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劉梅珠心理治療師 北醫(yī)六院 臨床心理科 最近遇到大量的高敏感來訪者，想著跟大家分享一本很不錯的針對高敏感人群的書，大家想要了解更為詳細的內(nèi)容，可以私信給我要電子版本的書籍。根據(jù)《你的敏感就是你的天賦》（作者：伊萊恩·阿倫）的核心觀點，高敏感性人群（HSP）的特質(zhì)與應對方法可總結如下：1.深度感知力?能感知到常人忽略的細節(jié)（如光線變化、微表情、環(huán)境噪音），并對這些刺激產(chǎn)生強烈反應。?例如：HSP能通過他人語氣中的細微波動判斷對方情緒狀態(tài)，甚至提前預感沖突發(fā)生。2.共情力超群?容易吸收他人情緒，甚至產(chǎn)生“情緒感染”。在群體中常不自覺地承擔他人情感負擔。?雷達系統(tǒng)：“你的共情不是軟弱，而是未被開發(fā)的雷達系統(tǒng)?！?.內(nèi)向傾向?社交后需長時間獨處恢復能量，對深度交流更感興趣而非泛泛之談。?注意：并非所有HSP都內(nèi)向，但社交能耗普遍較高。4.完美主義與批判性思維?對工作、創(chuàng)作等追求極致，易因細節(jié)瑕疵陷入自我批評，甚至拖延行動。?建議：將“批判者”轉化為“編輯”，區(qū)分“必須完美”與“足夠好”。5.豐富的內(nèi)在世界?大腦常處于過度思考狀態(tài)，擅長聯(lián)想與抽象思維，想象力豐富但可能伴隨焦慮。?優(yōu)勢挖掘：這種特質(zhì)適合藝術創(chuàng)作、戰(zhàn)略規(guī)劃等需要創(chuàng)新的工作。1.建立“情緒緩沖區(qū)”?物理隔離法：通過降噪耳機、舒適服飾減少外界刺激；?心理錨定術：設定每日15分鐘“自我對話時間”，用積極語言重構負面體驗（如：“我的敏感讓我先發(fā)現(xiàn)問題，這是優(yōu)勢”）。2.設定健康的邊界?學會說“不”：使用“我需要獨處充電”代替“我沒事”，避免過度承諾；?選擇性共情：通過問“你希望我怎么幫你？”明確責任范圍，防止情緒透支。3.將敏感轉化為優(yōu)勢?職業(yè)匹配：選擇教育、心理咨詢、產(chǎn)品設計等需要深度洞察力的領域；?創(chuàng)作出口：通過寫作、繪畫等方式釋放內(nèi)在感受，將情緒轉化為作品價值。4.訓練“鈍化”技巧（適度）?漸進暴露法：從低刺激環(huán)境逐步適應（如短時間參加小型聚會）；?注意力轉移訓練：當過度關注細節(jié)時，刻意聚焦宏觀目標（如“這個項目能帶來什么改變？”而非“這里有個錯別字”）。?警惕“受害者心態(tài)”：HSP常誤認為敏感是缺陷，實則是獨特的生存智慧。歷史上許多藝術家、領袖均為HSP（如愛因斯坦、林徽因）。?接受“差異化成長”：不必強迫自己變得“外向”或“佛系”，而是學習管理而非消滅敏感性。?建立支持系統(tǒng)：尋找同樣理解HSP的伙伴或導師，減少因特質(zhì)不被理解帶來的孤獨感。高敏感性并非病理，而是一種被低估的天賦。HSP需要的不是“治愈”，而是學會與自身特質(zhì)共存，并將其轉化為領導力、創(chuàng)造力與深刻的人際聯(lián)結能力。正如書中所言：“世界需要你獨特的感知，但你需要先學會保護自己，才能照亮他人。”03月14日
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費健主任醫(yī)師 上海瑞金醫(yī)院 普外科 癌癥病人術后，到底需要忌口嗎？文?|?費健?主任醫(yī)師上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院普外科主任醫(yī)師，從醫(yī)30年，專注甲狀腺外科手術與微創(chuàng)消融，全網(wǎng)粉絲超百萬。每天回答上百條健康咨詢，今天想和你聊聊“飲食防癌”這件事。很多癌癥病人術后問我：“費醫(yī)生，我們到底要不要忌口？很多醫(yī)生都說不用忌口，什么都可以吃，真的嗎？”一、你的飲食，可能正在悄悄影響癌癥風險最近《Nature》子刊一項研究讓人心頭一緊：長期吃低碳水、低纖維的“網(wǎng)紅減肥餐”，可能改變腸道菌群，讓產(chǎn)毒素的大腸桿菌瘋狂繁殖，導致DNA損傷，甚至促進結直腸癌！而另一項斯坦福研究卻帶來好消息：多吃膳食纖維能激活抗癌基因，直接“靶向狙擊”癌細胞。為什么飲食如此重要？腸道菌群是“健康守門員”：低碳水低纖維飲食會減少雙歧桿菌等“好菌”，反而讓產(chǎn)毒素的壞菌（如pks+大腸桿菌）占上風，引發(fā)炎癥和DNA損傷。膳食纖維是“抗癌利器”：纖維被腸道菌群分解后，產(chǎn)生的短鏈脂肪酸（如丁酸）能直接抑制癌細胞增殖，還能通過表觀遺傳調(diào)控“喚醒”抗癌基因。炎癥是癌癥的“導火索”：高脂肪、高糖的西方飲食會加劇腸道炎癥，而地中海飲食等健康模式能顯著抗炎。二、防癌飲食的三大黃金法則法則1：纖維要夠量，腸道更健康每日目標：25-40克膳食纖維（中國人均僅9.7克！）。吃什么：綠葉蔬菜（每天500克）、全谷物（燕麥、糙米）、豆類、水果（蘋果帶皮吃）。小技巧：把白米飯換成雜糧飯，零食選堅果而非薯片。法則2：遠離促癌飲食陷阱紅燈食物：加工肉（香腸、培根）、紅肉（每周<500克）、精制糖（蛋糕、含糖飲料）、高溫油炸/燒烤食品（含苯并芘、丙烯酰胺）。黃燈提醒：長期低碳水飲食可能增加結直腸癌風險，減肥需搭配可溶性纖維（如燕麥、奇亞籽）。法則3：個性化飲食，全家一起行動腫瘤患者：需根據(jù)治療階段調(diào)整，如化療期選擇軟爛食物，避免刺激口腔黏膜。健康人群：參考“地中海飲食”——多蔬菜水果、適量魚類、橄欖油烹調(diào)、少吃紅肉。全家參與：研究發(fā)現(xiàn)，家庭成員（尤其是做飯的人）懂營養(yǎng)，全家健康水平提升30%！三、甲狀腺健康，飲食也能幫大忙雖然今天重點聊癌癥，但很多讀者關心甲狀腺問題，這里簡單劃重點：碘攝入要“剛剛好”：海帶、紫菜別過量，碘鹽+海鮮可能導致碘超標抗氧化食物是護盾：西蘭花、藍莓富含硒和維生素C，幫助減輕甲狀腺氧化損傷。少吃促炎食物：反式脂肪（奶茶、油炸食品）和精制糖會加劇自身免疫反應。四、行動起來！從下一頓飯開始小目標清單：今天加一份涼拌菠菜。把下午茶的奶茶換成無糖豆?jié){。晚餐用蒸魚代替紅燒肉。避坑指南：少吃“看不見的糖”（沙拉醬、速溶咖啡）?？救鈺r用錫紙包裹，減少致癌物產(chǎn)生。費主任的心里話作為一名外科醫(yī)生，我見過太多晚期患者的無奈。癌癥預防，從來不是“將來時”，而是“現(xiàn)在進行時”。你今天的每一口食物，都在為未來的健康投票。不妨把這份科普轉發(fā)給家人，一起做“餐桌上的健康投資人”！健康路上，你我同行。03月14日181
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馮秀榮主任醫(yī)師 阜新市中醫(yī)院 中醫(yī)婦科 泡腳的六大段位，你知道嗎？一段：熱水熱水泡腳可以加快血液循環(huán)，尤其是在冬季，既可暖身，又可助眠。二段：加鹽不僅可以促進代謝，還可以殺菌，能夠預防和緩解腳氣。三段：加陳皮+茯苓加陳皮和茯苓可以去除體內(nèi)濕寒，改善手腳冰涼，而且還有增強抵抗力的功效。四段：加生姜+花椒生姜和花椒可以使身體發(fā)熱出汗,可提升氣血，還可改善痛經(jīng);五段：加艾草加艾草可溫經(jīng)通絡，散寒止痛，改善濕寒體質(zhì)，還可防治真菌感染；六段：加紅花紅花可活血化瘀，涼血通脈，使體內(nèi)循環(huán)改善，緩解精神疲勞，改善免疫力若你有更年期綜合癥、多囊卵巢綜合征、不孕不育、宮頸癌、卵巢早衰、卵巢囊腫等婦科問題隨時都可提問。2022年12月25日76
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呂水林副主任醫(yī)師 河南省中醫(yī)院 男科與生殖 中醫(yī)認為，人體與周圍環(huán)境是一個整體。自然界與人體是相通的。因此，隨自然界的氣候變化，房事養(yǎng)生也應不同。春季，陽氣上升，萬物欣欣向榮。此時，房事次數(shù)應當較冬季有所增加，這樣才能有助于肌體各部分組織器官的代謝活動，增強生命的活力。夏季，各種植物繁榮茂盛，人們也應該心情愉快，使體內(nèi)陽氣不受任何阻礙地向外宣通發(fā)泄。因此，此季房事亦應是隨其意愿，不過度約束，使肌體在“陽氣浮長”之際，保持茁壯旺盛之勢。需要注意的是，燥熱天氣，人體臟腑功能相對減弱，暑邪易侵犯人體陽氣，此時房事應適當減少。秋季，天氣轉涼，薄地黃生，人也該寧神靜志，收斂精氣。此時性生活應加以收斂，克制欲望，減少性生活的次數(shù)，使體內(nèi)的陽氣不再過多地向外發(fā)泄。冬季，百蟲蜇伏，禽獸潛蹤，陽氣藏封。此時，人們對性生活要加以嚴格控制，盡可能減少性生活的頻率。如果在此季，屢屢恣意縱欲，則容易導致氣弱腎虛，難免致病。在暴風雨雷擊之時，奇寒異熱之中，最好停止性生活。這是因為上述種種氣候異常會干擾夫妻雙方情緒，導致臟腑功能紊亂。2022年12月13日67
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呂波副主任醫(yī)師 黑龍江省中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)腎病科 在本草綱目中有記載黑枸杞補腎生津，養(yǎng)肝明目，肩筋骨，去疲勞，易顏色變白，明目安神，令人長壽。像我們常見的紅枸杞所擁有的營養(yǎng)成分，黑枸杞都擁有，不但富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素C B1B2等多種營養(yǎng)成分，而且含有豐富的天然原花青素，具有極強的抗氧化功能，其OPC含量超過藍莓，是截止到2016年發(fā)現(xiàn)的OPC含量最高的天然野生植物，更有皮膚維生素口服化妝品的美譽。它能恢復膠原蛋白活力，使皮膚平滑而有彈性，同時還能抗疲勞，降低血壓和血糖。但切記體質(zhì)虛弱的人開始要少量服用，防止上火。2022年12月11日84
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尹清力副主任醫(yī)師 鶴壁市人民醫(yī)院 骨科 一、何為有氧運動？是指以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。二、有氧運動如何改善人體健康？有氧運動不僅氧氣參與，還要求全身多處肌群參與，運動時間持續(xù)且有規(guī)律，通過有規(guī)律的有氧運動，使心臟更強、輸出量更多，全身獲得氧量更多。三、哪些鍛煉符合有氧運動？1、快走適宜人群:超重，緩解壓力，亞健康人群，快走的效果不比慢跑差，對膝關節(jié)損傷患者受益。2、游泳??適應人群:膝關節(jié)疾患，體重超標，頸腰椎需要鍛煉者等?？朔枇Χ侵亓Γ苊饧∪夂完P節(jié)受損，且熱量消耗大。3、慢跑適宜人群:超重，亞健康，預防心腦血管疾病族群。改善心腦血管功能，改善睡眠質(zhì)量。4、騎車適宜人群:超重，頸腰椎疾患者。鍛煉下肢肌力和全身耐力。5、根據(jù)個人愛好選擇運動較緩運動方式，如抖空竹，健身操，做家務，遛狗等。四、如何進行有氧運動？根據(jù)美國心臟協(xié)會的建議:健康的成年人每周至少5次中等強度的有氧運動，每次持續(xù)時間達到30分鐘，或每周至少進行3次25分鐘強度高的有氧運動。五、有氧運動應注意哪些事項？1、有氧運動控制好時間和限度，時間控制在30-60分鐘為宜，注意有氧運動限度，避免鍛煉過度導致?lián)p傷2、運動前可以補充水分，做好提前預熱，避免運動中帶來不適。3、運動之后適當放松，做好自我調(diào)節(jié)。2022年12月10日120
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 1.今年9月7日，國家衛(wèi)生健康委員會的副主任李斌介紹，我國的人均預期壽命已經(jīng)從之前的74.8歲提高至78.2歲。2.我國的人均預期壽命和生活方式之間有什么關系呢？北京大學的李立明團隊、呂筠團隊聯(lián)合中國疾病控制中心的趙麗云團隊，進行了一項關于5種低風險生活方式和預期壽命的研究，該研究成果發(fā)表在《柳葉刀·公共健康》上。3.該研究共納入487209位參與者的數(shù)據(jù)進行分析，研究人員發(fā)現(xiàn)：與有0~1個低危險因素的參與者相比，有5個低風險生活方式的參與者能降低62%的全因死亡風險、63%的心血管疾病死亡風險、53%的癌癥死亡風險，以及70%的慢性呼吸系統(tǒng)疾病死亡風險。研究結果顯示，和有0~1個低風險生活方式的人相比，擁有5個低風險生活方式的男性和女性，在30歲時的預期壽命分別能夠延長8.8年和8.1年。4.擁有5個低風險生活方式能夠降低全因死亡率以及慢性病引起的死亡率。這5種具體的低風險生活方式為：從沒有吸煙或非疾病因素原因戒煙；運動水平比同齡、同性別人群的平均水平高；每天的喝酒量或純酒精攝入量男性小于30克，女性小于15克；體重指數(shù)在18.5~27.9之間，女性的腰圍小于85厘米，男性腰圍小于90厘米；每天吃新鮮蔬菜、水果，每周吃1~6天的紅肉，每周≥4天吃豆類，每周≥1天吃魚。5.此前就曾經(jīng)有相關的調(diào)查，對浙江的255個百歲老人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有83%的人不吸煙，73%的人不喝酒；對南通的1236位百歲老人進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吸煙喝酒的男性占50.66%，女性占83.37%。因此，不吸煙喝酒是飲酒長壽的其中一個重要因素。2022年11月25日257
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 1.適當午睡有益身心健康，但是，過度午睡則于健康無益。英國《每日郵報》的報道指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。2.6分鐘：記憶開始增強。一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為，6分鐘的時間已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。3.20~30分鐘：最佳午睡時間。美國太空總署科學家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。4.40分鐘：給大腦充電。如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么可以嘗試一次40分鐘左右的午睡，幫你給大腦充電。需要注意的是，當午睡超過30分鐘時，大腦就可能會根據(jù)生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠。此時若強行“喚醒”，會導致大腦還在“熟睡”，而身體被迫“上班”的狀態(tài)，可能會出現(xiàn)“越睡越累”的感覺。因此，如果您希望在日間補眠，那么最好為自己定個40分鐘的鬧鐘。5.若午睡超過1小時，不僅會影響晚間睡眠的質(zhì)量和時長，造成“失眠-補眠”的惡性循環(huán)，還可能增加30%的死亡風險，使患心血管疾病的可能性增加34%。2022年11月15日681
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 冬季泡腳時間并非越長越好，應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。時間過長，不僅會導致血液向雙下肢灌注過多而出現(xiàn)頭暈、頭脹，而且對皮膚也不好，易出現(xiàn)局部皮膚干燥等問題。那么冬季如何泡腳呢？1.時間20-25分鐘。一般來說泡腳時間在20-25分鐘即可，或當泡到后背感覺有點潮，額頭微微出汗即可。2.水溫40-45℃為宜。一般來說，泡腳水的溫度以40-45℃為宜，最好不要超過50℃，腳上繭較多的人，水溫可適當高一點。小孩皮膚嫩，水溫要低一點。3.可以加點中藥?？梢栽谒屑尤?0毫升醋或紅花、艾葉、花椒適量，煮水后取汁加入，則養(yǎng)生保健效果更好。4.泡腳不要三心二意。泡腳時看書，看電視聽上去十分愜意，但實際上也不是個好習慣，因為看書、看電視時要集中精力，腦部要集中供血，腳部對溫度感知也較差，可能會出現(xiàn)燙傷或著涼的問題。所以泡腳的時候最好也不要看書、看電視，宜靜心養(yǎng)神可以達到“引火歸元”的效果。2022年11月14日320
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亞健康相關科普號
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支玉香 主任醫(yī)師
中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院
變態(tài)（過敏）反應科
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浙江省人民醫(yī)院
心血管內(nèi)科
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