春節(jié)將至,你的心理準(zhǔn)備好了嗎
春節(jié)是我們中華民族最隆重的節(jié)日,在這萬家團圓的日子里,我們都希望能夠喜氣洋洋、快快樂樂地放松、休息幾天,同時盡享天倫之樂??墒菑臍v年的情況來看,總有一些人因不注意節(jié)日期間的保健而導(dǎo)致身心疾病。近年來,各種心理疾病的患病人數(shù)呈較大幅度的上升趨勢;因此,在節(jié)日期間,我們更需防范以下幾種“春節(jié)心理病”: 一、節(jié)日心理失調(diào)癥 現(xiàn)在春節(jié)一般都放七天假,假日休閑,令人向往,但對于一些平時在高度緊張狀況下工作的人群而言,未必是一件令人舒心的事,許多人并不是很適應(yīng)清閑的生活。尤其是外企、私企的白領(lǐng)工作者,如果他們一旦停下來無事可做,反而容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。心理學(xué)上將其稱之為“節(jié)日心理綜合癥”或“節(jié)日心理失調(diào)癥”。 對于心理失調(diào)癥,我們應(yīng)該學(xué)會進行積極的自我調(diào)適,盡量松弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式,真正給自己的精神和心情放個假。在春節(jié)的長假里,走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閑方式,可以使我們的心理應(yīng)激狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來。一個身心健康的人不但應(yīng)當(dāng)會工作,更應(yīng)當(dāng)會生活。 二、旅游精神綜合癥 有些人外出旅游時,常常會出現(xiàn)失眠、胸悶、精神緊張等癥狀;有些人會因長時間乘坐飛機、火車、輪船而突然產(chǎn)生嚴(yán)重的精神障礙,有時甚至?xí)虍?dāng)事人失去自控而發(fā)生跳車、跳船等自殺事件。心理學(xué)上將之稱為“旅游精神綜合癥”。 春節(jié)出游者外出時要注意自我保護與心理調(diào)適,比如不要把旅游行程安排得過滿,以免使自己過于緊張;注意及時休息,及時補充體能;易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等健睡品;充分利用旅館的條件多洗熱水澡;長時間乘坐火車、輪船等交通工具時,應(yīng)每隔一兩個小時便在車廂里或甲板上來回走動一段時間,活動活動筋骨、做做深呼吸,以減輕旅途帶來的身心疲勞。另外,出游時隨身帶些鎮(zhèn)定藥也是非常必要的。對于年老體弱者,最好不要做遠距離的長途旅行。 三、放縱心理 暴飲、暴食、暴玩等放縱行為,常常促使人們不顧健康、透支體力,甚至造成樂極生悲。例如在節(jié)日期間胡吃海塞、過量飲酒、日夜搓麻等,不僅會導(dǎo)致胃腸功能紊亂,還會使人因過度疲勞而發(fā)生虛脫、昏倒等現(xiàn)象。這樣,將會使本應(yīng)喜慶的節(jié)日氣氛蒙上陰影,不但影響當(dāng)事人自己的身心健康,還會影響全家人的過節(jié)心情。因此,人們在春節(jié)期間應(yīng)該努力克服上述放縱心理,在酒桌上盡量做到應(yīng)酬適度,在飲食中要特別注意葷素搭配,外出游玩時注意適當(dāng)休息。這樣,有利于防止產(chǎn)生“春節(jié)心理病”。春節(jié)期間產(chǎn)生“節(jié)日心理病”并非節(jié)日本身造成的,而是源于人們長期的緊張工作狀態(tài)和壓力所致,因此平日里應(yīng)學(xué)會調(diào)整情緒、釋放壓力,盡量減少心煩氣躁。充分利用假期,休閑娛樂,走親訪友,增進感情;走出心靈的誤區(qū),真正給自己的心情放個假,過一個溫馨、祥和、健康的春節(jié)。
張建芬 周村區(qū)人民醫(yī)院 心理咨詢科