生殖醫(yī)學(xué)中心

上一篇聊了怎么吃，吃和睡是人生兩大最重要的事，今天接著來說一說睡覺。睡眠對于維持人體健康和正常生理功能不可或缺，成年人每天要保證7-9小時睡眠，睡覺的過程就是身體和大腦修復(fù)的過程：——身體啟動修復(fù)機制，合成蛋白質(zhì)，促進傷口愈合，修復(fù)受損組織?！龠M免疫細胞（如T細胞、細胞因子）生成，增強抗感染能力?！置谏L激素，這個尤其對小朋友和青少年期的發(fā)育和代謝至關(guān)重要。——大腦整理白天獲取的信息，將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶，清理代謝廢物（如與阿爾茨海默病相關(guān)的β-淀粉樣蛋白），充足睡眠能改善注意力、決策能力和創(chuàng)造力?！疃人呓档推べ|(zhì)醇（壓力激素）水平，幫助心理恢復(fù)。睡眠不足則會影響整個人的狀態(tài)，這個大家應(yīng)該都有體會，睡眠缺乏緩慢地對人體造成的傷害大家可能卻不清楚：——會擾亂胰島素敏感性，增加肥胖和糖尿病風(fēng)險?！磻?yīng)遲鈍、判斷力下降，時間久了引發(fā)焦慮、抑郁、易怒?！狪L-6、TNF-α等促炎因子升高，形成慢性炎癥的狀態(tài)，損傷臟器功能。?——長期睡眠缺乏導(dǎo)致免疫力下降，增加心臟病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、動脈硬化、中風(fēng)、神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險。——長期睡眠少于6小時或超過9小時均可能縮短預(yù)期壽命。以上所說的所有睡眠不足對身體的損傷同樣作用于卵巢，另外對于保護卵巢來說，不僅要時間充足，而且不能熬夜。人類生來就是日出而作，日落而息，這與我們?nèi)梭w的生物節(jié)律是一致的，顛倒的作息會影響我們體內(nèi)生殖激素的調(diào)控和月經(jīng)周期，短期的損傷可以通過修復(fù)減輕傷害，但是時間久了會加速卵巢的衰老?！屎谒胤置跍p少：夜間光照（尤其是電子屏幕的藍光）抑制褪黑素生成，而褪黑素不僅是“睡眠激素”，還具有抗氧化和保護卵泡顆粒細胞的作用。所以熬夜再加上抱著手機看，就是雙重傷害。——熬夜可能打亂促黃體生成素（LH）和促卵泡激素（FSH）的脈沖式分泌，導(dǎo)致卵泡發(fā)育停滯或黃體功能不足，表現(xiàn)為月經(jīng)周期延長、經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)。?——長期睡眠紊亂與胰島素抵抗相關(guān)，可能促進PCOS發(fā)展，約30%PCOS患者存在睡眠障礙。?——長期熬夜激活下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸），導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，可能抑制下丘腦-垂體-卵巢軸（HPO軸），影響卵巢的功能。?睡覺這個事情，每個人的天賦也不一樣，有的人天塌下來都能挨枕頭就睡著，有些人啥事沒有也輾轉(zhuǎn)難眠，對于睡眠有障礙的同志們，以下幾點可能有些幫助：——固定上床睡覺和起床的時間，周末和假期也不例外，規(guī)律作息可以幫助穩(wěn)定生物鐘?！洗残菹⒌臅r候不要空著肚子也不要吃得太飽?！挛缢狞c以后就不要喝含有咖啡因的飲料了?！耙恍r不要刷手機了，可以讀書或者聽聽舒緩的音樂?！臻g午睡不要過長，控制在10-30分鐘?！?guī)律的日間運動可以縮短入睡時間并增加深度睡眠，但是不要在睡前鍛煉，會使身體更加興奮。——實在難以入睡，可以使用褪黑素幫助睡眠，睡眠嚴重障礙的同志要積極尋求醫(yī)生的幫助。卵巢相較于身體里其他器官而言更加嬌嫩，身體狀態(tài)好，卵巢才能好，保護卵巢，從好好睡覺做起。更多內(nèi)容，請關(guān)注WX公眾號“貝言貝與”

直播時間：2025年03月27日18:59主講人：燕志光檢驗技師上海嘉會國際醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)中心

直播時間：2025年02月20日18:58主講人：李志超主治醫(yī)師上海嘉會國際醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)中心