過年不忘運(yùn)動(dòng)卻“傷傷傷”？這樣打羽毛球才能保證不受傷！
下文由信息時(shí)報(bào)刊載，詳細(xì)內(nèi)容見鏈接網(wǎng)址：http://www.xxsb.com/findArticle/12415.html 你也是羽毛球控嗎？打羽毛球是許多市民喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，趁著春節(jié)休息，是不是都抽時(shí)間出去打球啦？不過，進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)若惹上肩、手腕、腰等運(yùn)動(dòng)傷，容易影響到隨后的工作和生活。為此，e家君特地邀請(qǐng)到了一位醫(yī)生球友——廣東省第二人民醫(yī)院骨科醫(yī)生林周勝博士，由他為大家介紹如何預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)的常見損傷以及傷后如何處理。 打羽毛球最容易損傷的四個(gè)部位是：肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手腕和腳踝，且以關(guān)節(jié)周圍的軟組織韌帶損傷為主。其中，慣用肢體的肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)是受傷最多見的部位。 特別是業(yè)余選手，由于動(dòng)作不規(guī)范，跳躍落地時(shí)先著地的那條腿的膝關(guān)節(jié)受力過大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。他解釋稱，“運(yùn)動(dòng)者跳躍起來接羽毛球，落地時(shí)以單側(cè)肢體著地多見，那么，膝關(guān)節(jié)就會(huì)在無防備之下受到猛烈沖擊。” 羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于典型的過肩運(yùn)動(dòng)，市民若反復(fù)用力揮拍、用力不當(dāng)或者過猛，都可能造成肩關(guān)節(jié)的損傷?！耙怨顷P(guān)節(jié)周圍的韌帶、軟組織損傷為主?！绷种軇俦硎尽６钻P(guān)節(jié)的損傷往往是在啟動(dòng)跑步或是側(cè)向移動(dòng)時(shí)發(fā)生的，腕關(guān)節(jié)多是揮拍動(dòng)作不正確和用力不當(dāng)導(dǎo)致。從軟組織方面來說，打羽毛球還會(huì)出現(xiàn)股骨四頭肌損傷、腰部的扭傷、肩關(guān)節(jié)肌肉損傷，也可能出現(xiàn)跟腱的斷裂傷。林周勝表示，“值得一提的是，所有的運(yùn)動(dòng)，只要發(fā)生跳躍，落地的時(shí)候都可能發(fā)生跟腱的斷裂傷。而股四頭肌則是在跑步啟動(dòng)時(shí)容易發(fā)生。腰扭傷多是在扭身或側(cè)身接球的時(shí)候發(fā)生急性的損傷。” 另外，經(jīng)常打羽毛球的人，由于反復(fù)的勞損，也有可能出現(xiàn)慢性損傷。常見的慢性損傷有肱骨外上髁炎、肩袖的慢性損傷等。林周勝指出，“慢性勞損往往是運(yùn)動(dòng)前熱身不夠，或運(yùn)動(dòng)姿勢不夠標(biāo)準(zhǔn)，長期經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作而出現(xiàn)?！甭詣趽p日常會(huì)表現(xiàn)出慢性的疼痛，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)功能活動(dòng)也沒有那么靈活。 業(yè)余愛好者平日打羽毛球時(shí)，該如何預(yù)防容易發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷？據(jù)介紹，發(fā)生損傷最常見的原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。所以，預(yù)防工作首先應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)（最后有林醫(yī)生教學(xué)示范，可別錯(cuò)過喲?。Ｆ浯?，可戴上護(hù)腕護(hù)膝等護(hù)具來保護(hù)關(guān)節(jié)。平時(shí)也可做針對(duì)性訓(xùn)練預(yù)防受傷，如加強(qiáng)易受傷害部位的力量訓(xùn)練。第三，學(xué)習(xí)正確的打球姿勢，并關(guān)注自己身體的狀態(tài)，把握好適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 特別提醒，受傷早期盡量不要用藥酒去擦患處。比如扭傷，如果拿藥酒去擦，就會(huì)越擦越腫。“早期的腫脹往往是出血引起的，但是越擦越導(dǎo)致出血。正確的做法是冰敷，因?yàn)槔浯碳た梢詼p少出血?！倍缙谫N藥膏在這方面沒有確切的作用。另外，如患處有明顯的畸形，則應(yīng)警惕骨折的發(fā)生，建議馬上就醫(yī)。
