東?？h中醫(yī)院

運動療法：根據(jù)個體情況可選用太極拳、體操、慢跑、提肛、仰臥起坐等方式經(jīng)常鍛煉，可起到刺激腸蠕動、預防和緩解便秘的作用。經(jīng)常進行體育運動，可以促進或加強身體各組織器官的功能。為了預防便秘，可以有意識地做一些增強腹肌和腸道肌肉力量的運動，因為它們有助于腸蠕動而能促進排便。增加腹肌和腸肌力量的運動方法有以下幾種，患者可以根據(jù)自己的條件任選一種或幾種：游泳、走路、慢跑、健身等有氧運動這些運動把大量的氧氣吸收到體內(nèi)，在促進全身的血液循環(huán)、穩(wěn)定情緒上非常有效。但是，若運動過于激烈，則效果相反。最理想的運動量是微微出汗。找到適合自己的運動方式，把它溶入到生活中去，使運動成為一種生活習慣。仰臥起坐這是專門鍛煉腹肌的運動項目。仰臥起坐方法：仰臥床上，臀部和下肢不動，靠腹肌力量使上身坐起與下肢呈直角，然后上身再躺下呈仰臥狀為一次。可以根據(jù)自身的情況任選其中之一或二者交替鍛煉，每做10次為一組，每天做3?5組，時間不限。腹式呼吸或俯臥撐腹式呼吸法：端坐、閉目，雙手十指交叉放在臍下，做深呼吸。鼻吸氣時意念領清氣吸鼻中下達臍下，同時腹部隆起，呼氣時意念領濁氣從口中呼出，同時腹部回縮為一次。每天做100次或每天做10分鐘腹式呼吸，可增強腹肌力量和增加結(jié)腸運動，鍛煉時間放在晨起后比較好。俯臥撐人人會做，這是鍛煉胸肌和腹肌的方法，每天堅持做30?50個俯臥撐，時間自由掌握。運動體操廣播體操也有很好的健身作用，其中的腹背運動有明顯增強腹肌力量的作用。另外，如下腰、活動腰胯也都有增強腹肌和促進結(jié)腸蠕動的作用。每天堅持做10分鐘即可。有日本學者認為腹肌無力是便秘的主要原因，他編創(chuàng)了“V”字形體操，據(jù)說有很好的效果。方法很簡單，即臀、手著地，上身后傾，雙腿抬高，與眼平行，堅持半分鐘。腹部按摩除運動外，按摩腹部對便秘也有效果。兩手重疊貼在腹部用手心在肚臍眼周圍順時針方向劃圓進行按摩。促進腸的蠕動運動容易產(chǎn)生便意。

報道，和女性一樣，許多上了年紀的男性也會出現(xiàn)更年期癥狀。醫(yī)學會的一份調(diào)查顯示，出現(xiàn)更年期癥狀的男性占比達28.4%。 研究表明男性更年期癥狀主要源于荷爾蒙分泌減少，特別與睪酮在血液中含量減少有很大的關系。男性睪酮在20多歲前分泌量不斷增加，40歲后開始以每年1.6%的程度減少。 一、四個癥狀，提示男性更年期到來 1、腦功能減弱： 表現(xiàn)為對外界反應能力遲緩;睡眠質(zhì)量下降，早睡早醒；記憶力下降；眼睛老花，容易疲勞，看書久后感頭痛、頭昏；聽力明顯減弱，開始懷念童年往事。 2、軀體機能減弱： 表現(xiàn)為味覺減退，對食物口味改變，想吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食。嗜吃零食，特別是蜜餞類；牙齒松動，有假牙者要經(jīng)常換假牙;飲酒者酒量大不如前；四肢肌肉減少、骨質(zhì)疏松；頭暈心慌、四肢發(fā)涼，有說不清部位的疼痛，體檢卻沒有異常發(fā)現(xiàn)。 3、性功能減退： 表現(xiàn)為性欲減低、勃起功能障礙，性生活次數(shù)明顯減少，心有余力不足。 4、情緒改變： 表現(xiàn)為易怒、焦慮、抑郁等情緒；還有出汗、潮紅、腰酸背痛等癥狀。 二、男性出現(xiàn)更年期的主要原因 1 酒離不了 飲酒過多，并且飲食油膩，身體攝入的蔬果營養(yǎng)不足，容易傷肝。 2 老煙槍 中國吸煙人數(shù)已高達3億多，占全世界人數(shù)的30％以上，中國男人多數(shù)抽煙，即使戒煙了，一些香煙的毒素仍然可以留在體內(nèi)。抽煙對肺，其實香煙中的有害物質(zhì)被血液吸收后，對肝臟也不好，還會引發(fā)心血管疾病。 3 久坐、熬夜 每天久坐電腦前的上班族，和熬夜通宵的人都不利于肝臟排毒和休息，日積月累給肝臟造成負擔。 4 肚腩大，影響性福 腰圍越大，帶來的慢性病就相對更高，壽命相對越短。體重跟腰圍同時增加的話，高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風險極高。 不僅如此，美國心肺與血液研究，對1981名大肚腩男性調(diào)查，顯示88％的測試者有不同程度的勃起功能障礙，通常，腰圍越大的男性出現(xiàn)勃起功能障礙的機會越高。 腰圍粗大的人，肝臟、腸道的毒素累積過多，身體不通暢是其中一個原因。