神經(jīng)內(nèi)科

一些睡眠習(xí)慣建議第一，如果睡不著覺(jué)，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間躺在床上。長(zhǎng)時(shí)間臥床則在床和睡眠之間建立了反向的聯(lián)系。健康的睡眠模式是“我困了，進(jìn)臥室上床”，睡眠和床是一對(duì)一的關(guān)系，我們看到床會(huì)條件性地產(chǎn)生睡眠的欲望。錯(cuò)誤的行為模式則是：在臥室或者床上完成和睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情，久而久之，當(dāng)我們看到床的時(shí)候，身體做出回應(yīng)就不一定是睡覺(jué)，啟動(dòng)睡眠的幾率會(huì)越來(lái)越小。正確的做法是只在有睡意時(shí)才進(jìn)臥室上床，越是睡不好，越是要維護(hù)床與睡眠之間強(qiáng)有力的條件反射關(guān)系。，白天有的時(shí)候也睡不著，盡量讓白天的工作狀態(tài)，盡量不要午睡了，晚上是容易睡覺(jué)的。否則生物鐘都顛倒了，晚上更睡不著覺(jué)了。第二，睡前一小時(shí)不要做劇烈體育活動(dòng)，不要泡熱水澡和泡腳，容易加速血液循環(huán)，精神興奮。第三，睡前一個(gè)小時(shí)左右不要看電視和手機(jī)，尤其是一些比較刺激的視頻和文章，容易引起思考，影響入睡。第四，半夜睡覺(jué)醒來(lái)，睡不著覺(jué)，不要不要繼續(xù)在床上躺著睡覺(jué)，可以下床走一走喝杯水，放松下心情，困倦時(shí)候再回到床上睡覺(jué)。睡不著躺在床上，身體會(huì)不由自主地越來(lái)越緊張，大腦會(huì)不由自主地思考問(wèn)題。入睡不是靠努力可以實(shí)現(xiàn)的，反倒是這種努力影響了睡眠障礙。第五，也是非常重要的一點(diǎn)。睡眠是一個(gè)很自然放松的過(guò)程，不是努力得到的，正常人入睡常在不知不覺(jué)中發(fā)生。您可能有對(duì)于睡眠的過(guò)度關(guān)注，這也是引起失眠的重要原因。一定要有著“任何事情問(wèn)題都放在明天白天再說(shuō)說(shuō)心態(tài)”有些失眠的患者全部的生活重心都圍繞在睡眠上，白天大量時(shí)間思考睡眠，晚飯后做各種功課促進(jìn)睡眠，無(wú)形中把自己放在一個(gè)高度警覺(jué)的狀態(tài)中。有些失眠患者躺到床上后各種感官系統(tǒng)是高度忙碌的，對(duì)于環(huán)境中的細(xì)微響動(dòng)隨時(shí)捕捉，不自覺(jué)地反復(fù)判斷自己有沒(méi)有睡著，仿佛一個(gè)全副武裝的哨兵在觀察有沒(méi)有敵情。如果你正處在這種狀態(tài)，請(qǐng)一定要放下這份擔(dān)心，心境坦然、淡然才是啟動(dòng)睡眠的正確姿勢(shì)。短期失眠可以間斷使用右佐匹克隆2-3毫克日一次睡前口服或酒石酸唑吡坦片5-10毫克日一次睡前口服促進(jìn)入睡（上面兩個(gè)藥物是處方藥，需要在醫(yī)院開(kāi)）。如果伴發(fā)焦慮抑郁情緒可以使用曲唑酮50-100毫克日一次睡前口服。鹽酸曲唑酮是促進(jìn)深度睡眠藥物（說(shuō)明書(shū)寫(xiě)抗抑郁焦慮，非焦慮抑郁患者可以使用，安神助眠）。如果不想使用西藥或者不方面去醫(yī)院開(kāi)藥，也可以使用中成藥，如清腦復(fù)神液或甜夢(mèng)口服