方法，使用正確的方法堅(jiān)持練聲，循序漸進(jìn)； 2、練聲之前（尤其晨練）應(yīng)注意活動(dòng)身體，使大腦神經(jīng)系統(tǒng)處于清醒狀態(tài)。練聲時(shí)，聲音由小到大、從近到遠(yuǎn)，從弱到強(qiáng)，由高到低，避免一開(kāi)始就大喊大叫損傷聲帶； 3、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，注意鍛煉身體、保證充足睡眠。 4、生病尤其感冒的時(shí)候，盡量少用嗓，此時(shí)聲帶黏膜增厚，容易產(chǎn)生病變； 5、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，切忌暴食暴飲或過(guò)熱、過(guò)冷、過(guò)于刺激的食品和飲料。特別要注意用聲前抽煙、喝酒、吃辣椒、大蔥、大蒜、芥末以及過(guò)于油膩的油餅、油條、大肥肉、紅燒肉等等會(huì)使聲帶黏膜干燥、充血、肥厚、粗糙、干澀、生痰、發(fā)粘、混濁、嗓子拉不開(kāi)栓、不利索、不脆亮。天熱時(shí)，用聲之后馬上吃冷飲及過(guò)于刺激的食品，圖一時(shí)痛快也會(huì)損壞聲帶。 6、男士盡量不抽煙、不飲烈性酒，女士經(jīng)期時(shí)停聲，注意休息。 7、堅(jiān)持用淡鹽水漱口，可以有效預(yù)防炎癥、保護(hù)嗓子。2019年12月28日
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