戶外運動中，容易損傷的幾個部位
運動能強身健體，也可能帶來傷病。意外只是在運動中受傷的一個方面，從某種角度而言，慢性勞損也是運動損傷的重要一部分。 據(jù)有關(guān)資料顯示，排名前三的運動損傷分別是膝關(guān)節(jié)半月板損傷、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷和肩關(guān)節(jié)痛(撞擊癥)。其中膝、踝關(guān)節(jié)是人體負重很大的關(guān)節(jié)，而肩關(guān)節(jié)是人體活動范圍最大的關(guān)節(jié)，所以受傷的概率也相對大一些。 膝關(guān)節(jié)運動損傷 膝關(guān)節(jié)是負重關(guān)節(jié)，它的穩(wěn)定性完全靠韌帶、肌腱、軟骨（半月板）等結(jié)構(gòu)來維持，在運動中，特別是在劇烈運動的情況下，很容易對韌帶或軟骨造成損害。比如踢足球和打籃球時急性扭傷，或起跳下落時，或者互相撞擊，都容易引起膝關(guān)節(jié)半月板撕裂或交叉韌帶損傷。像平時的跑步，或爬山和爬樓梯，或深蹲等，對關(guān)節(jié)的損傷就屬于一種慢性磨損，主要是對關(guān)節(jié)軟骨及半月板的損傷。 處理方式：需要分以下幾種情況： 1、損傷急性期，關(guān)節(jié)會出現(xiàn)腫脹，疼痛，活動受限。你應(yīng)該立即休息，局部冰敷，這能有效減輕關(guān)節(jié)腫脹。還可以考慮使用護膝，或者專用支具，固定受傷的關(guān)節(jié)。盡量減少行走。 2、如果疼痛腫脹不嚴重，或只是局部不舒服，那就需要減少活動，避免劇烈運動，觀察。經(jīng)休息后逐漸開始活動。如果有反復(fù)，就應(yīng)該及時就診。 踝關(guān)節(jié)韌帶受傷 踝關(guān)節(jié)是人體負重最大的關(guān)節(jié)，在跑、跳的運動中，或者行走過程中踩空極易崴到踝關(guān)節(jié)。還有就是山地運動，如大強度的爬山和山地馬拉松，也很容易造成踝關(guān)節(jié)韌帶受傷，這屬于韌帶過度勞損。 處理方式： 運動中腳踝關(guān)節(jié)韌帶受傷后，要及時休息，局部冰敷或者在腳下墊被子等東西，讓足部高于心臟部位，這有利于血液的靜脈回流。還要進行冷敷處理，這樣可以讓毛細血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。有條件的話，在冷敷的同時或冷敷后用三角巾、布帶等物品加壓包扎踝關(guān)節(jié)。2、如果已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折,應(yīng)簡單固定后及時就醫(yī)。受傷后千萬不要立即使勁揉搓和熱敷，這樣會加重出血和腫脹。 肩關(guān)節(jié)痛 由于肩關(guān)節(jié)是全身活動范圍最大的關(guān)節(jié)，所以它周圍的肌腱韌帶多而強大。這些肌腱韌帶即可以保護關(guān)節(jié)不脫位，又能保證肩關(guān)節(jié)大幅度的活動。要提拉肩部的運動，都容易造成肩關(guān)節(jié)損傷疼痛。比如打乒乓球，或者打羽毛球的扣球，或者投擲運動時，都會使肩部韌帶受力，如果超出正常的活動范圍，就可能造成韌帶或肩袖損傷。 處理方式： 肩關(guān)節(jié)損傷疼痛時，早期可以冰敷，用三角巾懸吊上肢，一般三四周后就可以逐漸活動。 需要強調(diào)的是： 1、對于以上損傷，經(jīng)處理后癥狀不緩解，或者活動后疼痛又反復(fù)出現(xiàn)的，應(yīng)該及時到正規(guī)專科檢查。以免延誤病情。 2、韌帶或半月板軟骨損傷后，單拍X線片不能發(fā)現(xiàn)病情，所以很容易漏診。一定要到正規(guī)?？茩z查，必要時行核磁共振檢查。 寶雞市中醫(yī)醫(yī)院運動醫(yī)學科，為您的運動保駕護航！解除您健身的后顧之憂！
