運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科二病房

1、手術(shù)前，你的運(yùn)動(dòng)能力越好，腿和膝蓋越強(qiáng)壯，手術(shù)后你就會(huì)越強(qiáng)壯，功能越強(qiáng)大——甚至兩年后。2、努力控制腫脹，走路不要一瘸一拐，在手術(shù)前后完全伸直（伸展）你的腿。3、手術(shù)后的前10到14天，做得越少越好。先讓你的身體恢復(fù)。一定不能在最初的幾周里過度做事。4、不要急于拋棄你的拐杖。在沒有疼痛的情況下能正常行走，然后再擺脫它們。5、康復(fù)成功的關(guān)鍵：20%來自于正確的康復(fù)計(jì)劃和指導(dǎo)，80%來自于你在康復(fù)中所做出的努力。6、如果可以的話，可以在家用踝部加重袋、彈力帶、自行車等進(jìn)行訓(xùn)練，或者去擁有這些設(shè)備的康復(fù)中心。一定要遵循你的康復(fù)計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。7、遵守康復(fù)計(jì)劃并有效執(zhí)行是你成功康復(fù)的關(guān)鍵。如果您想讓重建的膝蓋能用一輩子，一定要和你的康復(fù)團(tuán)隊(duì)一起努力來實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。8、ACL康復(fù)需要時(shí)間，平均八到九個(gè)月。如果你的目標(biāo)是返回運(yùn)動(dòng)，可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間。9、忘記你是術(shù)后幾個(gè)月，你的進(jìn)步取決于你在每個(gè)階段的表現(xiàn)，而不是時(shí)間。10、所有恢復(fù)時(shí)間表都是估計(jì)，每個(gè)人的進(jìn)程都是不一樣的。11、ACL移植物在手術(shù)后5至12周最弱。期間你可能會(huì)感覺更強(qiáng)壯，但實(shí)際上你的膝蓋離完全康復(fù)還需要幾個(gè)月甚至更久的時(shí)間。一定要保持謹(jǐn)慎12、衡量每個(gè)階段的進(jìn)展，需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行力量和功能測(cè)試。這個(gè)是普通叉友自己無法完成的。13、術(shù)后獲得良好的膝蓋骨（髕骨）活動(dòng)能力會(huì)縮短你的康復(fù)時(shí)間。14、在康復(fù)初期，四頭肌激活是關(guān)鍵。神經(jīng)刺激（NMES）是早期比較理想的物理治療方式。15、只有將短期康復(fù)做好，才能獲得永久的康復(fù)，尤其是年輕的叉友們，一定要有目的地去康復(fù)。16、不要將自己與其他接受過ACL重建手術(shù)的人比較。每個(gè)人的身體情況是不一樣的，手術(shù)也可能是不同的，沒有可比性。你有屬于自己的優(yōu)勢(shì)和需要克服的點(diǎn)。17、運(yùn)動(dòng)能力終會(huì)恢復(fù)的。但是重返體育運(yùn)動(dòng)是一場(chǎng)馬拉松，而不是短跑，一定要堅(jiān)持再堅(jiān)持！18、康復(fù)過程中沮喪是正常的，但是一定不能放棄，要堅(jiān)持、耐心。19、力量對(duì)于你在運(yùn)動(dòng)生涯中的動(dòng)力和穩(wěn)定性至關(guān)重要。在重返運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間和之后都要繼續(xù)進(jìn)行力量訓(xùn)練。17、運(yùn)動(dòng)能力終會(huì)恢復(fù)的。但是重返體育運(yùn)動(dòng)是一場(chǎng)馬拉松，而不是短跑，一定要堅(jiān)持再堅(jiān)持！18、康復(fù)過程中沮喪是正常的，但是一定不能放棄，要堅(jiān)持、耐心。19、力量對(duì)于你在運(yùn)動(dòng)生涯中的動(dòng)力和穩(wěn)定性至關(guān)重要。在重返運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間和之后都要繼續(xù)進(jìn)行力量訓(xùn)練。20、靈活性和返回運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程會(huì)更有趣，會(huì)讓你感覺到自己好像進(jìn)步了。但是在做這些訓(xùn)練之前，請(qǐng)不要忽視力量的訓(xùn)練。否則，很容易出現(xiàn)再次損傷。21、重返運(yùn)動(dòng)前由專業(yè)人士（康復(fù)師）進(jìn)行測(cè)試至關(guān)重要。通過準(zhǔn)確的監(jiān)測(cè)可以降低前交叉韌帶再撕裂的風(fēng)險(xiǎn)以及另一膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。22、學(xué)習(xí)并掌握正確的跳躍、轉(zhuǎn)向和減速的方式，可以幫助你避免前叉再次損傷。23、學(xué)習(xí)減速在康復(fù)的后期階段是困難的，但非常重要。24、臀部和核心力量對(duì)重返運(yùn)動(dòng)后的膝蓋功能控制至關(guān)重要，一定要做好相關(guān)的訓(xùn)練，不要忽視你的膝蓋、腿和身體是如何協(xié)同工作的。25、耐力練習(xí)也很重要。疲勞會(huì)增加再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)。26、如果你是一名學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，請(qǐng)將您校內(nèi)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練納入到康復(fù)訓(xùn)練中。再次強(qiáng)調(diào)耐心：即使您在每個(gè)康復(fù)階段都通過了測(cè)試，您的膝蓋也可能還沒有準(zhǔn)備好參加比賽。在嘗試全面比賽之前，從低壓力訓(xùn)練或練習(xí)開始很重要。

這是術(shù)后的被動(dòng)鍛煉方法：被動(dòng)外旋，被動(dòng)體側(cè)上舉這是術(shù)后四周以后的被動(dòng)內(nèi)收鍛煉這是術(shù)后六周后的主動(dòng)鍛煉：主動(dòng)外旋，主動(dòng)體側(cè)上舉這是術(shù)后三個(gè)月后的被動(dòng)牽拉鍛煉，主動(dòng)練習(xí)內(nèi)外旋功能，也叫忍耐力鍛煉，內(nèi)外旋沒有恢復(fù)，不要硬性鍛煉上舉！視頻中頭下要墊枕頭

1，術(shù)前術(shù)后必須嚴(yán)格執(zhí)行醫(yī)生指導(dǎo)股四頭肌，踝泵、直抬腿訓(xùn)練，內(nèi)收肌鍛煉以防肌肉萎縮；2，勤向醫(yī)生詢問康復(fù)的要點(diǎn)和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不能太激進(jìn)，可以選擇到專業(yè)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)機(jī)構(gòu)康復(fù)，但不是普通康復(fù)機(jī)構(gòu)；3，患側(cè)腿的屈伸角度非常重要，很多患者都是下角度困難戶，一般在術(shù)后一年才慢慢地下到可以正常生活角度，但與健側(cè)腿還有些差距，所以依然每天要堅(jiān)持掰腿、壓腿；4，嘗試競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的跑、跳、打球前，自己一定要清楚自己是否可以做這些動(dòng)作，否則不要輕易去嘗試，這些都是建立在肌肉的恢復(fù)程度及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中5，患側(cè)整條腿的肌肉鍛煉都很重要，前期可側(cè)重鍛練股四頭肌和腘繩肌，內(nèi)收肌，后期不足的地方也得補(bǔ)上去；6，平時(shí)也要多練習(xí)小腿后側(cè)的腓腸肌和比目魚肌，有助于關(guān)節(jié)的彎曲角度和提高運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力；7，任何訓(xùn)練動(dòng)作感覺痛或不適，不可強(qiáng)忍，立即停止；；8，訓(xùn)練循行漸進(jìn)，不可三天打漁，也不可像打雞血一樣運(yùn)動(dòng)過量；9，運(yùn)動(dòng)后需拉伸或滾泡沫軸放松肌肉。10，平時(shí)跑步運(yùn)動(dòng)可慢慢脫去護(hù)膝，加強(qiáng)自身肌肉緊張的感覺，劇烈運(yùn)動(dòng)一定要戴好護(hù)膝，可以選擇保而防S護(hù)膝，個(gè)人感覺非常好；11，健側(cè)腿也要保護(hù)好，許多叉友健側(cè)腿代償后也出現(xiàn)了許多問題；12，大部分患者都是非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，要工作，有家庭，在滿足自己的興趣愛好同時(shí)，也有要承擔(dān)的責(zé)任，要時(shí)刻保護(hù)好自己。https://mp.weixin.qq.com/s/_PJVahe4s6122UwIC8FFCQ