內(nèi)二科

冬天雖然是冰天雪地的時(shí)節(jié)，但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)療法仍是糖尿病患者的必修課。不過(guò)這時(shí)的鍛煉可得悠著點(diǎn)，不能隨心所欲了喔~ 1.保持心態(tài)平和：可冬天人體的新陳代謝比較緩慢，機(jī)體功能會(huì)表現(xiàn)出一種“外靜”的狀態(tài)。所以，鍛煉時(shí)一定要保持情緒穩(wěn)定、心境清寧。2.不宜在清晨空腹鍛煉：空腹鍛煉容易出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反應(yīng)。尤其是注射胰島素或口服降糖藥者在鍛煉時(shí)，一定要預(yù)防低血糖的發(fā)生，必要時(shí)提前適當(dāng)加餐。冬天鍛煉的最佳時(shí)間是上午9：00~11：00。3.運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)：鍛煉前做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可以避免肌肉、韌帶的拉傷或扭傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法。4.養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣：因?yàn)楸强桌镉泻芏啾敲头置谝?，可以清潔空氣，使器官和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。當(dāng)然，活動(dòng)劇烈時(shí)可用口鼻一起呼吸。口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從縫隙中出入。必要時(shí)，可戴上口罩。5.一定要循序漸進(jìn)： 運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸增加至適合自己長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)量。跑步時(shí)，不宜驟然劇烈長(zhǎng)跑，需一段時(shí)間的助跑，待機(jī)體適應(yīng)后在加大運(yùn)動(dòng)量。