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膝關(guān)節(jié)損傷科普知識(shí) 查看全部

激活股內(nèi)側(cè)?。╒MO):膝關(guān)節(jié)損傷與術(shù)后康復(fù)的“關(guān)鍵鑰匙”膝關(guān)節(jié)損傷或術(shù)后常伴股內(nèi)側(cè)?。╒MO)萎縮,影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與康復(fù)進(jìn)程??茖W(xué)鍛煉VMO,對(duì)恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能、預(yù)防二次損傷意義重大。膝關(guān)節(jié)中的“淚滴”——vastusmedialis(股內(nèi)側(cè)?。┕蓛?nèi)側(cè)肌位于大腿內(nèi)側(cè),與股直肌、股外側(cè)肌、股中間肌組成股四頭肌。股內(nèi)側(cè)肌因形狀像淚滴,故又稱淚滴肌。股內(nèi)側(cè)肌的主要作用是參與伸膝,穩(wěn)定髕骨。當(dāng)股內(nèi)側(cè)肌無(wú)力或受傷后,股外側(cè)肌會(huì)把髕骨的位置往外牽扯,導(dǎo)致髕骨外移,從而在膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí)發(fā)生疼痛,臨床上這種癥狀被稱為髕股關(guān)節(jié)綜合征。此外,很多研究表明VMO對(duì)于前十字韌帶斷裂、髕骨軟化以及髕腱炎都有很大的關(guān)系。1、VMOFloorExtension保持肩膀、背部、臀部靠墻,左膝彎曲至胸前(如下左圖),呼氣并把右腳抬離地面,保持5-10秒(如下右圖);吸氣并把右腳放置地面。重復(fù)3-5組,每組10-15次。換另外一只腳,如此重復(fù)。如果你無(wú)法抬起腳,不要?dú)怵H,這是很常見(jiàn)的,說(shuō)明你的VMO無(wú)力,這時(shí)可以用手放置左腳膝蓋上,進(jìn)行靜力性收縮,隨著鍛煉的進(jìn)展你是可以抬起腳的。2、LateralHeelDrop右腿置于一臺(tái)階,膝蓋微彎曲,不要超過(guò)腳尖哦,并收緊核心,左腿放在地面(如下左圖);呼氣并伸直右膝,左腳離開(kāi)地面;吸氣并繃緊左側(cè)股四頭肌緩慢降落在起始位(如下右圖);重復(fù)3-4組,每組15次。更換另一側(cè)腿,如此重復(fù)。注意臺(tái)階的適宜高度是不讓膝蓋疼痛。3、LegExtension使用股四頭肌設(shè)備(如下左圖),呼氣并伸直膝蓋;吸氣并繃緊股四頭肌,將腿墊將至30度左右(如下右圖),你可以很明顯的感受到VMO的收縮。重復(fù)3-4組,每組10次。你也可以選擇是單腿進(jìn)行鍛煉,并試著改變腳尖方向,會(huì)有不一樣的效果哦。4、SingleLegRaises仰臥位,左膝屈曲置于墊上,右膝伸直并抬高約2英寸,確保背部不要拱起(如下左圖);吸氣并收縮右側(cè)股四頭肌將腿抬高于左大腿,保持5-10秒;呼氣并緩慢將右腿將至起始位(如下右圖);重復(fù)3-4組,每組15次。換另一只腿進(jìn)行。注意:剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以不用沙袋,隨著力量的增強(qiáng)循序漸進(jìn)的加負(fù)荷。5、TKE借助彈力帶,將一端固定于墻上,另一端綁在右膝蓋上方,走幾步將彈力帶拉緊,保持左腿伸直,右膝稍屈曲(如下左圖);呼氣將右膝伸直,右腳跟著地;吸氣將右膝緩慢屈曲至起始位(如下右圖);重復(fù)3-4組,每組15次。換另外一只腿如此重復(fù)。關(guān)于彈力帶阻力選擇請(qǐng)咨詢你的康復(fù)師。綜上所述,股內(nèi)側(cè)?。╒MO)的針對(duì)性訓(xùn)練是膝關(guān)節(jié)損傷及術(shù)后康復(fù)的核心環(huán)節(jié)。通過(guò)漸進(jìn)式肌力訓(xùn)練與神經(jīng)肌肉控制練習(xí),可有效改善VMO萎縮狀態(tài),恢復(fù)膝關(guān)節(jié)生物力學(xué)平衡。建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下,結(jié)合個(gè)體恢復(fù)階段制定訓(xùn)練方案,同時(shí)注意訓(xùn)練強(qiáng)度與頻率的把控,以實(shí)現(xiàn)功能恢復(fù)與預(yù)防復(fù)發(fā)的雙重目標(biāo)。