骨科

關節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。 如果有人活了80年，但關節(jié)用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。 不過只要后天保養(yǎng)得當，原本只能“活”60年的關節(jié)，健康壽命能延長至少10年，甚至更長；但如果不注意保養(yǎng)，沒準用個40年就歇菜了，連平地走走都會痛。 可以把關節(jié)比作車，“寶馬和夏利的壽命當然不一樣。但如果寶馬你亂開，夏利你小心翼翼保養(yǎng)，那寶馬也用不了幾年，夏利倒沒準能跑上好幾年。 所以，關節(jié)要省著點使，且行且珍惜！ 這些行為最傷關節(jié) 1 下蹲 陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節(jié)的磨損最大。特別是對于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應該減少下蹲了。 2 爬山、爬樓 我們經(jīng)常在報紙上看到這樣的新聞：老太太在登山時出現(xiàn)了不能下山的情況。就是因為老年人在爬山時，關節(jié)負重是正常時的四五倍，一開始老人還能承受，可越往山上走，關節(jié)越疼，一般到半山腰就不能再走了。 下山就更難了，上山主要是肌肉力量，費力氣，而下山時主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運動，對膝關節(jié)的磨損更嚴重。 人們也會有這種感覺，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關節(jié)在提出抗議了。 所以對于中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個臺階上后，再走下一步。跪著擦地 跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。 4 水泥地上跳繩 關節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。 它就相當于劉翔跑步的橡膠跑道，你看看，劉翔是絕對不會在水泥地上跑步的。 而我們卻經(jīng)常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個很不好的習慣。 這樣一蹦下來，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來，對關節(jié)和骨骼的損傷就很大。 5 長時間伏案 長時間伏案也是一個壞習慣，肌肉僵硬后，對骨骼的保護力度就會下降。 年輕時，肌肉很快就能恢復，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛煉，增強關節(jié)的穩(wěn)定性。 養(yǎng)護關節(jié)做好四件事 1減肥 對那些比較胖的人來說，膝關節(jié)就是“千斤頂”啊，想一想，一個奧拓的馬達，去拉悍馬車，肯定拉不動，車不會壞，但馬達會壞掉。比如跳繩，本就沖擊力較大，加上體重負擔，膝關節(jié)更加難以承受。 所以，減肥對養(yǎng)護關節(jié)可是很重要的。 2游泳 對于普通人來說，對關節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關節(jié)基本不負重，對心臟來說，地心引力也最小，對心臟也很有好處。 像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。不會游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活動了，對膝關節(jié)的磨損也降低了。 3適量補鈣 ?牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。 ?蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入，也有利于膝關節(jié)的保護。 ?多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。 4養(yǎng)成良好習慣 ?女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節(jié)的沖擊，減輕關節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。 ?老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節(jié)損傷。

踝關節(jié)扭傷的臨床表現(xiàn)包括傷后迅即出現(xiàn)扭傷部位的疼痛和腫脹，隨后出現(xiàn)皮膚淤斑。嚴重者患足因為疼痛腫脹而不能活動。外踝扭傷時，患者在嘗試行足內(nèi)翻時疼痛癥狀加劇。內(nèi)側(cè)三角韌帶損傷時，患者在嘗試行足外翻時疼痛癥狀加劇。 崴腳后急救 腳踝關節(jié)扭傷后，應馬上停止運動，受傷的腳盡量不要走動，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當受力，影響復原或再次扭傷。而在治療上，不僅在第一步急救上要下工夫，更要查準受傷程度并跟進治療。以免日后落下習慣性崴腳等后遺癥。 國際公認急救原則“RICE” 崴腳急救“RICE”原則：即休息（Rest）、冷敷（Ice），加壓包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。 休息（Rest）：立即停止運動，特別是不要讓踝關節(jié)運動。腳扭傷后，取坐位或臥位，不讓受傷部位負重，避免加重傷情。 冷敷（Ice）：用冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分鐘。在24小時內(nèi)，通常需要2-3小時就冰敷一次，才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達到減輕腫脹和止血的效果。 加壓包扎（Compression）：冷敷的同時或冷敷后可用彈性繃帶等加壓包扎踝關節(jié)周圍。以減少組織液滲出和下肢血流灌注，減輕患肢水腫。但不要包扎得太緊，以免阻礙血液循環(huán)，影響恢復。 抬高患肢（Elevation）：取坐位或臥位，同時可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，以利靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。下肢抬高一般不超過30°，以免遠端足趾長時間供血不足。