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疾?。? 踝部扭傷
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踝部扭傷科普知識 查看全部

崴腳后，第一時間應該做什么？?。。?/a>踝關節(jié)扭傷俗稱“崴腳”是最常見的運動損傷大家在崴腳后的處理存在很多誤區(qū)導致恢復緩慢嚴重影響工作、生活和運動能力甚至發(fā)展為反復崴腳，繼發(fā)關節(jié)炎從而使生活中的“小插曲”變成了長期困擾的“大煩惱”？崴腳時，我們的身體發(fā)生了什么？【一】?韌帶斷裂韌帶組織需要很好的對合以后才能夠進行生長。崴腳之后，很可能會發(fā)生韌帶斷裂，如果每天依舊在繼續(xù)地走動，相當于還在牽拉這條韌帶。很多患者發(fā)現(xiàn)自己骨頭沒事就繼續(xù)活動，這樣就錯過了韌帶生長的最佳時期?！径垦芷屏厌四_可能帶來的第二個問題就是血管破裂。在踝關節(jié)的韌帶表面，實際上有豐富的血管供應，在韌帶斷裂的同時，這些血管也被撕破了，隨后可能會形成瘀斑，甚至形成進一步的粘連，影響我們關節(jié)的恢復。？？？崴腳后第一時間應該如何處理？【一】及時固定發(fā)現(xiàn)韌帶斷裂以后，首先是給受傷部位固定石膏，但是石膏相對來說不太透氣，很多患者不能接受，因此還有一種替代的方法就是護踝。說到護踝，很多人可能家里都備有一些運動用的護踝，就像是增厚的襪套一樣，但這種護踝只有運動保護的作用，在急性韌帶損傷的時候，它的固定效果是不夠的。出現(xiàn)急性韌帶損傷，推薦使用硬護踝。硬護踝包括兩種，一種是搭扣的，一種是系帶的，這兩種都可以起到比較好的固定的作用。另外要注意，固定的時間一般是3~4周，因為踝關節(jié)的韌帶經(jīng)過3~4周以后才能夠基本的愈合之后，我們才能做下一步的康復。【二】冰敷血管撕破之后千萬不要熱敷，而是要選擇冰敷，這樣才能讓血管發(fā)生收縮，血液的流出進一步的減少，起到消腫的作用。要學會制作專用的運動醫(yī)學冰袋。這種冰袋的好處就是里面放上冰和水之后，形成一個軟性的結構，不斷地變形就可以讓我們的踝關節(jié)的各個方向都很好地得到冰敷。在冰敷之前要在踝關節(jié)上方鋪上一塊毛巾，主要是為了防止凍傷，同時，也要注意冰敷的時間，一般來說是20~30分鐘，可以間隔半個小時再冰敷一次，這樣的效果會更好一些。?。?！小竅門：即刻按壓痛點崴腳之后，第一時間應該要即刻按壓痛點。首先，要先摸到自己的外腳踝，摸到一個突出的點后往下一公分，再往前一公分摸到的一個小坑，找到距腓前韌帶所在的位置。然后持續(xù)的按壓，大概20分鐘之后，再進行冰敷固定等等一系列的處理，這樣的話出血會明顯的減少。很多病人會問：我崴腳后進行了這些處理，但是我的關節(jié)還是腫著，原因是什么？這是因為做了這些處理之后，還需要有相應的包扎和抬高的處理。可以用一些彈力繃帶、彈力襪，都是可以起到加壓的作用，這樣可以減少出血。另外一方面要注意抬高，因為患肢是由外圍到心臟來進行回血的，如果下肢長期下垂，就會使我們的關節(jié)持續(xù)的處于淤血的狀態(tài)，這時候是不利于康復的。來源?|?北大·醫(yī)學科普講堂文?|?運動醫(yī)學科?江東（主任醫(yī)師）圖?|?來自網(wǎng)絡編輯?|宣傳中心?張軒燁