針灸科

樹(shù)式練習(xí)該體式的目的是增強(qiáng)平衡感，集中注意力，同時(shí)能夠鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)腳踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的鍛煉。怎樣做：山式站立，將重心移動(dòng)到右腳上。左腳掌放在右腿小腿或大腿內(nèi)側(cè)。找到平衡之后，舉起雙手至胸前合十，呈祈禱式。保持肩部放松，頭部正直，頭頂在盆骨中線上。眼睛看向前方固定的一點(diǎn)，幫助自己保持平衡。保持1分鐘，然后換另一邊重復(fù)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種不對(duì)稱的體式很難保持平衡，稍不注意身體就會(huì)偏向一邊。建議在不熟練的時(shí)候，可以在前方放一個(gè)靠背凳，從練習(xí)站姿開(kāi)始，屈曲的那條腿先放在另一條腿的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，慢慢再往上到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)的大腿根部，并注意保持屈曲腿的外展。還可以將雙手合十延伸到頭頂?？纯聪旅娴倪@張圖片，當(dāng)你做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，背部和腿部肌肉得到多么盡情的延展！趕快做起來(lái)吧！

手機(jī)、電腦、案前工作、葛優(yōu)躺……不知不覺(jué)之中你就慢慢變成了駝背。駝背不僅影響體態(tài)美觀，更會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，脖頸、肩膀和背部酸痛。反過(guò)來(lái)說(shuō)，當(dāng)你出現(xiàn)這些疼痛的時(shí)候，當(dāng)你在四處尋找“好大夫”的時(shí)候，有沒(méi)有反省過(guò)都是自己惹的禍呢？改善體態(tài)到正常，是一切一切的基礎(chǔ)，如果你想不再受頸肩腰腿痛的折磨的話。下面陸續(xù)推薦幾個(gè)有效的瑜伽姿勢(shì)。山式手臂上舉山式就是我們應(yīng)時(shí)時(shí)保持的正確站立體式，所以，如果能輕松做到山式，就說(shuō)明體態(tài)正確。但對(duì)大多數(shù)人而言，這個(gè)體式都會(huì)頗具挑戰(zhàn)性，因?yàn)樗笊眢w所有部分的參與。怎樣做：山式準(zhǔn)備，兩腳分開(kāi)與髖同寬，腳尖朝前。小腿和大腿肌肉都要收緊，尾骨微微內(nèi)收。肩部放松打開(kāi)，頭部正直，下頜與地面平行，頭頂在盆骨中線上。雙手舉過(guò)頭頂，與肩同寬。注意肩膀放松，遠(yuǎn)離耳朵。保持1分鐘。大家可以站在鏡子前面認(rèn)真地按標(biāo)準(zhǔn)做一次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)貌似簡(jiǎn)單的平常動(dòng)作著實(shí)不可輕視，因?yàn)閷?shí)際上大多數(shù)人不能能一鼓作氣地做到。說(shuō)明我們平時(shí)連站都站不好！所付出的代價(jià)就是身體兩側(cè)的肌肉不平衡，一邊長(zhǎng)期痙攣，一邊長(zhǎng)期被動(dòng)牽拉，日積月累，你能不痛嗎？！

腰椎間盤(pán)突出癥患者在急性期往往腰腿疼痛劇烈，稍有姿勢(shì)不當(dāng)更引來(lái)“呲牙咧嘴”，痛苦得不可名狀。 此時(shí)醫(yī)生通常會(huì)囑咐患者臥床休息，可是回到家中患者才發(fā)現(xiàn)，我要起身上廁所，想坐起來(lái)吃個(gè)飯?jiān)趺崔k？怎樣才能不激惹到腰腿？回答如下： 1、臥位：腰椎間盤(pán)突出癥患者應(yīng)睡硬板床。仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上；側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。 2、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。 3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。坐位時(shí)，膝部應(yīng)略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。 4、起座：從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。