睡眠監(jiān)測中心

我:那我們今天就來學(xué)習(xí)下我們的情緒到底是怎么來的吧:恩我:有一次我去飯館點(diǎn)餐。不知道吃什么花了好長時(shí)間，我點(diǎn)了一碗茄丁面。當(dāng)時(shí)服務(wù)員都不知道有沒有茄丁面，就問了一下廚子，廚子說有，然后廚子還說了一句“半天，點(diǎn)了一份茄丁面”我:如果是你，你會(huì)有怎樣的想法？聽了廚子這樣說，你會(huì)高興還是不高興？:不高興我:你為什么不高興:你都說了他們不知道我:菜單上有茄丁面，但是服務(wù)員不知道當(dāng)時(shí)廚房有沒有茄丁，所以就去問了一下我:廚子回答“有”，然后廚子還說了一句“半天，點(diǎn)了一份茄丁面”，我就在面前我:聽廚子這樣說你高興嗎:廚子都說半天才點(diǎn)一碗面你會(huì)高興:不我:為什么不高興？:你是來吃飯的到頭來還讓廚子說了一頓我:因?yàn)槟阏J(rèn)為廚子在指責(zé)我，對(duì)吧？:恩我:廚子說了一句“半天，點(diǎn)了一份茄丁面”，這是情景我不高興，這是情緒我:為什么我會(huì)不高興，是因?yàn)槲艺J(rèn)為廚子在指責(zé)我，這是我的想法我:我們的情緒就是這么來的:你不認(rèn)為那個(gè)廚子在說你慢嗎？我:如果我改變想法，不認(rèn)為廚子是在說我，我還會(huì)不高興嗎:不會(huì)我:verygood我:廚子說了一句“半天，點(diǎn)了一份茄丁面”，這是情景 我不高興，這是情緒認(rèn)為廚子在指責(zé)我，這是我的想法:嗯我:廚子說了一句“半天，點(diǎn)了一份茄丁面”，這是情景我沒有不高興，這是情緒我不認(rèn)為廚子在指責(zé)我，這是我的想法我:所以，不是情景，而是想法，使我們產(chǎn)生情緒的:嗯我:你暫時(shí)先記著是“想法”產(chǎn)生情緒。其他的也許你還有點(diǎn)迷惑，我們慢慢說:恩我:你覺得廚子有沒有可能沒在說我？:沒有吧那個(gè)廚子也許是說給服務(wù)員的吧:也許那個(gè)廚子不是說的你是說服務(wù)員沒有及時(shí)的問他:還有沒有我:我一直覺得你是個(gè)很有心理能量的女孩，你一直沒有放棄需求解決問題的方法，包括養(yǎng)狗，也是你學(xué)求解決自己問題的一種努力。只是你還沒有找到正確的道路而已。你剛才的回答，再一次證明我的判斷我:我一直覺得你是個(gè)很有心理能量的女孩，你一直沒有放棄尋求解決問題的方法，包括養(yǎng)狗，也是你學(xué)求解決自己問題的一種努力。只是你還沒有找到正確的道路而已。你剛才的回答，再一次證明我的判斷我:我當(dāng)時(shí)就沒有想到你想的這么多可能我:我當(dāng)時(shí)也很生氣的我:但是我是學(xué)過的，是想法產(chǎn)生情緒的，而想法很多時(shí)候是偏頗或者錯(cuò)誤的:也許那個(gè)廚子真的是給服務(wù)員說的啊我:所以我當(dāng)時(shí)就想要證明我的想法是錯(cuò)誤的還是正確的:所以說那時(shí)候你也是生氣的咯:當(dāng)然一開始會(huì)生氣后來想想也許那個(gè)廚師對(duì)那個(gè)服務(wù)員說的我:我也生氣啊，我也認(rèn)為他在指責(zé)我，我去吃飯，他可以掙錢，他憑什么指責(zé)我？我當(dāng)時(shí)真的很生氣:嗯我:生氣之后我立即想，我只是一個(gè)吃飯的，我點(diǎn)餐只和服務(wù)員有關(guān)系，和廚子沒關(guān)系，他為什么要說我？這一點(diǎn)在道理上說不通啊。另外我去吃飯，他掙錢，和氣生財(cái)，他沒有說我的理由??！所以我無法證明他在說我，是吧？:換做誰都可能會(huì)生氣我們是去吃飯的他還可以掙錢到頭來還讓他說了一頓我們，沒有及時(shí)給他說也許那個(gè)出事當(dāng)時(shí)心情也不好。:廚師:恩我:你很棒，你在勸我呢。你這種勸是一種理解，而不是硬生生的勸:我有勸你嗎？我:換做誰都可能會(huì)生氣:嗯我:這是一種很好的理解我:心理學(xué)上這叫“共情”，也有叫“同理心”，是對(duì)對(duì)方的理解。這種理解有時(shí)候比勸解更實(shí)用，更適用。我:你說呢？有點(diǎn)感覺吧？:恩我:當(dāng)我覺得他可能是沒理由說我后，我還是覺得，我不能肯定他沒有說我，所以我就去求證了，我問他，你說那句話什么意思啊我:我:他沒敢理我我:走了我:我估計(jì)他看出我不高興了。我:當(dāng)時(shí)我問他的時(shí)候，他和服務(wù)員不在一起我:他走了，我就去問服務(wù)員，對(duì)服務(wù)員我還是比較溫和的，她有沒惹我，:嗯我:我很溫和的問她，為什么廚子說“半天，點(diǎn)了一份茄丁面”，是不是嫌我點(diǎn)餐慢了？:那個(gè)服務(wù)員怎么說我:服務(wù)員聽我說完就笑了。她說“廚子說的意思是，點(diǎn)茄丁面的人很少，這個(gè)餐館半天才點(diǎn)出去一份茄丁面”我:我寫的你能看明白嗎？:哦哦:能我:真滴與我沒丁點(diǎn)關(guān)系，我自己空自生了半天氣:嗯嗯我:所以“情景”---廚子說“半天，點(diǎn)了一份茄丁面”不是我生氣的主因，我滴“想法”--廚子在指責(zé)我點(diǎn)餐慢，才是我生氣的原因我:想法，主宰者一切我:想法，主宰者一切情緒:嗯我:如果廚子真滴是在說你怎么辦呢？:那就痛訴他:那就投訴他唄。我:上面是我親身的經(jīng)歷啊我:投訴可以我:生氣也可以我:但是不能讓自己長時(shí)間生氣:嗯我:你想，廚子說我，你生氣，你吃面時(shí)，你生氣，你吃完回家想想還生氣，你是不是虧大了啊:嗯嗯9494:就是就是我:9494，我懂我:假如廚子真滴是說我了，我怎么才能不生氣？:和他說清楚我:調(diào)整想法！:嗯嗯我:你說說怎么調(diào)整？:換一個(gè)想法我:換個(gè)什么想法？:也許那個(gè)廚子心情不好我:還有嗎？:也許那個(gè)廚師不是故意的。我:如果你不能確定的時(shí)候，那時(shí)候還真得學(xué)學(xué)阿Q，比方剛才說的廚子，如果我沒有去求證他沒有說我，僅憑“生氣之后我立即想，我只是一個(gè)吃飯的，我點(diǎn)餐只和服務(wù)員有關(guān)系，和廚子沒關(guān)系，他為什么要說我？這一點(diǎn)在道理上說不通啊。另外我去吃飯，他掙錢，和氣生財(cái)，他沒有說我的理由啊”我可以調(diào)整我的想法“我無法確定他在說我”“我把無法確定的事當(dāng)作確定的，從而使自己生氣，這很愚蠢”我:這樣我可能就沒有那么生氣了:嗯嗯我:“也許那個(gè)廚師不是故意的”這也是一種想法的調(diào)整。:嗯嗯我:還有“一個(gè)愛發(fā)脾氣的人會(huì)讓自己受到很多挫折，他真的很可憐”也是一種想法的調(diào)整:嗯嗯我:還有“這樣的人不值得和他一般見識(shí)”也是一種想法的調(diào)整我:都可以:嗯嗯懂了我:甚至你說的投訴他，都是在調(diào)整想法。這個(gè)你說說，是怎樣調(diào)整的？:“這樣的人不值得和他一般見識(shí)”我:不是吧？我:你投訴他以后，你會(huì)怎么想？:后悔我:誰后悔？:我們啊我:為什么要后悔呢:那個(gè)廚子也許是有心事我:投訴是你的權(quán)利，原諒他也是你的權(quán)利，不是你的義務(wù)。我:你可以選擇原諒他，也可以選擇投訴他。怎么做都不算錯(cuò)，需要后悔嗎？:好像不需要:不需要我:他有心事，不能控制他的脾氣，那是他的事情。他有心事，他就有權(quán)力向別人發(fā)脾氣了嗎？當(dāng)然沒有，如果投訴他就無需后悔:嗯嗯:我還沒有吃早飯:有點(diǎn)餓了我:如果選擇原諒他，也很好，那說明你大人有大量，當(dāng)然也無需后悔。:晚上聊可以嗎？:嗯嗯我:你先吃飯吧:嗯嗯

常有夫妻說，“要不是為了孩子，我才不會(huì)跟你繼續(xù)過下去”，好像孩子才是婚姻唯一羈絆和累贅。“湊合”成了這類夫妻常常掛在嘴邊的詞兒，殊不知婚姻也是一面鏡子，你怠惰，它便暗淡，你主動(dòng)，它才能重現(xiàn)生機(jī)?；橐鍪鞘裁?？這個(gè)看似簡單的問題，卻有很多的答案。經(jīng)濟(jì)學(xué)家說婚姻是一種生產(chǎn)關(guān)系，社會(huì)學(xué)家說婚姻是一種社會(huì)契約，是性交對(duì)象的社會(huì)性限制和制約。悲傷的人說婚姻是愛情的墳?zāi)?，幸福的人說婚姻是愛情的殿堂，現(xiàn)實(shí)派的人說，婚姻就是搭幫過日子，過得下去就白頭偕老，過不下去就各走各的路；……。不管從哪個(gè)角度去解釋婚姻，婚姻都是兩個(gè)人間的親密關(guān)系。在婚姻中無論你是選擇湊合還是選擇積極磨合都是對(duì)這種關(guān)系的一種處置。這樣的一種關(guān)系在我們的一生中有著特別的意義，事關(guān)我們一生幸福，怎樣處理好這樣一種關(guān)系，需要一種智慧?！白鲎约骸焙茈y，遇到能接受你“做自己”的人更難，因此在婚姻生活中，就需要我們生活想細(xì)節(jié)上做出一些改變，以適應(yīng)彼此的習(xí)慣，甚至一些“壞習(xí)慣”。但現(xiàn)實(shí)中，很多人正在用這樣錯(cuò)誤的觀念經(jīng)營著這種親密關(guān)系。當(dāng)我們帶著幸福的感覺邁入婚姻殿堂的時(shí)候，我們都是滿懷期待的?！啊瓘慕裉扉_始直到永遠(yuǎn), 無論是順境或是逆境，無論富?；蜇毟F、疾病還是健康都彼此相愛、珍惜,直到死亡才能將我們分開”。類似這樣的誓言，讓我們?cè)诮Y(jié)婚典禮心潮澎湃，但婚禮后，卻不是所有人都能“直到死亡才能將我們分開”，我們不明白為什么我們?cè)?jīng)海誓山盟卻最終分手？那是因?yàn)橛幸恍┢诖∏∈腔橐龅臍⑹?。如果你覺得自己一個(gè)人并不能獲得很高的幸福，非要和另外的一個(gè)人一起才可以獲得，并且這個(gè)人在很多的方面都要符合你自己的要求，這樣你才能幸?？鞓?，那么你們的關(guān)系就要出現(xiàn)問題了，你的婚姻很有可能要讓你失望了。如果這種情況下你再以失望冷漠的方式對(duì)待對(duì)方，對(duì)方遲早也會(huì)有回應(yīng)，你們的婚姻就很危險(xiǎn)了，你們之間也就難有幸福可言。在這之前，你必須調(diào)整自己的期待。當(dāng)你感覺對(duì)方不夠愛你的時(shí)候，其實(shí)更多的可能是他沒有以你想要的方式愛你，你傷心、失望是因?yàn)樽约旱钠诖淇樟?，而不是?duì)方不愛你。你要嘗試換一個(gè)視角，去發(fā)現(xiàn)對(duì)方是以何種方式在表達(dá)他的愛。當(dāng)你過生日的時(shí)候，也許你想象的是鮮花和某個(gè)飯店的法式大餐，但是你等到的卻是他買回家菜花，和他下廚做的飯菜。是的，這就是他愛你的方式。換個(gè)角度，如果是對(duì)方過生日，你買來鮮花，并帶著對(duì)方去吃法式的大餐，對(duì)方是不是就一定和快樂，那也不一定，也許他更細(xì)化你在家里給他做的菜花?，F(xiàn)實(shí)中，在抱怨自己付出了感情，付出了金錢，不管自己如何去奉獻(xiàn)，而卻得不到對(duì)方珍惜和回報(bào)，對(duì)自己的付出視而不見，或者認(rèn)為理所當(dāng)然。甚至有的人在總結(jié)自己失敗的婚姻的時(shí)候，會(huì)認(rèn)為自己付出太多是其中的原因之一。為什么會(huì)這樣，我們付出了卻得不到認(rèn)可和回報(bào)？這正是我們?cè)诮?jīng)營這種親密關(guān)系時(shí)常犯的另外一個(gè)錯(cuò)誤：你只是付出了你想給的，而不是對(duì)方想要的。我們經(jīng)常提到這樣的抱怨，妻子不滿意丈夫整天不在家，丈夫很委屈，認(rèn)為自己整天在外掙錢和辛苦，還得不到理解。這個(gè)時(shí)候丈夫?qū)嶋H就因該反思一下了，到底誰真正需要那么多錢，是自己還是妻子？現(xiàn)實(shí)情況，往往更多的是因?yàn)檎煞蜃约合胍嗟腻X，他只是在滿足自己的需要而不是妻子的需要。也有這樣的情況，妻子把家里收拾的非常整潔就是給丈夫提供一個(gè)舒適的環(huán)境，抱怨丈夫回家后不珍惜自己的勞動(dòng)，每每把家里弄得很亂。大多時(shí)候這樣一個(gè)整潔的環(huán)境可能更多是妻子的需要，而丈夫?qū)φ麧嵉囊蟛⒉桓撸踔劣锌赡苡X得妻子有潔癖，這也說不定。所以愛不是把自己最愛的給對(duì)方，而是給對(duì)方他最愛的。從中我們可以看出，婚姻關(guān)系中是對(duì)兩個(gè)自我的挑戰(zhàn)。，兩個(gè)人要親密的在一起，并幸福的牽手到老，我們誰也不能活得很自我，需要彼此多站在對(duì)方的角度考慮問題。如果對(duì)方的給予的與我的期待不一致，如果我給予的不是對(duì)方所需要的，那我們?cè)趺崔k？要求雙方必須一致、還是存異求同？首先我想提一下西方 “前懾行為”。它的含義就是：要反過來控制局面，而不被局面所牽制。當(dāng)夫妻間產(chǎn)生矛盾的時(shí)候，你可以是大發(fā)脾氣，埋怨責(zé)怪對(duì)方，但對(duì)你們間事情的解決卻毫無幫助，只能進(jìn)一步破壞你們的婚姻關(guān)系，讓你的婚姻背負(fù)痛苦。相反的，如果你能保持某種平和，則有利于你控制你們的婚姻關(guān)系走向健康的那一面。我們的情緒，是來自我們的事情的看法，而不是事情本身。就像前面的例子，如果面對(duì)丈夫買回家的菜花，你認(rèn)為他很不重視你，你就會(huì)有很多負(fù)面的情緒，如果你認(rèn)為那是他愛你的那種方式，你就會(huì)有積極的情緒。當(dāng)你在這種關(guān)系中產(chǎn)生很大負(fù)性情緒的時(shí)候，首先你要學(xué)會(huì)用“前懾行為”，讓自己冷靜下來，不要讓情緒控制自己，不要讓場面失控。之后你需要弄明白，是什么樣的看法讓你產(chǎn)生情緒。有時(shí)候你自己就會(huì)弄明白問題出在那里，有時(shí)候你自己不會(huì)明白，那只能通過與對(duì)方的真實(shí)溝通，來檢驗(yàn)的想法，去發(fā)現(xiàn)問題的之所在。暴露你的真實(shí)一面，有時(shí)候需要足夠的勇氣，這或許需要你面對(duì)自己的脆弱或負(fù)面的感覺，這或許需要你面對(duì)可能對(duì)對(duì)方自尊的傷害，可能對(duì)方會(huì)爆發(fā)我害怕憤怒。但只有這種勇敢表達(dá)真實(shí)想法，才能讓彼此學(xué)習(xí)到他該學(xué)習(xí)的，促進(jìn)自己的成長，建立更為健康的親密關(guān)系。年輕夫妻很多爭吵，其實(shí)是不夠了解對(duì)方， 而老夫老妻因?yàn)橄嗷ザ?，才能溫情軟語。面對(duì)因不成熟而產(chǎn)生爭執(zhí)，湊合和偽裝只能讓自己麻木、遲鈍，積極的磨合會(huì)引導(dǎo)我們一起成長，彼此懂得后才能相伴到老。