婦?？?/h1>已收藏+收藏

4月7日是世界衛(wèi)生日，今年我國的主題是“共同面對抑郁，共促心理健康。”說到抑郁，大家并不陌生，幾乎每個人都會在不同人生階段遭遇抑郁感，不少人還因抑郁癥而走上不歸路。 寧夏寧安醫(yī)院副院長徐學(xué)兵說，抑郁癥帶來的后果十分嚴(yán)重，約25%的抑郁癥患者會走上自殺的不歸路。 此外，抑郁癥還會破壞人的自信系統(tǒng)，導(dǎo)致患者在社會生活中找不到自己的正確定位，陷入無限否定自我的痛苦深淵。因此需要引起全社會的關(guān)注，共同面對抑郁癥。 寧夏抑郁癥患者女性多于男性世界衛(wèi)生組織報告顯示，預(yù)計到2020年抑郁癥將成為僅次于心血管病的第二大疾病。在中國，抑郁癥的發(fā)病率約為6%，目前全國已確診的抑郁癥患者為3000萬人左右。 徐學(xué)兵介紹說，寧夏地區(qū)目前尚無關(guān)于抑郁癥的流行病學(xué)調(diào)查，無法統(tǒng)計具體發(fā)病率。從臨床患者的性別來看，女性多于男性，比例大約是1.2:1。 與發(fā)病率相比，更值得令人憂心的是抑郁癥的診療現(xiàn)狀。 據(jù)徐學(xué)兵介紹，抑郁癥的診療主戰(zhàn)場應(yīng)該在精神衛(wèi)生?？漆t(yī)院，但實際上大部分患者首選到綜合醫(yī)院問診，然而綜合醫(yī)院的醫(yī)生對抑郁癥的識別率并不高。 與此同時，還有相當(dāng)多的人對抑郁癥的核心癥狀沒有正確的認(rèn)識，根本意識不到自己已經(jīng)患有抑郁癥，診治更無從談起。調(diào)查顯示，全國3000多萬抑郁癥患者中，只有不到10%的患者得到專業(yè)的救助和治療。 如何辨識抑郁癥看三大核心癥狀“抑郁癥的治療講究五早，即早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早診斷、早治療、早康復(fù)?！?徐學(xué)兵說，抑郁癥三個核心癥狀，一是情緒低落，不容易開心；二是興趣減退，過去喜歡做的事情現(xiàn)在不喜歡了；三是精力不足，整天提不起精神。 除了這三個核心癥狀，抑郁癥患者還可能存在自我評價降低、厭食失眠等飲食睡眠障礙等附加癥狀。如果這些癥狀持續(xù)兩周以上，并嚴(yán)重影響到工作生活，就要考慮是抑郁癥，及時到?？漆t(yī)院就診。 一旦確診為抑郁癥，要及早進(jìn)行藥物干預(yù)，目前藥物治療效果是最確切的，同時進(jìn)行心理治療。“經(jīng)過足量足療程的治療，抑郁癥的治療效果還是很不錯的?！毙鞂W(xué)兵說，如果得不到及時治療，將會導(dǎo)致抑郁癥慢性化，或發(fā)展成為較難治性病癥，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)殘疾，甚至自殺。 大多數(shù)人都會遭遇抑郁障礙與真正的抑郁癥相比，生活中更多見的是抑郁障礙，徐學(xué)兵說，現(xiàn)代人生活壓力大，大多數(shù)人一生中都會遭遇抑郁障礙。 心情差、沒自信、郁郁寡歡、沒精神，這是一種不健康的精神狀態(tài)，但不影響正常的工作和生活，沒有達(dá)到抑郁癥的程度。 這個時候需要及時進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，通過找朋友傾訴、運動、曬太陽等疏解情緒，釋放壓力。 一般來說，除了遺傳因素和腦結(jié)構(gòu)因素，生活比較波折、遭遇過多挫折的人，以及性格比較要強、愛面子，喜歡包裝自己展示完美形象的人，更容易得抑郁癥。 徐學(xué)兵建議，預(yù)防抑郁癥，應(yīng)該在日常生活中有意識地培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，不鉆牛角尖，自信豁達(dá)，積極擴(kuò)展興趣愛好，保持良好的生活習(xí)慣。 當(dāng)遇到挫折情緒比較低落時，找到適合自己的宣泄方式，避免通過吸煙酗酒等不健康的方式宣泄情緒。

我們要與胎兒有很好的心靈感應(yīng)，首先是要和胎兒建立起情感的紐帶，建立起充滿著安全感的愛。 一切的一切都是基于愛。當(dāng)你得知懷孕那一刻開始，你就需要向胎兒傳達(dá)你的祝福與愛。 以下的一些練習(xí)爸爸也可以做喲~ 1. 1分鐘心里默念法方法： 1.找一個舒適并且沒有人打攪的地方坐下； 2.閉上眼睛進(jìn)行3-5個深呼吸讓自己的內(nèi)心平靜下來； 3.將雙手放在下腹部； 4.在心里默念“寶寶（念寶寶小名更好喲），媽媽愛你”1分鐘。 （可以嘗試讓爸爸這個做，然后分享爸爸的感受，也許會有意想不到的收獲喔） 2. 讓爸爸用“氣”傳遞愛方法： 1.雙手并攏摩擦生熱； 2.想象雙手有一團(tuán)氣體； 3.雙手緩慢均勻的將“氣體”輕輕的貼在媽媽的下腹部，就是媽媽肚臍處； 4.在媽媽的肚子上停留一小會時間，想象這“氣體”透過媽媽的子宮送達(dá)到胎寶寶； 5.最后，告訴胎寶寶這是爸爸的愛，收到了嗎？ 3. 想象自己的寶寶方法： 1.找一個舒適并且沒有人打攪的地方坐下； 2.拿出B超單； 3.用想象來想象寶寶的樣子：從頭發(fā)開始，到眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵、四肢、身體、還有撲通撲通跳動的小心臟，以及粉嫩粉嫩的皮膚…… 4. 將這些想象記錄下來； 5.最后，謝謝TA的到來。 4. 配合音樂或歌聲溫柔撫觸方法： 1.找一個舒適并且沒有人打攪的地方坐下； 2.打開你喜歡的輕柔音樂； 3.閉上眼1睛進(jìn)行3-5個深呼吸讓自己的內(nèi)心平靜下來； 4.將雙手由下而上或畫圓圈的方式來撫觸； 5.在撫觸時，盡量的想象你撫觸著她的頭、身體到腳； 6.傾注你所有的愛在動作上，讓寶寶充分沉浸在安穩(wěn)和愛的狀態(tài)中。 5. 玩踢腿小游戲方法： 1.當(dāng)感受到寶寶胎動時，媽媽也輕輕拍打肚皮做出回應(yīng)。當(dāng)與寶寶養(yǎng)成習(xí)慣后，只要你拍拍肚子，寶寶就會踢一下當(dāng)做回應(yīng)哦； 2.當(dāng)媽媽與胎寶寶有默契后，一邊說“2”一邊拍打肚子兩下，反復(fù)進(jìn)行后，腹中的寶寶就會踢兩下回應(yīng)； 3.最后，可以嘗試問寶寶問題。例如，肯定答案就踢一下。 其實與胎寶寶建立鏈接的方法還有很多種，甚至我們可以自己發(fā)明一種適合自己與腹中寶寶交流的方法喲，不妨試試看吧。

最近，我有好幾個朋友懷孕了，她們和我談及最多的就是感受不到自己是一個孕婦，其中也有些朋友在孕期莫名的焦慮，擔(dān)心肚子里的寶寶是否健康，甚至擔(dān)心寶寶是否會早產(chǎn)等等問題。 我有時與她們分享，告訴她們胎兒能感受到媽媽的任何情緒，她們表示驚訝。我還建議她們與胎兒建立鏈接培養(yǎng)情感讓自己進(jìn)入母親的角色，在孕期能堅持做這一件事，寶寶出生后會更容易的與媽媽有鏈接。我想更多的準(zhǔn)爸媽可以了解更多這個部分，所以，我將自己在書籍中學(xué)習(xí)到的一些知識整理出來，分享給大家。 胎寶寶真的有感受嗎？去年，我曾采訪過身心靈導(dǎo)師王樹老師關(guān)于與胎兒建立鏈接的部分。王樹老師曾談到：每個嬰兒在媽媽的肚子里面都有記憶，嬰兒是透過身體來感受媽媽的意識以產(chǎn)生記憶。這和日本池川明醫(yī)生、七田真說的胎兒有記憶不謀而合。 根據(jù)英國著名兒童健康專家米利亞姆·斯多帕德博士所說：“寶寶在出生之前，所有的感受均來自TA的媽媽。當(dāng)媽媽的情緒產(chǎn)生變化時，會激發(fā)各種化學(xué)物質(zhì)并釋放到血液中。生氣時釋放腎上腺素；恐懼時釋放膽胺；壓力時釋放皮質(zhì)醇；開心時釋放內(nèi)啡肽。就在情緒產(chǎn)生的幾秒鐘內(nèi)，經(jīng)由胎盤傳給胎兒?！? 然而，母子之間最棒的關(guān)系是伴隨母親心底的安穩(wěn)而來的，這樣能開啟孩子的心靈之門，使TA能夠接收到母親的心情。當(dāng)母親的心里充滿了對孩子成長過程的不安、焦慮、懷疑等否定性的感情時，孩子就會關(guān)閉心靈的意識，以防御這些負(fù)面心情的輸入。那么，在這種情形下，母親想要傳達(dá)給孩子的話語，孩子是聽不到的。 在孕期與胎寶寶建立鏈接有什么好處？1) 心情安穩(wěn)，總是微笑 2) 很少鬧人 3) 非常喜歡社交。 4) 吸收力很強。 5) EPS（表達(dá)）能力較高。 能做什么與寶寶建立鏈接？對于胎寶寶的影響除了情緒之外，還有我們對胎寶寶所說的話、動作、內(nèi)心所思所想、甚至是行為方式，都會潛移默化地影響著TA。 分享感受：在孕期，雖然我們的情緒對胎兒有一定的影響，但我們不是逃避不好的情緒，可以有意識的和胎寶寶分享這份感受，讓TA知道你愛TA。 說唱習(xí)慣：我們可以養(yǎng)成與胎寶寶說話、唱歌、念誦等習(xí)慣。TA會記得媽媽的聲音、哼過的曲兒。如果在孕期固定幾曲，在寶寶出生后，你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)TA聽到熟悉的曲兒時，會安靜下來。 溫柔撫觸：每個懷孕的媽媽，隨著日益隆起的腹部，本能的都會輕輕的撫摸自己的肚子，這也是一種與胎寶寶培養(yǎng)感情的一種方式喲。 常常惦記：每天我們都要做許多的事情，特別是職場媽媽。有時，我們需要停下來，去惦記去想想我們的腹中的寶貝。想到TA就在肚子里時，你會情不自禁的喜悅起來。 放慢動作：也許在孕前你是風(fēng)風(fēng)火火的女子，但是在懷孕后，需要有意識的放松放慢自己的動作。溫和的動作對于胎寶寶來說有安撫作用。當(dāng)你慢悠悠的走路時，胎寶寶在羊水里蕩漾是TA最喜愛的運動。 隨后，我們一起來練習(xí)如何和寶寶建立鏈接~~~