神經(jīng)內(nèi)科

良好睡眠對于健康的重要性以及失眠的危害我們已介紹了不少。今天介紹一些失眠的非藥物治療方法，讓您擁有香甜的睡眠。 （1）不要服用含咖啡因或尼古丁的藥物或食物，尤其是上床入睡前4-6小時，這意味著如果你想有個好睡眠，后半天最好不要喝咖啡、濃茶，晚餐后不要吸煙。感冒時要細(xì)心選擇藥物，服用那種適合晚間服用的感冒藥； （2）上床前避免劇烈鍛煉，日間有規(guī)律的鍛煉有益于睡眠，但睡前鍛煉卻會干擾睡眠； （3）上床入睡前避免過飽、高脂蛋白飲食和飲水過多； （4）晚上不要飲酒，盡管酒精能幫助緊張的人入睡，但在后半夜會使人容易蘇醒； （5）睡覺避免情緒激動、用腦過度； （6）定時休息，準(zhǔn)時上床，無論前一天晚上何時入睡，第二天都要準(zhǔn)時起床，目的是重塑生物鐘節(jié)律，因為起床時間對生物鐘很重要； （7）臥室溫度適當(dāng)，安靜，光線盡可能暗。