消化內(nèi)科

?放心吃這些????主食??：白米飯、米粉、燕麥片、玉米、小米、藜麥??蔬菜??：胡蘿卜、黃瓜、土豆、南瓜、菠菜、生菜、番茄、青椒??蛋白質(zhì)??：雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉、豬肉（純?nèi)?，非加工??水果??：香蕉（未熟透）、橙子、葡萄、草莓、獼猴桃???嚴格別碰這些????蔬菜??：洋蔥、大蒜、豆類（黃豆、黑豆等）、蘑菇、蘆筍??水果??：蘋果、梨、西瓜、芒果、櫻桃??乳制品??：牛奶、酸奶、冰淇淋、軟奶酪（如奶油奶酪）??調(diào)味品??：蜂蜜、高果糖糖漿、木糖醇（口香糖/無糖食品里常見）??一日三餐示例????早餐??：白粥+水煮蛋+炒胡蘿卜??午餐??：米飯+清蒸雞胸肉+炒菠菜??晚餐??：番茄炒蛋+蒸南瓜??注意事項????先堅持2-6周??，癥狀緩解后，再慢慢嘗試少量高FODMAP食物，測試耐受性。??牛奶替代??：選無乳糖牛奶或燕麥奶，豆?jié){要少量（黃豆屬高FODMAP）。??調(diào)料用油??：橄欖油、鹽、醬油、姜、檸檬汁代替蔥蒜調(diào)味。如果還不清楚，直接記住：??避開洋蔥大蒜、牛奶、蘋果梨、豆類??，其他常見蔬菜肉類基本安全。