腰肌勞損

在日常生活中，許多人飽受髂腰肌勞損的困擾。這種疼痛不僅影響了人們的正?；顒?，更給身心帶來了巨大的負擔。然而，隨著醫(yī)療技術的不斷進步，射頻松解治療為髂腰肌勞損患者帶來了新的曙光。解剖知識髂腰肌，為髖肌前群肌。由腰大肌和髂肌構成。腰大肌起自腰椎體的側面和橫突，髂肌起自髂窩。兩肌相結合，經腹股溝韌帶的深處下至髖關節(jié)的前面而止于股骨的小轉子。此肌可屈與外旋大腿，下肢固定時使骨盆和軀干前屈。受腰叢肌支(胸12腰1-4)支配。髂腰肌作為連接腰椎和大腿的重要肌肉群，承擔著身體的諸多動作。長時間的久坐、劇烈運動或不正確的姿勢等，都可能導致髂腰肌的損傷和勞損?；颊咄鶗械窖俊⒏构蓽蠀^(qū)甚至大腿前側的疼痛、酸脹，嚴重時甚至影響行走和睡眠。癥狀髂腰肌位于我們的腹部深處，連接著腰椎和大腿骨。當它出現(xiàn)勞損時，癥狀往往較為多樣。首先，疼痛是髂腰肌勞損最常見的表現(xiàn)。這種疼痛通常集中在腰部、腹股溝區(qū)域或者大腿根部，可能是一種隱隱的酸痛，也可能是劇烈的刺痛，尤其是在長時間站立、行走、彎腰或者抬腿時，疼痛會明顯加劇。許多患者會感覺到腰部無力，無法保持長時間的挺直姿勢，或者在進行諸如搬重物、跑步等活動時，腰部無法提供足夠的支撐力。這種無力感會嚴重影響我們的日常生活和工作效率。另外，由于髂腰肌與髖關節(jié)的活動密切相關，勞損還可能導致髖關節(jié)活動受限?；颊呖赡軙l(fā)現(xiàn)抬腿、伸髖等動作變得困難，步伐也會變得不靈活。有些人甚至會在行走或上下樓梯時出現(xiàn)跛行的情況。部分髂腰肌勞損的患者還可能出現(xiàn)牽涉痛，疼痛會放射至臀部或下腹部，容易被誤認為是其他部位的問題，從而導致誤診。除了身體上的癥狀，髂腰肌勞損還可能對心理產生一定的影響。持續(xù)的疼痛和行動不便可能會導致患者產生焦慮、煩躁等不良情緒，進一步影響生活質量。如果您出現(xiàn)了上述癥狀，尤其是在經過休息和簡單的治療后仍無明顯改善，應及時就醫(yī)。醫(yī)生通常會通過詳細的體格檢查、影像學檢查等方法來明確診斷，并制定相應的治療方案。治療傳統(tǒng)的治療方法，如休息、物理治療、藥物治療等，雖然在一定程度上能夠緩解癥狀，但對于一些頑固的、反復發(fā)作的髂腰肌勞損，效果可能并不理想。而射頻松解治療作為一種新興的治療手段，逐漸展現(xiàn)出其獨特的優(yōu)勢。射頻松解治療是一種微創(chuàng)手術，通過射頻電流產生的熱量，精準地對病變的髂腰肌組織進行松解和消融。這種治療方式具有創(chuàng)傷小、恢復快、效果顯著等優(yōu)點。在治療過程中，醫(yī)生會在影像學的引導下，將射頻針準確地插入到病變部位，對引起疼痛的神經末梢和炎性組織進行熱凝處理，從而阻斷疼痛信號的傳導，達到緩解疼痛的目的。與傳統(tǒng)手術相比，射頻松解治療不需要切開皮膚和肌肉，大大降低了手術的風險和并發(fā)癥的發(fā)生。同時，患者在術后恢復較快，通常能夠在短時間內恢復正常的生活和工作。然而，射頻松解治療并非適用于所有的髂腰肌勞損患者。在進行治療前，醫(yī)生需要對患者進行詳細的評估，包括病史詢問、體格檢查、影像學檢查等，以確定病因和病變部位，并判斷患者是否適合接受這種治療。此外，患者在術后也需要注意休息和康復訓練。適當的休息有助于身體的恢復，而科學的康復訓練則能夠增強髂腰肌的力量和柔韌性，預防疾病的復發(fā)?？傊?，射頻松解治療為髂腰肌勞損患者提供了一種新的、有效的治療選擇。但在選擇治療方法時，患者應與醫(yī)生充分溝通，根據自身的病情和身體狀況，制定個性化的治療方案。相信在未來，隨著醫(yī)療技術的不斷發(fā)展，將會有更多更先進的治療手段，為廣大患者解除病痛，帶來健康和幸福。

腰痛(lowbackpain)不是一個單獨的疾病診斷，而是以腰部疼痛為代表的一組綜合征或癥候群，其表現(xiàn)為腰骶部的疼痛，伴或不伴有下肢的癥狀。???一則流行性病學顯示，腰痛非常普遍，90％的人一生中都曾有過腰痛的體驗。美國一項抽樣調查（10404例）結果顯示，在非工業(yè)人口中腰痛的發(fā)生率為15％，其中單純腰痛持續(xù)兩周以上者為13.0%，腰痛伴坐骨神經痛為1.5%，據統(tǒng)計，59%的腰痛在六周內自行緩解，但復發(fā)率較高。1、認識棘間韌帶????棘間韌帶是連于相鄰棘突之間的薄層纖維，附著于棘突根部到棘突尖。在兒童時期呈現(xiàn)完整形態(tài)，到20歲后韌帶中出現(xiàn)裂隙。有限制脊柱前屈的作用。2、棘間韌帶炎從何而來????腰部韌帶甚多，棘間韌帶位于相鄰兩棘突之間，其纖維較短而弱，易受損傷。L5~S1處棘上韌帶缺如，加之該處應力較為集中，因此最易斷裂，以至于形成無菌性炎癥，棘間韌帶炎由此而來。3、棘間韌帶炎的臨床表現(xiàn)①局部劇烈疼痛；②腰部前屈、后仰時疼痛加重；③壓痛點在上下棘突之間，且較深在；4、棘間韌帶炎的物理因子治療①?干擾電療法??①鎮(zhèn)痛作用：抑制感覺神經，鎮(zhèn)痛作用比較明顯。??②促進血液循環(huán)：局部血液循環(huán)的改善有利于炎癥滲出物及水腫的吸收。②?磁熱療法???①止痛作用明顯而迅速：對炎性疼痛、創(chuàng)傷性疼痛都有較好的鎮(zhèn)痛效果。???②促進β-內啡肽、精氨酸等加壓素增多。③?超短波療法???①降低感覺神經的興奮性，抑制傳導。???②增強毛細血管的通透性：促進病理產物的清除以及水腫的消散。④?石蠟療法???①消除炎癥：溫熱可以改善血液循環(huán)，加強靜脈和淋巴回流，消除腫脹及炎癥。???②鎮(zhèn)痛：溫熱具有良好的鎮(zhèn)痛作用。5、如何預防棘間韌帶炎?①單腿向后伸展俯臥位，雙手墊于額頭，單腿抬起、勾腳尖、單腿向后抬起，腳后跟的方向指向正上方（注意雙側骨盆穩(wěn)定的貼在床面）。????????????????????②臀橋仰臥姿態(tài)，雙手放在身體兩側保持軀干更加穩(wěn)定，雙腳分開與肩同寬，全腳掌落地支撐，頭部放松，下巴盡量收緊，保持椎體豎直，堅持30-60s。???????????????????③仰臥抱腿仰臥位，雙腿屈曲，慢慢使膝蓋靠近自己，感受背部拉伸，全身放松，保持30-60s。供稿：李寧單位：西安市第九醫(yī)院康復科

腰痛，已經成為人們日常生活中不可避免的一個重要話題，不論是在校學習的學生，還是長時間站著或坐著的打工人，在結束了一天的忙碌后，都會不由自主的將手放在腰上，并感慨腰痛帶來的不適。而這又往往會將話題引至腰椎間盤突出上，但很多人不清楚的是，在腰椎間盤突出發(fā)生前，往往會出現(xiàn)腰椎生理曲度變直，甚至可以說腰椎生理曲度變直就是導致腰突的“兇手”。那么什么是腰椎生理曲度呢?什么是腰椎生理曲度？事實上，人體的脊柱并非一條直線，它具有四個生理彎曲，腰椎的生理曲度就是其中之一。正常人的腰椎存在一個弧度，大概前凸30-50度（如上圖右側）。當這個弧度減小甚至變直，我們就將其稱為腰椎生理曲度變直（如上圖左側）。腰椎生理曲度對我們人類有非常重大的作用，這樣的前凸腰椎生理曲線是為了適應人類直立行走的需要，在我們平時跑步、跳躍時，腰椎的生理曲度會增加彈性，減輕和緩沖重量在震蕩中對腰椎的沖擊力。腰椎生理曲度為什么會變直？腰椎和腰椎周圍的肌肉就像古代用的硬弓一樣，腰椎就像是弓體，肌肉就像是弓弦，只有弓弦足夠強勁，才能將弓體固定住，如果弓弦松了，弓體就不能保持彎曲狀態(tài)了。而現(xiàn)代生活中，人們缺乏鍛煉、久坐久立或長期保持其他不良姿勢，容易導致腰背部肌群長期處于被動緊張的牽伸狀態(tài)，而腹部肌群長期處于攣縮狀態(tài)，腰椎前后肌肉拉力失去平衡，肌肉對腰椎的牽拉效果降低，久而久之，腰椎生理曲度便會變直。大量證據顯示腰椎生理曲度的改變常出現(xiàn)在腰椎病初發(fā)或腰椎病產生癥狀時，常見的改變有生理前凸減小、變直或反張、曲度增大等。腰椎生理曲度變直的常見的幾個原因1.久坐。久坐會導致脊椎的負擔大幅度增加，尤其是駝背或者前伸等姿勢，會進而導致腰肌勞損、腰椎生理曲度變直，引發(fā)腰椎疾病。2.久站。久站會增加腰椎負重，導致腰椎內壓力增高，椎間盤壓力也會增高，肌肉持久的收縮會造成肌肉異常受力，導致腰背肌勞損，維持腰椎穩(wěn)定性能力減低。3.彎腰負重。如果腰椎在屈曲位的基礎上再增加重量，腰間盤會更容易受到損傷，還會造成腰椎壓力負擔增大，引起腰部紊亂、腰肌勞損，甚至加快腰椎退化等因素。4.不良姿勢。如駝背、凹背、平背、圓凹背等，如果持續(xù)的不良姿勢刺激，就容易破壞腰椎的生理曲度，間接性引發(fā)腰椎病變。5.腰肌勞損。腰椎生理曲度與腰肌勞損是相輔相成的，如果腰椎生理曲度發(fā)生改變，會對支撐腰椎的肌肉產生牽拉，從而導致肌肉勞損，當支撐腰部的肌肉力量失衡時，又會導致腰椎穩(wěn)定性下降無法維持正常生理曲度。6.肥胖。過大的體重會增加腰椎的壓力，若與上述內容結合，更容易引發(fā)腰椎生理變直。日常生活中關于腰椎生理曲度的注意事項首先，在久坐的時候正確的坐姿是非常重要的。長時間的錯位坐姿會使肌肉異常受力，導致腰椎曲度變直，增加腰椎間盤壓力，進而引發(fā)腰痛。對此，我們首先應該避免久坐，盡可能坐半個小時之后起來活動腰部，釋放腰椎間的應力。除此之外，久坐時應該保持直立的坐姿，盡量避免駝背或者彎腰的習慣?？梢赃x擇一些符合人體工程學原理的坐墊和腰靠，幫助保持正確的坐姿。其次，加強腰部肌肉的鍛煉也是非常重要的。腰部肌肉可以代償一部分來自外界的壓力，減輕對腰椎的損害。腰椎生理曲度的恢復需要依靠腰部肌肉的支撐和穩(wěn)定?？梢赃x擇一些適合自己的腰部運動，如腰部扭轉、腹肌訓練、腰橋等。每天堅持進行適量的運動，可以有效地增強腰部肌肉的力量和靈活性，有助于腰椎生理曲度的恢復。此外，良好的生活習慣也是關鍵。保持良好的睡眠姿勢，選擇適合自己的床墊和枕頭，避免長時間的躺在軟床上，這有助于保持腰椎的正常曲度。最后，合理控制體重、均衡飲食、戒煙限酒、保持良好的生活習慣，防止腰部受涼，防止過度疲勞等也能夠減輕腰部負擔，促進腰椎曲度的恢復?；謴脱瞪砬鹊膸讉€方法1.墊枕法墊枕法是恢復脊柱生理曲度的一種常用方法，該方法主要是通過對腰椎施加牽引矯正的力來恢復腰椎生理曲度。做個簡單的比喻，就像是弓的弓體變直了，我們用兩只手壓住弓體的兩端，再借助一個支點將其重新掰彎。操作方法：準備一條干毛巾，卷成圓筒狀?；颊卟扇⊙雠P位平躺于一硬板床上，將之前卷好的干毛巾置于腰椎下方。要求：（1）操作時應全身放松，以腰部感受到輕微支撐感為宜，胸部和臀部與床面完全接觸，不宜懸空。（2）每次操作時長應控制在20~30分鐘，一天1~2次，操作不宜過長或過于頻繁，不然會產生反效果（3）毛巾堆疊的高度應當從低到高，隨著生理曲度的逐漸恢復，堆疊高度可不斷提高，最高時可用枕頭代替。該方法利用杠桿原理，利用臀部和胸部的自重，將腰椎分別向兩側牽引，增加椎體之間的間隙，減輕了對椎間盤的壓迫，緩解腰部的疼痛。適應癥：①腰椎生理曲度變直或反弓者，堅持用墊枕療法可以恢復原來的生理曲度。②腰背部輕度酸脹、僵滯、困重者，墊枕療法具有緩和的牽引作用，有助于緩解腰部疲勞和肌肉僵硬。③腰突患者，經過治療后癥狀明顯減輕，病情穩(wěn)定，但還有一些殘余癥狀，可在醫(yī)生指導下運用墊枕療法繼續(xù)治療。禁忌事項：①腰突病急性發(fā)作期，腰部活動不方便。②有脊髓受刺激或損傷的臨床表現(xiàn)者。③腰椎骨性結構融合、或嚴重圓背者。④不能耐受墊枕者。2.麥肯基療法麥肯基療法是一種通過特定方向的關節(jié)活動范圍末端進行反復的屈伸牽拉，來減輕腰痛這一癥狀的運動治療。如果將人的腰部比作弓，腰椎就是弓的弓體，而對腰椎起到牽拉的肌肉就相當于弓弦。當弓弦松動、老化，那么弓體就會彈起來并且變直，對應的就是腰椎生理曲度變直。而麥肯基療法就是針對相當于弓弦的肌肉進行訓練，使其恢復對腰椎曲度牽拉固定的功能。操作步驟：動作一：俯臥動作要領：Step1：身體俯臥平躺，雙臂放在身體兩側，保持伸直和放松，頭轉向一側；Step2：保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分鐘。動作二：俯臥動作要領：Step1：先保持動作一中的姿勢；Step2：將手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上；Step3：深呼吸幾次，然后盡量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分鐘。動作三：臥式伸展練習動作要領：Step1：保持俯臥的姿勢，面向前方；Step2：將雙手放在肩膀之下，擺出準備做俯臥撐的姿勢；Step3：伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身；Step4：練習到最后，背部要伸展到最大的程度，手臂也要盡量伸直；動作四：站立伸展運動動作要領：Step1：兩腳分開站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側；Step2：軀干盡量向后彎曲，使用雙手作為支點；練習五：平躺彎曲運動動作要領：Step1：平躺在地上或床上，雙腿彎曲，兩腳平放；Step2：使雙腿靠近胸部；Step3：雙手抱住雙腿，在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部。?注意事項：（1）動作一是基礎動作，在其他訓練前都應該先做動作一。如按動作一+動作二+動作三練習。（2）動作三每組練習十次。動作一、動作二、動作三每天練習6~8組。（3）動作四隨時可以做；如果不方便躺下，動作四可以替代動作三；同時動作四也可以起到一個預防作用。（4）動作五每組重復5-6次，每天3-4組。（5）這種療法有一定的局限性。對腰椎曲度變直這類脊柱問題有一定的幫助的，但對于腰椎滑脫、椎管狹窄、脊柱側彎等很多方面的脊柱問題，幫助并不大。而且麥肯基僅限于骨關節(jié)的糾正，對于筋的鍛煉復原、復原后的腰椎維持穩(wěn)定等方面仍然是欠缺的。（6）做完之后癥狀如果沒有緩解，而是加重了，那就要馬上停止此動作。?總而言之，腰椎生理曲度的變直不是一朝一夕的事情，恢復腰椎生理曲度也不是一蹴而就的事，需要持之以恒的鍛煉和一顆堅定的心。除此之外，還需科學的指導，謹記鍛煉應當循序漸進，不可急于求成，若有任何不適，需立即停止，并向專業(yè)人士尋求幫助。

你得的是腰椎間盤突出還是腰肌勞損？一圖帶你看懂！現(xiàn)在人工作壓力比較大，經常會有腰疼的毛病。在電腦前面坐了一天腰疼，搬東西之后腰疼，彎腰久了腰疼，似乎腰疼的情況無處不在。有的人腰疼可能休息一會兒就好了，但是有的人腰疼一直持續(xù)不斷，始終沒有辦法緩解。一些朋友一直都有腰疼的毛病，即使是休息了很多天依舊還是緩解不了這種疼痛，嚴重的時候甚至連起床都成了一件非常費勁的事情。去醫(yī)院做檢查，醫(yī)生說是腰肌勞損。腰肌勞損和腰椎間盤突出，這兩種病是我們經常聽到的，雖然說這兩種病不一樣，但是癥狀卻差不多，所以導致很多人無法區(qū)分這兩種疾病。那么腰肌勞損和腰椎間盤突出有什么區(qū)別呢？區(qū)別之一：活動是否受限腰背肌勞損的患者，其腰部活動度一般影響不大，通常是早晨起床或久坐起立時，腰背痛誘發(fā)加劇，相反活動開來后可明顯緩解。但是腰椎間盤突出癥患者往往出現(xiàn)向前、后、左、右等至少一個方向的彎腰困難。區(qū)別之二：有無腿痛腰椎間盤突出的疼痛分為三種：一是只有腰痛，二是只有腿痛，三是既有腰痛又有腿痛。由于腰椎間盤突出多發(fā)生在腰4/5和腰5/骶1椎間隙，而坐骨神經正是來自腰4、5和骶1-3神經根，所以腰椎間盤突出患者多有坐骨神經痛，或有的從臀部開始，逐漸放射到大腿后外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾的腿痛。不同的是，腰肌勞損通常只有腰痛，因此鑒別二者首先要看患者有沒有腿痛。區(qū)別之三：壓痛點是中間還是兩邊對于純腰痛的患者而言，部分腰椎間盤突出病人的棘突或棘間隙有壓痛，壓痛點主要位于棘突旁，即背部中間。壓痛時，可出現(xiàn)沿神經根走行的下肢放射痛。腰背肌勞損患者通常腰椎棘突間無壓痛，而腰背肌局部有壓痛，即在遠離背部中線的腰背部兩邊的肌肉。尤其對于疼痛部位講不清楚具體位置、按壓也無明顯壓痛點的情況，更可能是腰椎間盤導致的腰背痛，專業(yè)稱腰椎間盤源性腰背痛。從痛感來講，腰椎間盤源性腰痛表現(xiàn)為隱隱作痛，而腰背肌勞損則是酸脹感性疼痛，甚至是劇烈疼痛。區(qū)別之四：影像學檢查利用X光、CT或核磁共振來鑒別。腰椎間盤突出患者的腰椎正側位X片往往可見腰椎側彎，相應椎間隙變窄，兩側不等寬，骨贅形成等。腰背肌勞損是指腰部肌肉，筋膜與韌帶軟組織慢性損傷，臨床主要表現(xiàn)以腰痛為主，檢查脊柱外形一般正常。而CT或核磁共振則可準確發(fā)現(xiàn)腰椎間盤的退變程度，明確腰椎間盤是否突出。一圖讀懂腰椎間盤突出VS腰肌勞損溫馨提示：一定要注意保護好自己的腰部，平時工作就算再累，也要注意勞逸結合。另外如果是一直保持一個姿勢坐著的話，建議一個小時換一下姿勢，不僅僅可以緩解腰部的壓力，也能避免出現(xiàn)腰肌勞損。腰不疼，人自然也輕松很多。

許多人出現(xiàn)腰痛后都會去醫(yī)院進行檢查，醫(yī)生一般都會給患者做查體，根據查體的結果大致分辨一下腰痛原因，然后再進一步建議進行各項檢查包括進行影像學檢查等。事實上，腰痛的原因有非常多，患者的影像學片子固然重要，但相關的查體也是不能少的。而關于腰痛，有一種常見的查體叫做叩擊痛。其實這個方法非常簡單，在家里大家也可以讓家人幫忙，通過叩擊腰部的方法來大致分辨出腰痛的原因。下面，首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經外科王作偉主任就給大家講幾種比較常見的能叩擊辨別的腰痛。第一種，腎結石如果您出現(xiàn)腰痛，讓家人朋友幫忙，直接握拳叩擊在腰部兩側，這兩處是腎的地方，輕輕叩擊幾下若這些部位有疼痛，那您有可能是腎結石。第二種，關節(jié)、韌帶、肌肉問題如果叩擊腰部，只有局部出現(xiàn)了疼痛，那您可能是關節(jié)、肌肉或者韌帶出了問題。第三種，腰椎間盤突出癥如果您出現(xiàn)腰痛，這樣握拳叩擊腰部時，出現(xiàn)了放射性的疼痛，感覺疼痛往下串到臀部或者腿上，那這種情況就很可能是腰椎間盤突出壓迫到神經，是腰椎間盤突出癥的表現(xiàn)，需要盡快去正規(guī)醫(yī)院神經外科就診。教給大家的這種叩擊痛方法是非常簡單、方便的，在家就可以做。主要注意的是，叩擊的力度不用過于猛烈，而且不要把叩擊痛的結果當成最終的診斷結果，確診還是最好找正規(guī)醫(yī)生，不要自診自治。如果您出現(xiàn)了上面所顯示的叩擊痛，還是需要引起重視，尤其是腎部問題、腰椎間盤突出癥，這些都需要得到及時治療。當然，可以引起腰痛的疾病特別多，若您的腰痛長期存在或者特別劇烈，不要強忍，就算沒有這些叩擊痛，也要盡快去正規(guī)醫(yī)院進行檢查和治療。

越來越多的年輕人因腰痛前往骨科就診，大部分是辦公室的白領。他們的腰痛都是無緣無故的，什么體力活也沒干，沒有外傷史，也沒有彎腰搬重物或過度活動，上班一直坐著，腰部酸脹還有刺痛，腰疼的時候用拳頭捶捶就能好點，勞累的時候重，休息的時候就能減輕…如果出現(xiàn)以上癥狀，您可能是患上了一種咱們常常能聽到的疾病——腰肌勞損！腰肌勞損是怎么回事？什么是腰肌勞損？腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。本病多為靜力性損傷，是臨床常見的疾病之一，多見于青壯年，腰部酸痛，纏綿不愈，陰雨天氣或勞動后加重，常與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關系。除腰部本身的局部病變外，引起“腰肌勞損”的因素歸納起來主要有以下三點：01、急性腰部扭傷未經及時合理的治療，而形成慢性創(chuàng)傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發(fā)生疼痛。02、腰部慢性積累性損傷。職業(yè)原因需長期彎腰工作者，或因姿勢不良，使腰部肌肉長期處于被牽拉狀態(tài)，久之腰肌產生慢性損傷，出現(xiàn)腰痛。03、無論慢性累積性損傷，或由急性損傷遺留為慢性腰痛，其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發(fā)生粘連、炎癥細胞浸潤，使腰肌正?；瑒邮艿接绊憽．斞炕顒?，特別是腰前屈位時，受損腰肌即受到牽拉刺激，通過神經反射表現(xiàn)出腰痛癥狀。在這些致病因素中，臨床上常見的是以局部疾患（外傷、扭傷、勞損、退行性病變、炎癥等）及體位姿勢不良為主，是骨科及康復門診遇到的常見的疾病之一。辦公室也可做的鍛煉方法轉腰捶背兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。座椅伸展運動■座椅伸展一：坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組?！鲎紊煺苟鹤谝巫由想p腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動作3~4組。部分素材來源于網絡版權歸原作者所有如有侵權，請及時聯(lián)系我們予以刪除