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疾?。? 腹直肌分離
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腹直肌分離那些事———腹直肌分離的自我鍛煉腹直肌分離作為產(chǎn)后經(jīng)常困擾寶媽們的常見問題之一，可能會(huì)給寶媽們帶來諸多煩惱，如體型走樣，腰酸背痛，腹部疝氣等等。所以一旦發(fā)現(xiàn)腹直肌分離，怎么自我調(diào)整和生活中有哪些注意事項(xiàng)，勢必就成為了寶媽們最為關(guān)心的事了，接下來在這里，我就為大家一一解答。首先，我們來說說，在日常生活中有哪些是需要我們注意的：1、避免有軀干彎曲、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作都不可做，如仰臥起坐、卷腹、側(cè)向卷腹，反向卷腹等。2、避免提重物。3、合理控制體重。4、束腹帶對(duì)于腹直肌分離幫助不大，長期使用、綁的太緊，反而增加臟器脫垂風(fēng)險(xiǎn)。5、腹直肌分離三指以上，避免做平板支撐。?注意以上這些生活細(xì)節(jié)，有助于寶媽們避免腹直肌分離的加重，緩解病情，但是要促進(jìn)分離的恢復(fù)，還需要通過一些自我鍛煉的方法。1、跪姿收腹寶媽髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，吸氣時(shí)小腹自然放松，呼氣時(shí)用力收腹，每組重復(fù)10-15次，每次鍛煉2-3組。2、跪姿伸腿寶媽髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，胸椎自然后屈，腰椎自然前屈，呼氣時(shí)右腿慢慢后伸，吸氣時(shí)不動(dòng)，再次呼氣時(shí)慢慢把腿收回，重復(fù)5次后，換另外一側(cè)，每次鍛煉2-3組。3、仰臥抬腿仰臥時(shí)雙腿彎曲，雙腳與髖同寬，雙手放于身體兩側(cè)，慢慢抬腿，膝關(guān)節(jié)彎曲90°，再慢慢放下，雙腿交替，每組重復(fù)6-8次，每次鍛煉2-3組。4、站姿收腹保持中立位靠墻，后腦、背部、臀部貼墻，呼氣時(shí)腰椎盡量貼在墻面，吸氣時(shí)還原，每組重復(fù)10-15次，每次鍛煉2-3組。???以上就是關(guān)于腹直肌分離的一些自我鍛煉的方法，方法本身不難，重點(diǎn)在于堅(jiān)持，相信寶媽們在的持之以恒的堅(jiān)持鍛煉下，腹直肌分離所帶來的煩惱必將一去不回。????????????????????????????????????????????????????????????????（文中配圖來自網(wǎng)絡(luò)，，如有爭議，聯(lián)系刪除）?