麻醉科

蘇軾自覺深得睡中三昧：“某平生于寢寐時(shí)，自得三昧。吾初睡時(shí)，且于床上安四體，無一不穩(wěn)處，有一未穩(wěn)，需再安排令穩(wěn)；既穩(wěn)，或有些小倦痛處，略按摩訖，便瞑目聽息；既勻直，宜用嚴(yán)整其天君，四體雖復(fù)有苛癢，亦不可少有蠕動(dòng)，務(wù)在定心勝之；如此食頃，則四肢百骸無不和通，睡思即至，雖寐不昏。吾每日須于五更初起，櫛發(fā)數(shù)百，颒面盡，服裳衣畢，須于一凈榻上再用此法假寐。數(shù)刻之味，其美無涯，通夕之味，殆非可比。”

為什么許多人都做不到“餓了吃飯困了睡覺”？“饑來吃飯倦來眠”是王陽明《答人問道》的第一句。大白話詩句的典范。吃飯、睡覺自然而然的事，也是人最重要的事。那為什么大多數(shù)人卻做不到呢？首先，現(xiàn)代生活壓力過大。壓力來源與工作、學(xué)業(yè)、經(jīng)濟(jì)、家庭、人際關(guān)系等等。1.工作壓力：現(xiàn)代職場(chǎng)競爭激烈，工作任務(wù)繁重，加班加點(diǎn)成為常態(tài)，導(dǎo)致工作壓力劇增。2.學(xué)業(yè)壓力：學(xué)生們面臨著升學(xué)考試、課業(yè)壓力等挑戰(zhàn)，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、競爭激烈，導(dǎo)致生活壓力增加。3.經(jīng)濟(jì)壓力：高昂的房價(jià)、生活費(fèi)用不斷上漲，經(jīng)濟(jì)壓力成為年輕人的一大負(fù)擔(dān)。4.人際關(guān)系：家庭、朋友、戀愛關(guān)系的糾紛、矛盾也會(huì)給年輕人帶來壓力。5.自我要求過高：對(duì)自己的期望值過高、完美主義傾向等心理因素也會(huì)導(dǎo)致生活壓力的增加。其次，生物鐘被嚴(yán)重?cái)_亂。黑白顛倒，違背晝夜節(jié)律，導(dǎo)致生物鐘紊亂。電燈出現(xiàn)之前人們不得不過著日出而作日落而息的生活。褪黑素會(huì)隨著夜幕降臨自然分泌，而現(xiàn)在的夜晚可以亮如白晝，褪黑素的分泌被延遲，加上手機(jī)、電腦新奇的吸引力?，F(xiàn)代人的生物鐘被嚴(yán)重?cái)_亂。要想活得好就應(yīng)該順應(yīng)自然。有人問慧海禪師“如何修禪”，慧海禪師答：“餓了就吃飯，困了就睡覺”。修禪是如此簡單，生活也本該如此。人生在世有一個(gè)好的身體才是最重要的，肚子餓了表明我們的身體需要食物，困了表明我們的精神需要休息，這都是必要的，只有在餓的時(shí)候吃飯，困的時(shí)候睡覺，身體才能得到一個(gè)很好的修復(fù)，接下來我們才能夠用更好的精力投入到學(xué)習(xí)和工作中去，如果該吃飯的時(shí)候不吃，該睡覺的時(shí)候不睡，最終的結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致我們身體健康的下降壽命的減短。最近康奈爾醫(yī)學(xué)院科研團(tuán)隊(duì)在《科學(xué)》雜志發(fā)文，研究者們?cè)诜侨遂`長類動(dòng)物中進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，證實(shí)半小時(shí)睡眠能夠有效提升認(rèn)知表現(xiàn)，這與睡眠期間大腦皮質(zhì)區(qū)域神經(jīng)元活動(dòng)同步性的改變有關(guān)。為您應(yīng)該困了就睡找到了科學(xué)根據(jù)。小睡可讓你滿血復(fù)活，提高工作效率。因此您應(yīng)該順應(yīng)自然困了就睡，不要硬撐。

很多詩中有酒后濃睡的描述。下面這幾首詩都描述了了喝酒和睡覺。如夢(mèng)令?昨夜雨疏風(fēng)驟宋?李清照昨夜雨疏風(fēng)驟，濃睡不消殘酒。試問卷簾人，卻道海棠依舊。知否，知否？應(yīng)是綠肥紅瘦。舟泊宋?鄭獬鳴櫓解雙纜，寒蒸江氣昏。春云兼雨重，晚水帶潮渾。小市魚蝦集，空亭燕雀喧。一尊得濃睡，行計(jì)不須論。靈濟(jì)寺午睡起宋?陳著江上春風(fēng)底事寒，主張火匱一雷鼾。不干酒力濃時(shí)困，自是人情熟處安。喝酒真的能助眠嗎？答案是否定的。喝酒不但不能夠促進(jìn)睡眠，還可以使患者的睡眠質(zhì)量變差。酒精的代謝主要是乙醇到乙醛再到乙酸，當(dāng)攝入的酒精量過大，分解比較慢的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致大量的乙酸參與刺激胃粘膜引起胃部的不適，這樣就影響患者的睡眠質(zhì)量，再有就是乙醛的毒性也會(huì)讓人覺得頭暈、惡心等其他癥狀，同時(shí)，會(huì)有中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮作用，喝酒能夠刺激肌肉，出現(xiàn)呼吸道受阻，產(chǎn)生睡眠斷斷續(xù)續(xù)，睡眠質(zhì)量比較差。再有就是喝酒，也可能會(huì)通過酒精麻痹的作用，使患者會(huì)出現(xiàn)大腦的抑制狀態(tài)，盡管可以縮短入睡時(shí)間，幫助盡快入睡，但屬于淺睡眠，無法進(jìn)入深睡眠。酒精代謝過程可導(dǎo)致患者還可以出現(xiàn)口干不適，夜間需不停起床飲水，進(jìn)而影響睡眠。