鎮(zhèn)江市精神衛(wèi)生中心

小王曾經(jīng)是個活潑、可愛的女孩，有著一頭烏黑、柔順的披肩發(fā)，在一部門窗口工作，一年后當(dāng)我再次見到她時，幾乎讓我不敢相認眼前的她，那稀疏、枯燥的頭發(fā)下有著一張痛苦憔悴的面容，讓我不由心存憐憫，不知覺地拉起了她的雙手，還沒有等我開口，女孩已淚流滿面，她告訴我，她現(xiàn)在因為脫發(fā)已辭去了工作，雖然到處看醫(yī)生，吃了好多藥，也多次接受了頭發(fā)種植，但頭發(fā)仍然大量持續(xù)在脫落，自己已心灰意冷，心情很差，擔(dān)心這樣下去，今后怎么辦？工作沒了，前途也沒有，那么活著還有什么意思？現(xiàn)在怕出門，更怕見到朋友、熟人。。。。。。我知道她抑郁了，但有誰遇到這樣的事情不抑郁呢？我是多么希望自己可以幫到她！我小心翼翼地與她交流，生怕會不小心刺痛了她，我了解到她的脫發(fā)其實起源于她工作的壓力，一個從小養(yǎng)尊處優(yōu)的小女孩，懷著對未來美好的憧憬，踏上了一個貌似光鮮的工作崗位，被分在窗口工作，當(dāng)她面對著不同層次的人，要不斷地作出解釋，還要看別人的臉色，時不時還會遭到他人的不理解，甚至辱罵不能還擊時，她那滿腔熱情的心被刺痛了，久而久之，漸漸擔(dān)心起這樣的日子何時才能熬出頭，每當(dāng)想到不愉快的經(jīng)歷，就會變得焦躁不安，緊張恐慌，甚至感到前途一片渺茫，更讓她絕望的是連自己的家人也不理解她，認為這樣的工作是很多人夢寐以求的，怎么還不知足？從那以后自己發(fā)現(xiàn)頭發(fā)一下子脫落了好多，心情也變得越來越焦躁，現(xiàn)在已經(jīng)無法工作了。隨著社會的發(fā)展，工作壓力的加大，象小王這樣的脫發(fā)的患者越來越多，但他們基本上是選擇去綜合性醫(yī)院的皮膚科、內(nèi)分泌科、中醫(yī)科等科治療，幾乎沒有人能夠認識到自己的脫發(fā)或許是心理障礙所致。其實這些患者在脫發(fā)前大多數(shù)都存在較長時間的緊張、焦慮感，脫發(fā)后更多的會出現(xiàn)抑郁情緒：怕見人、怕與人交流、對什么都不敢興趣、對未來產(chǎn)生失望、甚至絕望。所謂脫發(fā)是指頭發(fā)脫落的現(xiàn)象。正常脫落的頭發(fā)都是處于退行期及休止期的毛發(fā)，由于進入退行期與新進入生長期的毛發(fā)不斷處于動態(tài)平衡，故能維持正常數(shù)量的頭發(fā)。病理性脫發(fā)是指頭發(fā)異?；蜻^度的脫落，雖然其原因很多，但絕大多數(shù)患者個性追求完美、遇事易往極端考慮，故容易產(chǎn)生緊張、焦躁情緒，長時間的緊張不能緩解，就會引起內(nèi)分泌紊亂，產(chǎn)生脫發(fā)，所以如果不調(diào)整好情緒，內(nèi)分泌紊亂也就不能得到相應(yīng)改善，脫發(fā)就可能將會持續(xù)。小王目前正在接受心理治療與抗抑郁治療，情緒較前明顯改善，脫發(fā)情況基本得到了控制，我想也許三個月、或許半年以后，我又可以重新見到那個活潑、可愛、一頭烏發(fā)的小王了，內(nèi)心不免有了一絲絲幸福感。

作者前言：在失眠的問題上以往我都會用平和、鼓勵的方式希望大家對待睡眠而不會因為失眠產(chǎn)生更多的恐慌，但帶來了結(jié)果卻是許多患者只重視軀體，而忽略失眠，繼而導(dǎo)致的結(jié)果是高血壓、糖尿病、心臟病、腫瘤等慢病的出現(xiàn)，同時合并焦慮、抑郁情緒的產(chǎn)生，這是我最不愿意看到的結(jié)果，為此，我決定在世界睡眠日來臨之前，發(fā)表這篇科普，希望失眠患者可以早日、及時治療，防患于未然。2017年3月21日是第17個世界睡眠日，今年世界睡眠日中國的主題是“健康睡眠，遠離慢病”。世界睡眠日的誕生，是因為有太多的人患有失眠（患病率高達27-40%），太多的人因為失眠而處于長期的痛苦折磨之中，太多的人因為失眠而導(dǎo)致了高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病的發(fā)生，太多的人因為失眠走上了絕望之路。。。。。。因此，關(guān)注睡眠就等于關(guān)注生活質(zhì)量！關(guān)注睡眠就等于關(guān)注健康！眾所周知，睡眠是人的基本生理需要之一，是一種人體恢復(fù)精力所必須的主動休息過程，睡眠活動是人腦的生理過程，睡眠時能量得到了儲存，有利于精神與體力的恢復(fù)，良好的睡眠標(biāo)志著腦功能正常，因此，充足的睡眠是保護大腦、心身功能良好的關(guān)鍵所在，良好的睡眠是健康的標(biāo)志。失眠會給人們帶來怎樣的危害呢？從心理上來說，可產(chǎn)生萎靡不振、疲勞、乏力感，神志恍惚，四肢酸軟，心力交瘁，情緒也會變得浮躁、經(jīng)?？刂撇蛔〉陌l(fā)脾氣，注意力難以集中，記憶力、思維敏捷度也會下降，長期失眠者更容易出現(xiàn)焦慮抑郁情緒，使得生活、婚姻、工作質(zhì)量明顯下降。從生理的角度來說，長期失眠會造成內(nèi)分泌紊亂、人體感覺異常（如怕冷、汗多、或全身熾熱等）。心臟功能改變（如心動過速、早搏、甚至出現(xiàn)房顫等），高血壓、糖尿病等心生疾病也容易產(chǎn)生，機體免疫功能下降，造成癌細胞易侵入，除此，還會促進原有軀體疾病的惡化或加重。因此，失眠是一定需要治療的。那些人群容易患有失眠障礙呢？據(jù)報道：大于45歲以上的女性的女性的患病率最高，失眠者通常還會伴有情緒障礙與軀體疾病。如何盡早走出失眠的困境，做一個健康的自己，遠離慢病的發(fā)生？首先我們需要通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，這項檢查是非常重要的，也是必要的，通過檢查可以判斷你的失眠到底是那方面出現(xiàn)了問題，如：是睡眠結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化還是存在主觀性失眠？同時可以找到引起失眠的原因，如：是否存在呼吸事件（有無呼吸暫停綜合癥）、氧減事件、心臟事件或運動事件？等等。需要通過檢查結(jié)果對癥治療。第二，系統(tǒng)的心理治療從長遠來看往往優(yōu)于藥物治療。心理治療的方法主要包括睡眠衛(wèi)生宣教、認知治療、睡眠限制與刺激控制，自我催眠等，系統(tǒng)的心理治療必須通過住院來完成。出現(xiàn)失眠者如果早期干預(yù)、系統(tǒng)心理治療，療效更佳。不能通過系統(tǒng)的心理治療患者，就必須通過藥物來改善睡眠。最后教失眠者一些自我調(diào)節(jié)的方法，希望可以對你們有所幫助。1. 白天不要上床。2.睡眠是個自然過程，要珍惜自己的睡眠。不要人為的干擾它，如不要通宵達旦打牌，上網(wǎng)等，不要在睡覺時想心事，應(yīng)將一切煩惱之事暫時放下。3.偶然出現(xiàn)失眠，不要驚惶，因為偶然失眠它不影響人的健康。4. 失眠者絕大多數(shù)是緊張焦慮、過分擔(dān)心自己的睡眠所致，所以需要放松自己的心情，多做放松練習(xí)，做到順其自然，當(dāng)你睡不著的時候要告訴自己：我的睡眠夠了，閉目養(yǎng)神也是一種休息。5 當(dāng)你睡不著出現(xiàn)胡思亂想時，要盡量想些令你愉快的事來代替你的煩惱與焦慮，這樣，即便沒有睡著，心情也是放松的、愉悅的。6.當(dāng)然當(dāng)你失眠了，盡早看醫(yī)生是非常重要的，醫(yī)生會幫助你排除其他疾病所導(dǎo)致的失眠。7．失眠者也可以通過自我催眠的方式讓自己放松心情，慢慢進入睡眠。值得引起注意的是：1. 不要在市場上亂買保健品，因為一些保健品非但不能改善睡眠，反而會加重原有疾病，例如，如果你的失眠是抑郁情緒引起的，那么你服用了腦白金等，反而會使你的失眠及抑郁情緒加重。2. 安眠藥也應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，例如：如果你的失眠是呼吸暫停綜合癥所致，那么你服用了安眠藥會導(dǎo)致生命危險。還有一些人，來醫(yī)院不肯檢查，就點名要安眠藥，那么，即使你沒有軀體疾病，你單純使用了安眠藥，服用一段時間后安眠藥就會失效，因為就像喝酒一樣，量就會不斷增大，最終導(dǎo)致無效。

人有喜怒哀思悲恐驚七種情緒，但是，情緒不是隨意發(fā)泄的，是可以進行控制的，如果到了自己都控制不了的地步，那就會發(fā)生很嚴重的后果，包括現(xiàn)在的抑郁癥都是自己已經(jīng)很難控制自己的情緒，那究竟什么是情緒癥呢？我們該如何預(yù)防？ 這種疾病的特點是病人出現(xiàn)兩次或多次的情感和活動水平明顯紊亂的發(fā)作。其中至少有1次表現(xiàn)為心境高漲、精力和活動增加，這個如何解釋？就是病人會表現(xiàn)出一種狂躁的狀態(tài)，而這種狀態(tài)可能是他自己也無法控制的，而另1次表現(xiàn)為情感低落、精力減低和活動減少。這種情緒低落到感覺活著就是一種痛苦，甚至有輕生的念頭，這些也就是我們常見的：抑郁癥；輕躁狂；躁狂。其實這是一種嚴重的情感障礙，主要表現(xiàn)為情感高漲（躁狂）或低落（抑郁），或兩者交替出現(xiàn)。情感障礙嚴重者稱為情感性精神病。 有情緒癥嚴重的人可能就是我們通常所說的精神失常，也可能是我們通常所說的抑郁，前者可能更嚴重一些，但是后者也足可以致人死地，筆者有一位朋友的太太，按道理老公很高的位置，要什么有什么，什么都不缺，但是偏偏就抑郁了，最后自殺而亡。 這種情感障礙真的是非常可怕，不僅本人痛苦，親人也非常痛苦，像筆者的朋友就是因為抑郁以后每天根本無法入睡，失眠帶給她非常的痛苦，因此，覺得還不如死了算了，這樣就徹底的解脫了，最后就選擇了自我了斷。 那都市人面臨著這么大的壓力，該如何去緩解壓力，讓我們遠離這種情緒癥呢？接下來給大家一些積極健康的建議，做到一定可以讓你擁有健康的情感，遠離情緒癥。 1、首先要調(diào)節(jié)神經(jīng)，一般抑郁來自于神經(jīng)調(diào)節(jié)，如果神經(jīng)的營養(yǎng)不夠，也很容易出現(xiàn)抑郁，因此，要給神經(jīng)足夠的營養(yǎng)，建議多補充一些含鈣高的食品，千萬不要覺得鈣只是補充骨骼中鈣的，鈣對神經(jīng)的調(diào)節(jié)起著非常重要的作用，可以選擇黃豆及豆制品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等這些食品，如果嚴重缺鈣的可以補充一些營養(yǎng)素。 2、保持積極樂觀的心態(tài)。這點是非常重要的，無論錢多錢少，一定要讓自己陽光、積極、樂觀，一個人如果能夠永遠保持愉悅的心情，一定可以遠離抑郁癥。 3、多于人溝通和交流。人是需要情感溝通和交流的，無論是家人還是朋友，一定要多和人群打交道，不要總是喜歡自己獨處，這樣不利于情感的健康。