特需診療科

很多人都會失眠，入睡困難很常見，如果說睡不著，頭腦一片空白，就是單純的失眠；如果說反復(fù)想一件事情而睡不著，那可能有強迫思維；如果心煩意亂，煩躁的睡不著，那可能是有焦慮傾向；如果反復(fù)想不開心的事情，胡思亂想的睡不著，那可能是有抑郁傾向。

1.烹調(diào)方法：多用蒸、煮、燉、拌、汆、水溜、煨、燴等少鹽少油的烹調(diào)方式，増加咀嚼，易于消化和吸收。 2.食物性狀的改變 吞咽障礙的患者可將固體食物改成泥狀或糊狀，而針對最容易誤吸的稀液體，可加入増稠劑以增加黏度，減少誤吸，增加攝入量。注意在結(jié)構(gòu)改變的食物中強化可能丟失了的營養(yǎng)成分，同時盡量使食物能引起患者食欲。 3.腦卒中患者食物選擇 谷薯類：保證每日糧谷類和薯類食物的攝入量在200g-300g。優(yōu)選低糖高膳食纖維的種類，如莜麥、莽麥、玉米面、小米、燕麥、麥麩、糙米等。 蔬菜、水果類：多吃水果蔬菜可使冠心病發(fā)病風(fēng)險降低39％，腦卒中發(fā)病風(fēng)險降低31％。腦血管疾病患者每日蔬菜攝入量為500g以上，以新鮮綠葉類蔬菜為主，如波菜、油菜、空心菜、生菜、萵筍葉等。不伴有高血糖的腦血管疾病患者每日水果攝入量為150g左右。可優(yōu)選西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、杏、獼猴桃、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、火龍果等。 高鉀的食物：能減少體內(nèi)鈉水潴留，降低血容量，從而使血壓降低，防治腦出血的發(fā)生。富含鉀的食物有菠菜、番茄、青蒜、大蔥、土豆及香蕉、柑橘、甜瓜、柚子等。 抗動脈粥樣硬化的食物：富含類黃酮與番茄紅素的食物能捕捉氧自由基，阻擋低密度脂蛋白氧化，富含此類的食物有蘋果、番茄、洋蔥、香菜、胡蘿卜、南瓜、草莓、葡萄、西瓜、柿子、甜杏、辣椒等。 4.食療方 黨參當(dāng)歸烏雞湯 【處方】黨參10g、當(dāng)歸10g、黃芪10g、枸杞10g、烏雞1只、生姜5片，所有食材入鍋煮3小時。 【功效】氣血雙補。用于卒中后病后氣血不足的乏力、頭暈等 甘麥大棗湯 【處方】炙甘草15g、淮小麥30g、大棗4枚，浸泡1小時，煮半小時 【功效】養(yǎng)心安神。用于心神不寧、煩躁失眠、無故悲傷欲哭、哈欠頻頻 杏仁銀耳燉雪梨 【處方】杏仁30g、銀耳20g、雪梨2個、蜜棗2顆、陳皮6g，以上食材一起燉2小時。 【功效】潤肺止咳。用于咳嗽痰黃，口干咽痛，便秘尿赤等 生脈飲茶 【處方】西洋參2g、麥冬2g、五味子2g，開水沖泡，悶10分鐘后飲用。 【功效】益氣養(yǎng)陰，固表止汗。用于氣短懶言、汗多，口渴，昏昏欲睡等

正念”是每個人都應(yīng)該掌握的一種自我療愈方式。它不需要你有怎樣的智慧，也不需要你有多少天賦，甚至可以不限時間地點。只要你能夠抽出十到二十分鐘，就能讓心靈與身體鏈接，找到最好的自己，最好的當(dāng)下。幾位哈佛的研究人員通過智能手機跟蹤了幾千個志愿者的想法和活動,他們發(fā)現(xiàn)，幾乎一半以上的時間，我們的想法和我們正在從事的事情都沒有關(guān)系。換句話說，我們的心在游離。游離在不同關(guān)注的事物之間,停留在“持續(xù)性局部注意力”上.然而，持續(xù)性局部注意力一旦成為主要的注意力模式，就會讓我們長期處于危機感之下，感到不知所措，缺乏成就感，對此也無能為力。我們試圖和所有事物都保持聯(lián)系，但結(jié)果就是每樣都只觸及皮毛。當(dāng)這樣的一天結(jié)束的時候,癱陷在沙發(fā)里,細(xì)想一整天的工作,或許能想起某個點,卻無法再深入下去。這樣的生活帶給我們更多的挫敗感和失落,在壓力面前無從選擇,職場焦慮和失眠抑郁接踵而至,這個時候,你需要停下來,靜一靜,或許"正念"將是你不錯的選擇。正念的概念起源于宗教,意味著深入地觀察,即能清醒地意識到或覺知到某事的品質(zhì)或狀態(tài)。又或是"專注地覺知當(dāng)下，心平氣和地承認(rèn)并接納自己的情緒、想法和身體感受，借此達到的一種心智狀態(tài).雖然來自宗教，但它以去宗教化的語言，在美國主流，包括商界、創(chuàng)業(yè)公司和互聯(lián)網(wǎng)圈都很流行，甚至成為這些企業(yè)競爭優(yōu)勢的一項重要來源。通過正念，你可能得以暫停、呼吸，找到你一個有清晰和同理心的空間。于是你能夠記住什么是真正重要的，并且用一種智慧的、和善的、平衡的方法去應(yīng)對。在面對紛雜繁復(fù)的生活和令人頭疼的事務(wù)時,試著在身體和心靈上"暫停",不再被行動所帶走，通過沉靜,從身體內(nèi)部去覺知到你在哪、你周圍的人.你能感知到你身體內(nèi)的脈動的張力，你在想什么，你感受到什么。在這種暫停的狀態(tài)中,通過反復(fù)的練習(xí),重塑你的專注力,在全神貫注中發(fā)現(xiàn)自己真正的渴求,拜訪自己的內(nèi)心,叩問自己的心靈.隨著年齡的增長，我們在做某件事情時會意識到自己在做什么，但小時候我們不具備這種能力。這種能力是正念的一部分，是可以培養(yǎng)的。小時候，我們會一下子便投入到某件事情中，全神貫注，心無旁騖。然而隨著年齡增長，這種能力似乎會慢慢消失。而正念練習(xí)就是要幫助人們重新找回這種能力。這種能力，也是可以培養(yǎng)的。