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張慶彬副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 心理咨詢科 如何克服社交焦慮親愛的朋友，你是否遇到過以下情況：和老師、上司等人對(duì)話時(shí)，你會(huì)感到緊張需要和別人進(jìn)行眼神接觸時(shí)，你感覺有困難不得不當(dāng)眾表達(dá)自己的觀點(diǎn)或感受時(shí)，你會(huì)感到緊張和不太熟悉的人相處時(shí)，你會(huì)感到緊張……實(shí)際上，多達(dá)40%的人認(rèn)為自己不擅長人際交往，并且會(huì)對(duì)社交活動(dòng)產(chǎn)生焦慮感。社交焦慮已成為新時(shí)代的普遍現(xiàn)象，也是很多人在日常生活中會(huì)遇到的心理問題。而本書作者埃倫·亨德里克森博士在多年前也患有嚴(yán)重的社交焦慮，并且讓她對(duì)這個(gè)課題產(chǎn)生了濃厚興趣。之后，她持續(xù)在攻克社交焦慮障礙這個(gè)方向上進(jìn)行了深入研究，并取得了卓有成效的研究成果。在這本書中，埃倫博士將其前沿的研究成果與真實(shí)案例結(jié)合在一起，以幽默的筆觸，帶領(lǐng)讀者發(fā)掘社交焦慮障礙產(chǎn)生的根源以及焦慮持續(xù)存在的原因，她提出了有關(guān)社交焦慮障礙的6大陷阱：“我必須時(shí)刻監(jiān)控自己和自己的焦慮”“我的感覺就是我真實(shí)的模樣”“人們都會(huì)評(píng)判我”“我必須表現(xiàn)得很完美”“我的社交能力很差”“喝酒能讓我放松”……如何克服社交焦慮是中信出版社出版的書籍，作者是〔美〕埃倫·亨德里克森（EllenHendriksen）。?此書給出了具有針對(duì)性的技巧與方法來鍛煉大腦，讓大腦產(chǎn)生新的連接，從而幫助我們平息內(nèi)心的自我評(píng)判，輕松地戰(zhàn)勝社交焦慮障礙，重拾自信，擁有正常、融洽、和諧的人際關(guān)系。社交，有的人天生擅長，在各種社交場合里如魚得水，輕松的搭建人脈、收獲友情。有的人卻如臨大敵，避之而恐惶不及。因?yàn)椴簧蒲赞o，害怕自己笨拙的反應(yīng)，會(huì)引起尷尬或惹來別人的指指點(diǎn)點(diǎn)，并對(duì)此焦慮不已、誠恐誠惶。這種行為在心理學(xué)上被稱為“社交焦慮癥”。社交焦慮阻礙了人與人之間的良好交往，讓社交焦慮者在心理上承受著極大的困擾與折磨。他們因?yàn)榻箲]而不斷的自我否定和失去信心，進(jìn)一步影響到工作和生活的方方面面?？朔缃唤箲]需要對(duì)癥下藥，《無壓力社交》這本書通過正確認(rèn)知社交焦慮、社交焦慮是如何影響人們的思維和行為、如何克服社交焦慮癥3?個(gè)方面，幫你真正“認(rèn)識(shí)”“了解”“突破”社交焦慮帶來的問題。本書全面的解析了社交焦慮的成因，詳述了思維與行為應(yīng)該如何糾正才能打破焦慮的惡性循環(huán)。通過舉例論證，剖析總結(jié)，如指路明燈般打通了社交焦慮者的奇經(jīng)八脈，幫助他們重拾信心?！稛o壓力社交》的作者來自英國，是認(rèn)知治療學(xué)院創(chuàng)始人之一的吉莉恩·巴特勒女士，她任職于英國國民保健署和牛津認(rèn)知治療中心，同時(shí)也是英國心理學(xué)會(huì)會(huì)員，合著的作品有《牛津通識(shí)讀本：生活中的心理學(xué)》。作者認(rèn)為，社交焦慮并不罕見，它廣泛地分布在全球的各個(gè)地區(qū)，是指一個(gè)人在與他人交往是產(chǎn)生畏懼、緊張和焦慮的簡稱。幸運(yùn)的是，社交焦慮是可以通過糾正認(rèn)知錯(cuò)識(shí)，轉(zhuǎn)換思維模式等訓(xùn)練得到緩解，甚至徹底治愈的。巴特勒女士指出：要克服一個(gè)問題先從了解它開始。讓心靈回歸正念，重拾信心，先正確認(rèn)知社交焦慮是什么。一、正確認(rèn)知社交焦慮一切與人交往的前提首先取決于你愿意走進(jìn)人群，社交焦慮者卻常常連這一步都無法跨出?！稛o壓力社交》書中說：“對(duì)社交焦慮者來說焦慮來自于社交恐懼者的內(nèi)心感受，他們擔(dān)心自己會(huì)做出令自己遭受嘲笑或置自己于尷尬境地的行為。這種焦慮使你一刻都不能輕松舒適的做自己。久而久之，你的自信心和自尊心也會(huì)受到侵害。”社交焦慮者會(huì)把社交場合想像成一個(gè)具有威脅性和危險(xiǎn)性的地方，那些不確定的因素時(shí)刻提醒著他，別人可能會(huì)用異樣的眼光看自己，自己的表現(xiàn)一定很差勁等負(fù)面信息不斷襲來，最后就會(huì)引發(fā)潛意識(shí)里的自我保護(hù)機(jī)制，在自我保護(hù)機(jī)制下社交焦慮者會(huì)有兩種行為：一種是減少發(fā)言避免出錯(cuò)，另一種是隱藏自己，拒絕再參與社交活動(dòng)。無論是減少發(fā)言還是隱藏自己，對(duì)社交焦慮者來說，換來的只是更加無法融入群體生活，以及表達(dá)能力的進(jìn)一步退化。社交焦慮者如果只是用回避的方式來面對(duì)社交，那只是換了一種方式壓抑自己。長期的壓抑會(huì)滋生出更多消極的自我否定、自我批判、以及自我懷疑，這會(huì)讓社交焦慮者更受折磨。人沒法做到離群索居，直面問題畢竟要比躲避問題有益得多。社交焦慮直接關(guān)乎著人際關(guān)系及工作溝通，它是如何影響著人們的思維和行為？應(yīng)該如何克服社交焦慮？二、社交焦慮是如何影響人們的思維和行為一個(gè)人的思維決定了他的行為?！稛o壓力社交》中指出：“社交場合會(huì)激發(fā)社交焦慮者的某種信念和猜想，比如，在腦中會(huì)浮現(xiàn)諸如“我會(huì)做錯(cuò)事”“我沒法像別人那樣接近他人”等想法”。這種自我否定的猜想思維是社交焦慮的核心成因，壓力和焦慮會(huì)因此而愈加強(qiáng)烈，讓社交焦慮者備受折磨，不堪其重。當(dāng)這種思維模式滲入意念，滋擾著心緒的時(shí)候，頭腦里會(huì)不斷反復(fù)的出現(xiàn)“別人不善意”“自己會(huì)做錯(cuò)事”的猜想，盡管這些猜想未得到證實(shí)，也大概率不會(huì)發(fā)生，但他們已經(jīng)開始為此慮焦不已了。思維與行為往往是相互作用的，狹隘的思維會(huì)引發(fā)偏見，別人無心的一個(gè)眼神也會(huì)被解讀成異樣的目光，這會(huì)讓自己更加無法打開心扉，陷入持續(xù)的沮喪中。同時(shí)，在這種思維的作用下，社交焦慮者的注意力會(huì)集中在個(gè)人感受上，《無壓力社交》把這個(gè)行為稱之為“自我關(guān)注”。書中提醒自我關(guān)注對(duì)于社交焦慮的危害：過度的自我關(guān)注使社交焦慮者在引起恐懼的社交場合中對(duì)自己、自己的表現(xiàn)以及其他人對(duì)自己的看法產(chǎn)生了狹隘的偏見。越關(guān)注自我，身處的場合看起來就越具有威脅性。進(jìn)而做出安全行為與表現(xiàn)出社交焦慮的癥狀。安全行為指的是：當(dāng)感到焦慮或害怕時(shí)，人的天性就是保護(hù)自已的安全，比如選擇和“安全”的人談話，或談?wù)摗鞍踩钡膬?nèi)容，隱藏“真實(shí)”的自己，比如躲避別人的眼神等，保護(hù)自身安全的多種做法。由“思維猜測”引發(fā)了“自我關(guān)注”，而“自我關(guān)注”又激發(fā)了“安全行為”，但“安全行為”真的安全嗎？“避免眼神交流，碰到熟人繞道行走，甚至直接拒絕再參與其他的社交等”，這些安全行為是社交焦慮者從一個(gè)極端走向了另一個(gè)極端，穿起鎧甲與外界隔絕，非但沒有起到幫助，反而是另一種更壓抑自己的方式。巴特勒女士的分析一針見血：“你一直做出保護(hù)自己的行為，甚至無法認(rèn)識(shí)到那些你所謂的“危險(xiǎn)的事”其實(shí)完全是無害的，你的安全行為沒有任何意義?！睋Q句話說，那些用于保護(hù)自己的安全行為是一場白擔(dān)心。因?yàn)榻箲]產(chǎn)生了偏見，把正常的社交場合解讀成具有威脅性的地方，這種錯(cuò)誤的認(rèn)知與曲解，是需要被糾正的。如何打破恐懼，重拾能量，釋放掉不健康的內(nèi)心焦慮，我們需要學(xué)習(xí)克服社交焦慮癥的方法。三、如何克服社交焦慮癥《無壓力社交》書中說：“克服社交焦慮所帶來的最直接的好處之一便是使人們更好地展現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，并且更好的享受這一過程。它可以使你重新發(fā)現(xiàn)自我”。書中提供了三種克服社交焦慮癥的方法，分別是：減少自我關(guān)注，改變思維模式以及改變行為模式。1、減少自我關(guān)注：如果在社交場合中，因?yàn)檫^度的自我關(guān)注而忽略了社交場合的其它人和事，那這場社交就失去了意義。自我關(guān)注會(huì)讓所有的注意力都投射到自身上，焦慮會(huì)被放大，精神會(huì)更緊張，只有減少自我關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意力，多點(diǎn)發(fā)掘社交場合中更有趣的有和事，你會(huì)變得更自然，更放松。2、改變思維模式：社交焦慮的恐懼主要來源于他人對(duì)自己的看法，要想克服這種恐懼，首當(dāng)其沖的就是改變思維模式。首先要停止在頭腦里制造各種危險(xiǎn)的想法和意象，你最害怕的事情幾乎不可能發(fā)生，即使發(fā)生了也不會(huì)造成你想象中的災(zāi)難性后果。嘗試用好奇心和開放的思維模式去看待社交場合，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你假想中的危險(xiǎn)并不存在，人們也遠(yuǎn)比你想象的要友善可愛得多。3、改變行為模式：行為會(huì)直接導(dǎo)致結(jié)果的產(chǎn)生。當(dāng)焦慮發(fā)生時(shí)，社交焦慮者會(huì)用安全行為把自己保護(hù)起來，這種逃避式的行為會(huì)讓焦慮進(jìn)入無休止的惡性循環(huán)。改變行為模式就是放棄安全行為，焦慮來襲時(shí)，試著去直面它，探究它，自己到底在怕什么？真的有這么可怕嗎？直視自己的內(nèi)心，深入地探究根源，練習(xí)轉(zhuǎn)移注意力，停止片面的思維模式，用行動(dòng)一步步做出改變，才能夠打破幻覺，徹底的克服焦慮循環(huán)。其實(shí)每一個(gè)人都不是完美的個(gè)體，你為此懊惱的弱點(diǎn)也許同樣存在于他人身上，你的焦慮不已也許在別人那里只是云淡風(fēng)輕。人生只有一次，時(shí)間應(yīng)該用在值得付出的人和事上。你來人世間一趟不是為了和焦慮糾纏，這種情緒的破壞力十分大，會(huì)讓你錯(cuò)失很多機(jī)會(huì)，人脈、工作、友情甚至愛情都免不了會(huì)受其影響。生命與天地如此廣闊，值得的事那么多，因?yàn)樵谝鈩e人的眼光，或因?yàn)橐环N不良的情緒，而讓自己把心力與時(shí)間都花在懊惱與自怨自艾中，是相當(dāng)不成熟的行為。別人很好，你也不差，別讓焦慮掩蓋了自己身上的優(yōu)點(diǎn)和光芒，活著要尊重自己的內(nèi)心和想法。建立起自己信心，說出想說的話，認(rèn)識(shí)想認(rèn)識(shí)的人，從陜隘的思維里跳脫出來，才能感受到來自社交，來自人生的更多美好。目錄：獻(xiàn)給前言測測你的社交焦慮程度Part1深度了解社交焦慮第1章社交焦慮是如何形成的？第2章社交焦慮能給我們帶來什么好處？第3章社交焦慮的大腦里有什么？Part2深入了解你的內(nèi)在評(píng)判第4章內(nèi)在評(píng)判是如何削弱我們的自信與勇氣的？第5章反駁內(nèi)在評(píng)判：替換第6章與內(nèi)在評(píng)判講和：擁抱Part3用行動(dòng)戰(zhàn)勝焦慮第7章行動(dòng)比信心更重要第8章進(jìn)行角色扮演，塑造真實(shí)自我第9章重復(fù)去做，直面恐懼第10章集中列出你的挑戰(zhàn)清單Part4逃離社交焦慮的陷阱第11章陷阱1：我必須時(shí)刻監(jiān)控自己和自己的焦慮第12章陷阱2+3：我的感覺就是我的模樣，人們都會(huì)評(píng)判我第13章陷阱4：我必須表現(xiàn)得很完美第14章陷阱5：我的社交能力很差第15章陷阱6：喝酒能讓我放松Part5與人為善，敞開心扉第16章做一個(gè)溫暖的人后記使用你的焦慮工具箱作者聲明致謝我們有時(shí)候不想?yún)⒓右恍┗顒?dòng)，并不是因?yàn)闆]時(shí)間，而是怕尷尬。所以雖然不嚴(yán)重，但我也有點(diǎn)社交焦慮。如果我都有這樣的問題，我想這個(gè)問題應(yīng)該很普遍。這本書的作者說社交焦慮是普遍的，它的反面不是從容和自信，而是心理變態(tài)。心理變態(tài)的人不會(huì)感受到尷尬，也不用擔(dān)心自己在他人眼中的形象。在社交場合游刃有余充滿魅力，但變態(tài)起來會(huì)造成嚴(yán)重傷害。相關(guān)鏈接：克服社交焦慮一對(duì)比，是不是發(fā)現(xiàn)很多特征自己都有？事實(shí)上，我們每個(gè)人都會(huì)感到恐懼或擔(dān)憂。但是有些恐懼和擔(dān)憂是不必要的，而且在很大程度上是心理上的（自己虛構(gòu)的）。它們只會(huì)像寄生蟲一樣寄居在我們身體內(nèi)，消耗了我們的精力，浪費(fèi)了我們寶貴的資源，而且沒有任何回報(bào)。在這些情況下，對(duì)擔(dān)憂和恐懼采取逃避的方式通常是弊大于利。科學(xué)家認(rèn)為人一旦如需要徹底改變一項(xiàng)行為，通常要經(jīng)歷以下5個(gè)過程：1.Precontemplation預(yù)先思考：在此階段，人們不知道自己有問題或無意改變，因?yàn)樗麄儾辉敢飧淖兓虼_定嘗試改變是不現(xiàn)實(shí)的。如一個(gè)人希望減肥的時(shí)候，如果他堅(jiān)信“我的體重?zé)o能為力，那為什么還要費(fèi)勁呢？”2.Contemplation沉思：在此階段，人們打算盡快進(jìn)行改變（例如，在接下來的六個(gè)月中）。我們會(huì)意識(shí)到改變的好處，但仍將思考的重點(diǎn)放在可能需要的時(shí)間周期上。一個(gè)例子是吸煙者正在考慮在幾個(gè)月內(nèi)戒煙。3.Preparation準(zhǔn)備：在此階段，人們準(zhǔn)備在不久的將來進(jìn)行更改并作出計(jì)劃（例如，在下個(gè)月）。4.Action行動(dòng)：在此階段，人們真正采取措施來改變問題的行為。例如，一個(gè)感到憂郁的人可能開始找心理醫(yī)生來幫助治療抑郁癥。5.Maintenance維護(hù)：在此階段，人們已進(jìn)行了更改并正在采取措施以防止問題行為再次發(fā)生。一個(gè)例子是有飲酒問題的人，戒酒之后需要保持幾個(gè)月，并且不能再與喝酒過量的人在一起。沿著以上思路，普通人應(yīng)對(duì)社交恐懼癥的步驟可能是：1、嘗試更多地了解你的恐懼或擔(dān)憂的根源，反向思考你的想法以及在某些社交場合中的行為舉止，思考因?yàn)榭謶只驌?dān)憂產(chǎn)生的逃避行為是否可以真的可以幫助您解決問題（長痛還是短痛問題）；2、不要過多得考慮別人會(huì)如何看待自己，事實(shí)上，大多數(shù)人并不在意別人曾經(jīng)做過什么。并記住您的焦慮癥狀并不像您想象的那么明顯；3、采取行動(dòng)，從點(diǎn)滴上改變，參與必要的社交行為，不要過多關(guān)注遇到的尷尬，逐漸的，你會(huì)開始對(duì)這些恐懼和擔(dān)憂免疫；但單純得了解信息本身并不能可靠地改變行為。哪怕是專家有時(shí)候也會(huì)得到一些并不合理的結(jié)論，如：如果我們提供給人們正確的信息，它就將改變他們的態(tài)度，從而改變他們的行為(X?？茖W(xué)家把這個(gè)結(jié)論稱為“Information-ActionFallacy.”（信息-行為謬論）。所以最為妥當(dāng)?shù)姆绞饺匀皇潜M可能的采取一些行動(dòng)，哪怕這些改變極其微小，你也能很快發(fā)現(xiàn)這種行動(dòng)會(huì)給你帶來的變化。想到了，那就去做吧。當(dāng)然如果你沒有想到（或者頓悟），我摘錄了書中一些對(duì)于應(yīng)對(duì)社交方面和結(jié)交可靠的朋友方面的小思路，給大家做個(gè)參考（畢竟如何改善社會(huì)焦慮癥這是一個(gè)因人而異、過于復(fù)雜的問題）：普通人在工作時(shí)所能做的就是專注于建立良好的同事關(guān)系（不必是最完美的）以幫助你度過每一天。如果有一天，當(dāng)你不在從事這份工作時(shí)，其中一份良好的關(guān)系仍能保持，你就知道你結(jié)交了一個(gè)真正的新朋友；記住一點(diǎn)，永遠(yuǎn)不要以為自己比其他人要低于平均水平，因?yàn)楹芏嗲闆r下，無論別人看起來如何，他們可能與你感覺相同。為自己的生活軌跡添加額外的路線，普通人的生活可能很單調(diào)，但加入別的普通人的生活可以讓彼此的生活更有趣；盡量不要去掩飾自己，不要假裝，露出你本真的色彩；平凡意味著你和其他人一樣，因?yàn)榻^大部分人都很平凡。您真正要做的就是為自己騰出時(shí)間，分配好自己的時(shí)間。畢竟，“我很忙沒時(shí)間”是一個(gè)很拙劣的借口。2022年03月07日
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張慶彬副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 心理咨詢科 克服社交焦慮測測你的社交焦慮程度——社交焦慮自測試題：1.必須和有權(quán)威的人，比如說老師和老板對(duì)話的時(shí)候，我就會(huì)感到緊張；2.和別人進(jìn)行眼神接觸對(duì)我來說有困難；3.必須談?wù)撟约夯蛘咦约旱母惺軙r(shí)我會(huì)緊張；4.我發(fā)現(xiàn)很難和同事融洽相處；5.和別人單獨(dú)相處時(shí)我會(huì)緊張；6.我擔(dān)心表達(dá)自己的觀點(diǎn)會(huì)讓自己顯得很愚蠢；7.到店里退貨讓我感到焦慮；8.我發(fā)現(xiàn)自己很難對(duì)別人的觀點(diǎn)提出異議；9.我總是擔(dān)心自己在社交場合不知道該說什么；10.我和不熟悉的人交往時(shí)會(huì)很緊張；11.我總覺得自己在和他人溝通時(shí)會(huì)說一些令人尷尬的話；12.在一群人中我會(huì)擔(dān)心被忽視；13.我不確定是否要和一個(gè)僅僅算得上認(rèn)識(shí)的人打招呼；14.如果別人能聽到我打電話，我就會(huì)不自在；15.在公眾場所吃飯或喝酒我會(huì)感到尷尬或焦慮；16.在公眾面前表演、演奏或演講讓我感到焦慮；17.當(dāng)別人看著我做事時(shí)我會(huì)感到不自在；18.打電話、發(fā)郵件或發(fā)短信給不太熟悉的人時(shí)我會(huì)焦慮；19.在課堂上或會(huì)議上發(fā)言時(shí)有困難；20.上公共廁所讓我感到焦慮和害羞；21.我很難與吸引我的人自如地交談；22.考試讓我焦慮；23.我在主持聚會(huì)或活動(dòng)時(shí)會(huì)感到壓力、會(huì)焦慮；24.我發(fā)現(xiàn)自己很難拒絕推銷員或律師；25.我不喜歡成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)?；卮鹈恳活}：YES（是）的/NO（否）。小時(shí)候我也是有過比較嚴(yán)重的社交恐懼，走在路上覺得別人都在看我，渾身不自在，沒有自信，會(huì)對(duì)別人投來目光很恐懼，別人一看我我就覺得自己是不是哪里有問題，衣服搭配錯(cuò)了還是怎么了？其實(shí)在那之前我和別的小伙伴玩得都很好，一點(diǎn)也不害羞，估計(jì)是某些同學(xué)罵我、一些打擊我自信的事情，讓我懷疑自己的存在，給我留下了心理陰影，從而產(chǎn)生了這個(gè)恐懼。但是直到初中三年級(jí)我才正視這個(gè)問題，那時(shí)候有一節(jié)英語課（我英語那時(shí)候是墊底的），老師問了一個(gè)問題說我們班害羞的同學(xué)是誰？我以為同學(xué)們會(huì)指向另一個(gè)男生，我覺得他比我可害羞多了，結(jié)果幾乎全班都喊著我的名字，然后我就蒙了，太打擊了，沒想到我在別人別人眼里是這么個(gè)形象，那時(shí)我才開始仔細(xì)思考為什么會(huì)有這個(gè)恐懼，想要改變自己的這種狀態(tài)，我在報(bào)紙，書和網(wǎng)絡(luò)上找資料，結(jié)論是我太注意別人對(duì)我自己的看法了，幾乎是活在別人的評(píng)論里，別人對(duì)我不經(jīng)意的評(píng)頭論足都會(huì)使我深刻的反思自己的行為和三觀，而根本的原因是我不喜歡我自己，不能接受自己的一切。社交恐懼——社交恐懼怎么辦？痛苦的經(jīng)歷，難言之隱，一段時(shí)間之后，我開始努力嘗試別管別人的目光，然后我發(fā)現(xiàn)根本沒人怎么注意我，走在路上人家誰有空理你啊，只是瞟你或瞥一眼而已，你也沒那么重要，也沒那么特別，沒有那么多觀眾，之后我就釋然了很多，正常了很多，別人看我我會(huì)裝作沒看到繼續(xù)走，那個(gè)看我的人也跟看見空氣一樣無視我。比較后我發(fā)現(xiàn)，別人之所以看我，是因?yàn)槲易咴诼飞峡傇谧⒁庥袥]有人看我，目光偷偷掃著別人的臉，別人注意到了，自然會(huì)看你一眼。不能接納自己這個(gè)原因時(shí)我才發(fā)現(xiàn)的，所以當(dāng)在婚宴之類的有很多陌生親戚的聚會(huì)上時(shí)，我還是會(huì)很不自在，因?yàn)樵谶@種場合，晚輩會(huì)成為冥冥中的一個(gè)焦點(diǎn)，你的表現(xiàn)意味著你家的家教，你的一舉一動(dòng)都會(huì)成為這些親戚評(píng)價(jià)你家的標(biāo)準(zhǔn)，人家表面上雖然不說，一回家就開始評(píng)頭論足，誰誰誰家的孩子太沒教養(yǎng)了，誰誰的兒子怎么找了個(gè)這么難看的媳婦等等。再加上我又是慢熱型的人，跟這些親戚相處自然相當(dāng)?shù)牟凰?。解決這個(gè)問題的關(guān)鍵就是要完全認(rèn)可自己，包括自己的缺點(diǎn)和失敗，要你自己知道你是沒有什么可見不得人的事，要活得坦坦蕩蕩，真正的完全的愛自己，接受自己的缺陷和缺點(diǎn)，才能有自信，才不會(huì)怕別人對(duì)自己的看法，不然你見到陌生人還是會(huì)聯(lián)想到自己的缺點(diǎn)，想方設(shè)法的要隱藏這個(gè)“見不得人”的缺點(diǎn)，然后就畏畏縮縮的不敢與人交流。 實(shí)際上，多達(dá)40%的人認(rèn)為自己不擅長人際交往，并且會(huì)對(duì)社交活動(dòng)產(chǎn)生焦慮感。社交焦慮已成為新時(shí)代的普遍現(xiàn)象，也是很多人在日常生活中會(huì)遇到的心理問題。而本書作者埃倫·亨德里克森博士在多年前也患有嚴(yán)重的社交焦慮，并且讓她對(duì)這個(gè)課題產(chǎn)生了濃厚興趣。之后，她持續(xù)在攻克社交焦慮障礙這個(gè)方向上進(jìn)行了深入研究，并取得了卓有成效的研究成果。在這本書中，埃倫博士將其前沿的研究成果與真實(shí)案例結(jié)合在一起，以幽默的筆觸，帶領(lǐng)讀者發(fā)掘社交焦慮障礙產(chǎn)生的根源以及焦慮持續(xù)存在的原因，她提出了有關(guān)社交焦慮障礙的6大陷阱：“我必須時(shí)刻監(jiān)控自己和自己的焦慮”“我的感覺就是我真實(shí)的模樣”“人們都會(huì)評(píng)判我”“我必須表現(xiàn)得很完美”“我的社交能力很差”“喝酒能讓我放松”埃倫博士認(rèn)為，正是這些錯(cuò)誤的觀念導(dǎo)致我們不自信、焦慮或恐懼。她在書中給出了具有針對(duì)性的技巧與方法來鍛煉大腦，讓大腦產(chǎn)生新的連接，從而幫助我們平息內(nèi)心的自我評(píng)判，輕松地戰(zhàn)勝社交焦慮，重拾自信，擁有正常、融洽、和諧的人際關(guān)系。接下來，心理研究者再測試他們記住哪些詞，這就是很簡單的心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，凡是要演講的那一組的人，他們腦海當(dāng)中記到的更多是更加負(fù)面的詞匯，就是那些糟糕、緊張、痛苦、壓力、不自信這樣的詞匯，而那些陽光的、積極的詞匯就很容易被過濾掉。這就是焦慮帶給我們的感覺。你要想知道你對(duì)什么東西最敏感、最容易產(chǎn)生這樣的自我內(nèi)在評(píng)判，你完成這樣一個(gè)句子就好了：當(dāng)我______（感到焦慮的社交場合）時(shí)，很明顯我______（內(nèi)在評(píng)判指出我的問題）。焦慮的時(shí)候如果你選擇逃避，直接就到放松的狀態(tài)，這個(gè)是很容易做到的。比如說，立刻鉆去洗碗了，或者立刻去看手機(jī)了，跑到陽臺(tái)上一個(gè)人喝酒去了……不跟別人說話，你很容易從抓狂直接進(jìn)入到放松的情緒。但你知道代價(jià)是什么呢？代價(jià)就是下一次你還得這樣。然后你會(huì)錯(cuò)失很多社交的機(jī)會(huì)，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)都是直接逃避到這兒了。但是如果你愿意堅(jiān)持一下，在這個(gè)抓狂的時(shí)候勇敢并且堅(jiān)持住，別走，跟他們聊一會(huì)兒，然后你發(fā)現(xiàn)你會(huì)逐漸地放松?？傊诳朔缃豢謶诌@件事上，最重要的事情竟然是善良。當(dāng)我們自己保持善良，保持溫暖，更加愿意主動(dòng)地改變我們自己，有一個(gè)終身成長的心態(tài)，克服社交焦慮這件事情就會(huì)成為對(duì)你人生最大的幫助之一。2021年04月25日1849
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