認(rèn)知障礙—睡眠障礙MDT中心

對(duì)于卒中，有一個(gè)基本的判斷方法，英文縮寫叫‘BEFAST’簡單說就是當(dāng)一個(gè)人突然出現(xiàn)，①B——balance(平衡)，出現(xiàn)了走路不穩(wěn)，難以平衡；②E——eye（眼睛），看不清，視物困難；③F——face(臉)，臉不正，嘴角歪斜；④A——arm(胳膊)，臂不平，一側(cè)肢體無力；⑤S——speak（說話），語不靈，說話含糊，不能理解他人語意等情況時(shí)⑥T-time（時(shí)間），時(shí)間就是大腦，請(qǐng)第一時(shí)間撥打急救電話求助。如果大家突然出現(xiàn)了上訴的癥狀，請(qǐng)第一時(shí)間醫(yī)院就診。需要注意的是，如果是急性腦梗死是有治療時(shí)間窗，最好3個(gè)小時(shí)之內(nèi)。所以，一定要選最近可以溶栓的醫(yī)院，而不是花幾個(gè)小時(shí)在路上慕名去某些大三甲，這反而耽誤了病情，導(dǎo)致神經(jīng)元不可逆的死亡，最終出現(xiàn)殘疾，影響病人的生存質(zhì)量。

冥想和深呼吸均可刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)。當(dāng)身體放松時(shí)，該機(jī)制被激活，有利于減緩心率，降低血壓。研究表明，各種冥想方式均可降低血壓。此外，深呼吸也非常有效。一項(xiàng)研究表明，在30s內(nèi)做6次深呼吸的受試者較僅靜坐的人更能降低血壓。因此，我們可以使用呼吸冥想法來輔助降壓降心率。具體方法:①找個(gè)舒服點(diǎn)兒的姿勢(shì)坐著或者躺著。做個(gè)深呼吸，讓自己放松下來，②眼睛閉著，并告訴你自己你在冥想。暫時(shí)把所有讓你牽掛的事情都拋開。③始終把注意力集中在你的呼吸上，從每一次呼吸的開始到結(jié)束。不要試圖控制自己的呼吸，讓呼吸自然而然地就好。感受一下涼爽的空氣吸進(jìn)來，溫?zé)岬目諝夂舫鋈?，胸部和腹部隨之起伏。④在呼吸的同時(shí)輕輕地?cái)?shù)自己呼吸的次數(shù)，從10倒數(shù)到1即可，然后再從10開始重新數(shù)。如果數(shù)到一半走神了，就重新從10開始數(shù)。如果感覺這樣難度有點(diǎn)大，可以先隨著呼吸對(duì)自己默念“吸氣”、“呼氣”，等習(xí)慣后再默默數(shù)數(shù)。在這個(gè)過程中，走神很正常，一旦發(fā)現(xiàn)自己走神了，就重新把注意力集中在呼吸上。⑤持續(xù)10到20分鐘，剛開始可能只能堅(jiān)持1分鐘，慢慢來。熟練之后可以多一天內(nèi)多次練習(xí)。