4月7日是世界衛(wèi)生日,今年我國的主題是“共同面對抑郁,共促心理健康。”說到抑郁,大家并不陌生,幾乎每個人都會在不同人生階段遭遇抑郁感,不少人還因抑郁癥而走上不歸路。 寧夏寧安醫(yī)院副院長徐學(xué)兵說,抑郁癥帶來的后果十分嚴(yán)重,約25%的抑郁癥患者會走上自殺的不歸路。 此外,抑郁癥還會破壞人的自信系統(tǒng),導(dǎo)致患者在社會生活中找不到自己的正確定位,陷入無限否定自我的痛苦深淵。因此需要引起全社會的關(guān)注,共同面對抑郁癥。 寧夏抑郁癥患者女性多于男性世界衛(wèi)生組織報告顯示,預(yù)計到2020年抑郁癥將成為僅次于心血管病的第二大疾病。在中國,抑郁癥的發(fā)病率約為6%,目前全國已確診的抑郁癥患者為3000萬人左右。 徐學(xué)兵介紹說,寧夏地區(qū)目前尚無關(guān)于抑郁癥的流行病學(xué)調(diào)查,無法統(tǒng)計具體發(fā)病率。從臨床患者的性別來看,女性多于男性,比例大約是1.2:1。 與發(fā)病率相比,更值得令人憂心的是抑郁癥的診療現(xiàn)狀。 據(jù)徐學(xué)兵介紹,抑郁癥的診療主戰(zhàn)場應(yīng)該在精神衛(wèi)生??漆t(yī)院,但實際上大部分患者首選到綜合醫(yī)院問診,然而綜合醫(yī)院的醫(yī)生對抑郁癥的識別率并不高。 與此同時,還有相當(dāng)多的人對抑郁癥的核心癥狀沒有正確的認(rèn)識,根本意識不到自己已經(jīng)患有抑郁癥,診治更無從談起。調(diào)查顯示,全國3000多萬抑郁癥患者中,只有不到10%的患者得到專業(yè)的救助和治療。 如何辨識抑郁癥看三大核心癥狀“抑郁癥的治療講究五早,即早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早診斷、早治療、早康復(fù)?!?徐學(xué)兵說,抑郁癥三個核心癥狀,一是情緒低落,不容易開心;二是興趣減退,過去喜歡做的事情現(xiàn)在不喜歡了;三是精力不足,整天提不起精神。 除了這三個核心癥狀,抑郁癥患者還可能存在自我評價降低、厭食失眠等飲食睡眠障礙等附加癥狀。如果這些癥狀持續(xù)兩周以上,并嚴(yán)重影響到工作生活,就要考慮是抑郁癥,及時到??漆t(yī)院就診。 一旦確診為抑郁癥,要及早進(jìn)行藥物干預(yù),目前藥物治療效果是最確切的,同時進(jìn)行心理治療。“經(jīng)過足量足療程的治療,抑郁癥的治療效果還是很不錯的?!毙鞂W(xué)兵說,如果得不到及時治療,將會導(dǎo)致抑郁癥慢性化,或發(fā)展成為較難治性病癥,嚴(yán)重者還會出現(xiàn)殘疾,甚至自殺。 大多數(shù)人都會遭遇抑郁障礙與真正的抑郁癥相比,生活中更多見的是抑郁障礙,徐學(xué)兵說,現(xiàn)代人生活壓力大,大多數(shù)人一生中都會遭遇抑郁障礙。 心情差、沒自信、郁郁寡歡、沒精神,這是一種不健康的精神狀態(tài),但不影響正常的工作和生活,沒有達(dá)到抑郁癥的程度。 這個時候需要及時進(jìn)行自我調(diào)節(jié),通過找朋友傾訴、運動、曬太陽等疏解情緒,釋放壓力。 一般來說,除了遺傳因素和腦結(jié)構(gòu)因素,生活比較波折、遭遇過多挫折的人,以及性格比較要強、愛面子,喜歡包裝自己展示完美形象的人,更容易得抑郁癥。 徐學(xué)兵建議,預(yù)防抑郁癥,應(yīng)該在日常生活中有意識地培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài),不鉆牛角尖,自信豁達(dá),積極擴(kuò)展興趣愛好,保持良好的生活習(xí)慣。 當(dāng)遇到挫折情緒比較低落時,找到適合自己的宣泄方式,避免通過吸煙酗酒等不健康的方式宣泄情緒。
我們要與胎兒有很好的心靈感應(yīng),首先是要和胎兒建立起情感的紐帶,建立起充滿著安全感的愛。 一切的一切都是基于愛。當(dāng)你得知懷孕那一刻開始,你就需要向胎兒傳達(dá)你的祝福與愛。 以下的一些練習(xí)爸爸也可以做喲~ 1. 1分鐘心里默念法方法: 1.找一個舒適并且沒有人打攪的地方坐下; 2.閉上眼睛進(jìn)行3-5個深呼吸讓自己的內(nèi)心平靜下來; 3.將雙手放在下腹部; 4.在心里默念“寶寶(念寶寶小名更好喲),媽媽愛你”1分鐘。 (可以嘗試讓爸爸這個做,然后分享爸爸的感受,也許會有意想不到的收獲喔) 2. 讓爸爸用“氣”傳遞愛方法: 1.雙手并攏摩擦生熱; 2.想象雙手有一團(tuán)氣體; 3.雙手緩慢均勻的將“氣體”輕輕的貼在媽媽的下腹部,就是媽媽肚臍處; 4.在媽媽的肚子上停留一小會時間,想象這“氣體”透過媽媽的子宮送達(dá)到胎寶寶; 5.最后,告訴胎寶寶這是爸爸的愛,收到了嗎? 3. 想象自己的寶寶方法: 1.找一個舒適并且沒有人打攪的地方坐下; 2.拿出B超單; 3.用想象來想象寶寶的樣子:從頭發(fā)開始,到眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵、四肢、身體、還有撲通撲通跳動的小心臟,以及粉嫩粉嫩的皮膚…… 4. 將這些想象記錄下來; 5.最后,謝謝TA的到來。 4. 配合音樂或歌聲溫柔撫觸方法: 1.找一個舒適并且沒有人打攪的地方坐下; 2.打開你喜歡的輕柔音樂; 3.閉上眼1睛進(jìn)行3-5個深呼吸讓自己的內(nèi)心平靜下來; 4.將雙手由下而上或畫圓圈的方式來撫觸; 5.在撫觸時,盡量的想象你撫觸著她的頭、身體到腳; 6.傾注你所有的愛在動作上,讓寶寶充分沉浸在安穩(wěn)和愛的狀態(tài)中。 5. 玩踢腿小游戲方法: 1.當(dāng)感受到寶寶胎動時,媽媽也輕輕拍打肚皮做出回應(yīng)。當(dāng)與寶寶養(yǎng)成習(xí)慣后,只要你拍拍肚子,寶寶就會踢一下當(dāng)做回應(yīng)哦; 2.當(dāng)媽媽與胎寶寶有默契后,一邊說“2”一邊拍打肚子兩下,反復(fù)進(jìn)行后,腹中的寶寶就會踢兩下回應(yīng); 3.最后,可以嘗試問寶寶問題。例如,肯定答案就踢一下。 其實與胎寶寶建立鏈接的方法還有很多種,甚至我們可以自己發(fā)明一種適合自己與腹中寶寶交流的方法喲,不妨試試看吧。
最近,我有好幾個朋友懷孕了,她們和我談及最多的就是感受不到自己是一個孕婦,其中也有些朋友在孕期莫名的焦慮,擔(dān)心肚子里的寶寶是否健康,甚至擔(dān)心寶寶是否會早產(chǎn)等等問題。 我有時與她們分享,告訴她們胎兒能感受到媽媽的任何情緒,她們表示驚訝。我還建議她們與胎兒建立鏈接培養(yǎng)情感讓自己進(jìn)入母親的角色,在孕期能堅持做這一件事,寶寶出生后會更容易的與媽媽有鏈接。我想更多的準(zhǔn)爸媽可以了解更多這個部分,所以,我將自己在書籍中學(xué)習(xí)到的一些知識整理出來,分享給大家。 胎寶寶真的有感受嗎?去年,我曾采訪過身心靈導(dǎo)師王樹老師關(guān)于與胎兒建立鏈接的部分。王樹老師曾談到:每個嬰兒在媽媽的肚子里面都有記憶,嬰兒是透過身體來感受媽媽的意識以產(chǎn)生記憶。這和日本池川明醫(yī)生、七田真說的胎兒有記憶不謀而合。 根據(jù)英國著名兒童健康專家米利亞姆·斯多帕德博士所說:“寶寶在出生之前,所有的感受均來自TA的媽媽。當(dāng)媽媽的情緒產(chǎn)生變化時,會激發(fā)各種化學(xué)物質(zhì)并釋放到血液中。生氣時釋放腎上腺素;恐懼時釋放膽胺;壓力時釋放皮質(zhì)醇;開心時釋放內(nèi)啡肽。就在情緒產(chǎn)生的幾秒鐘內(nèi),經(jīng)由胎盤傳給胎兒?!? 然而,母子之間最棒的關(guān)系是伴隨母親心底的安穩(wěn)而來的,這樣能開啟孩子的心靈之門,使TA能夠接收到母親的心情。當(dāng)母親的心里充滿了對孩子成長過程的不安、焦慮、懷疑等否定性的感情時,孩子就會關(guān)閉心靈的意識,以防御這些負(fù)面心情的輸入。那么,在這種情形下,母親想要傳達(dá)給孩子的話語,孩子是聽不到的。 在孕期與胎寶寶建立鏈接有什么好處?1) 心情安穩(wěn),總是微笑 2) 很少鬧人 3) 非常喜歡社交。 4) 吸收力很強。 5) EPS(表達(dá))能力較高。 能做什么與寶寶建立鏈接?對于胎寶寶的影響除了情緒之外,還有我們對胎寶寶所說的話、動作、內(nèi)心所思所想、甚至是行為方式,都會潛移默化地影響著TA。 分享感受:在孕期,雖然我們的情緒對胎兒有一定的影響,但我們不是逃避不好的情緒,可以有意識的和胎寶寶分享這份感受,讓TA知道你愛TA。 說唱習(xí)慣:我們可以養(yǎng)成與胎寶寶說話、唱歌、念誦等習(xí)慣。TA會記得媽媽的聲音、哼過的曲兒。如果在孕期固定幾曲,在寶寶出生后,你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)TA聽到熟悉的曲兒時,會安靜下來。 溫柔撫觸:每個懷孕的媽媽,隨著日益隆起的腹部,本能的都會輕輕的撫摸自己的肚子,這也是一種與胎寶寶培養(yǎng)感情的一種方式喲。 常常惦記:每天我們都要做許多的事情,特別是職場媽媽。有時,我們需要停下來,去惦記去想想我們的腹中的寶貝。想到TA就在肚子里時,你會情不自禁的喜悅起來。 放慢動作:也許在孕前你是風(fēng)風(fēng)火火的女子,但是在懷孕后,需要有意識的放松放慢自己的動作。溫和的動作對于胎寶寶來說有安撫作用。當(dāng)你慢悠悠的走路時,胎寶寶在羊水里蕩漾是TA最喜愛的運動。 隨后,我們一起來練習(xí)如何和寶寶建立鏈接~~~
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