骨科

一、何為有氧運動？是指以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。二、有氧運動如何改善人體健康？有氧運動不僅氧氣參與，還要求全身多處肌群參與，運動時間持續(xù)且有規(guī)律，通過有規(guī)律的有氧運動，使心臟更強、輸出量更多，全身獲得氧量更多。三、哪些鍛煉符合有氧運動？1、快走適宜人群:超重，緩解壓力，亞健康人群，快走的效果不比慢跑差，對膝關(guān)節(jié)損傷患者受益。2、游泳??適應(yīng)人群:膝關(guān)節(jié)疾患，體重超標，頸腰椎需要鍛煉者等?？朔枇Χ侵亓Γ苊饧∪夂完P(guān)節(jié)受損，且熱量消耗大。3、慢跑適宜人群:超重，亞健康，預(yù)防心腦血管疾病族群。改善心腦血管功能，改善睡眠質(zhì)量。4、騎車適宜人群:超重，頸腰椎疾患者。鍛煉下肢肌力和全身耐力。5、根據(jù)個人愛好選擇運動較緩運動方式，如抖空竹，健身操，做家務(wù)，遛狗等。四、如何進行有氧運動？根據(jù)美國心臟協(xié)會的建議:健康的成年人每周至少5次中等強度的有氧運動，每次持續(xù)時間達到30分鐘，或每周至少進行3次25分鐘強度高的有氧運動。五、有氧運動應(yīng)注意哪些事項？1、有氧運動控制好時間和限度，時間控制在30-60分鐘為宜，注意有氧運動限度，避免鍛煉過度導(dǎo)致?lián)p傷2、運動前可以補充水分，做好提前預(yù)熱，避免運動中帶來不適。3、運動之后適當放松，做好自我調(diào)節(jié)。